1樓：
首先要做有氧運動，單一減一個部位是不可能的。所以說在減脂的前提下，再區域性練肚腩。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
這樣能幫助到你嗎
2樓：
仰臥起坐,最有效果！
3樓：私人健身王
腹肌訓練方法，v字卷腹的注意事項和細節，健身達人示範全過程
如何快速的將小肚腩練成腹肌呢
4樓：匿名使用者
可以考慮嘗試以下方法：
1.平躺在地上，雙手放在腦後，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動。這種方法，不僅對腰部起到鍛鍊的作用，對臀部的刺激也很大的。20次每組，每次3組。堅持才有效果。
2.v字坐，整個人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體後面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。
然後收緊腹部，向臀部方向拉動腳。然後再回到第一步的動作。來回進行。
如圖（這類動作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部發酸，使力的地方不集中在腹部，找準發力點。）20次每組，每次3組。
3.仰臥起坐，背部貼地躺下，膝部彎曲，，全腳掌踩在地面上。將頭部和肩膀抬離地面20～30釐米，保持下背部與地面接觸。
注意抬起過程中呼氣。然後放下身體，頭部和肩膀不要完全與地面接觸，要記住腹部始終保持緊張。仰仰臥起坐可以作為初進行訓練時使用，15～30個每組，每次完成3組。
每天堅持。
4.平板支撐，腳趾和前臂接觸地面支撐身體，雙腳距離與臀部同寬，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，儘可能長的保持這個動作。才開始做這個動作，有些人一分鐘都堅持不了，根據自身的身體素質，第一次能堅持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。
依次往上加，但注意還是要找準發力點，不然沒有效果。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
5樓：少年的小妙招
快速練成腹肌的方法，需要的小哥哥趕緊看一下吧！
有個小肚腩怎麼練腹肌
6樓：伍鬆蘭鄒娟
腹肌是肌肉，小肚腩是脂肪。練腹肌動作有很多可以看看腹肌撕裂者，但是小肚腩大的話你的腹肌有時很硬也顯現不出來的。
7樓：毋晚竹湛釵
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
8樓：夷秀花孝戊
先做有氧運動，把腹部的脂肪去掉，然後再練胸肌和腹肌。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
下邊再說練胸肌和腹肌的方法。
做俯臥撐或者用鈴啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，可以練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
有小肚腩怎麼練腹肌？先減肚腩還是先練腹肌？
9樓：天才人物我無敵
俯臥撐絕對能夠讓你更好地練腹肌。在練腹肌之前一定要先減肚腩，只有這樣才能讓腹肌更結實有型，看上去更加完美。
10樓：小張遊戲快報
可以通過俯臥撐和引體向上來鍛鍊腹肌，建議先減肚腩，否則肌肉會被腹部脂肪覆蓋，不會顯出來。
11樓：職場小白南瓜
要先減脂再鍛鍊腹肌，鍛鍊腹肌一定要吃蛋白質，還有吃增肌飲料或者產品，平板支撐可以每天做二十分鐘卷腹的話可以做二十組，堅持一個月會非常有效果。
肚子上有贅肉應該怎麼練腹肌 40
12樓：匿名使用者
首先糾正一個錯誤
仰臥起坐不是有氧運動,而是鍛鍊肌肉的無氧運動,也叫抗阻力運動
很多人只要說到減肚子就會想仰臥起坐,其實這是一個錯誤觀點
有氧運動指的是強度中,持續時間長的全身運動,比如說跑步,騎單車等,特點就是持續時間長,這是減脂最重要的一點,想減掉多少脂肪,就要看你能堅持多長時間的有氧
這裡一點要指出,有氧運動在剛開始消耗的是糖,脂肪要在糖消耗完了之後才開始分解供能,一般這個過程在20分鐘左右,所以說有氧運動最少也要堅持30分鐘,要不沒有絲毫效果
飲食上要特別注意,吃的過多,你一天辛苦的運動就等於是0,這點不多說了,注意膳食結構就好.
最後就是一份耐心,堅持每天多運動,要知道一口是吃不成胖子,當然一口不吃也瘦不了,長胖或是**都是一個漫長的過程,是以月作單位來計算的,沒有耐心可不成的
13樓：男人的健身
有腹肌的前提，腹部是沒有贅肉的，肚子有肉應該先做這三個動作
14樓：
沒別的好招兒，只有通過長期的有氧鍛鍊才能減掉脂肪（當然如果你相信吸脂廣告、減脂手術例外）。合適的有氧運動包括慢跑、快走、游泳等。不要指望捷徑了，從現在開始運動，3個月左右就會見效，貴在堅持！
15樓：夢幻千千色
要去除腹部多餘的脂肪，主要要通過對腹部進行有氧運動。可採用的簡單方法就是做仰臥起坐。做時注意減脂時要減輕運動的強度，增加運動的次數，可以在斜板上坐，頭在板高位，腳在低位，練肌肉力量時相反。
具體說，每天最少做8-10組，每組可做60-100下。另外如果側重減小腹脂肪也可做舉腿動作同樣要降低難度增加次數，堅持2-3個月會有明顯效果，
如何鍛鍊腹肌?如何減掉腹部(小肚腩)贅肉?
16樓：匿名使用者
仰臥轉體肘觸膝 仰臥，雙手輕觸耳垂處。上體抬起30度至40度，並向左轉體，右肘關節觸前屈的左膝，右腿向前伸直，腳根距地面10釐米。然後再做反方向。反覆做30次以上。
仰臥收腹舉腿 仰臥，腿併攏屈膝，腳離地10釐米，此為預備姿勢。數一、二，小腹用力使腿部舉起，臀部離地。數
三、四，還原成預備姿勢。5至8同1至1至4。反覆做5至10個8拍。
仰臥屈膝起坐 仰臥，屈膝分腿，雙手抱住大腿後側，上體抬起30度。數1時，上體在30度抬至40度左右，數二時還原成預備姿勢，反覆5至10個8拍。
坐姿轉體 坐姿，屈腿交叉開始抬起離地10釐米，兩手握拳胸前屈臂。數一時，上身向左轉體，數二時，向右轉體，連續轉體5至8個8拍。
17樓：
只要你的生活和工作有一些緊張狀態並且有一定規律性的話,腹部贅肉就會自然而然消失的.
18樓：匿名使用者
轉呼啦圈，用那種有分量的，飯後半小時以後轉，堅持一段時間，效果很好
19樓：綠爵
每天堅持20個仰臥起坐，很快就有效了
20樓：
樓上說的太複雜，注意節食+加強腰腹運動
21樓：
甩脂機完全是不好用的!
怎麼樣才能快速減掉腰兩側的贅肉和小肚腩，還有腰上的脂肪
床上轉體操 雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1 2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦 腹式呼吸 腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可...
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效？如何有效鍛鍊腹肌？
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再...
怎麼樣鍛鍊腹肌最快，最有效果，怎麼樣鍛鍊腹部肌肉最快最有效？
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看...