1樓：匿名使用者
少吃 多運動 不用安排飲食你都能瘦
一天只吃一頓主食 少吃點！
2樓：
合理安排飲食 少吃麵食，飯後百步走，特別晚飯後！
3樓：小卒丶無情
我初始一個月瘦了12斤，怎麼做的我教你
我一開始強迫自己**
吧房子搬到離公司13公里的地方
然後買一輛單車，來回27公里
然後早上吃個包加一杯豆漿
中午吃的很好 晚上吃2個饅頭自己炸雞蛋和其他的做漢堡吃晚上做50個仰臥起坐分2組，現在是150個了，分3組一個月下來瘦了12斤
我這個只是例子，如果你想**首先必須要給自己一個絕對要完成的目標，比如上班
久而久之就可以減下來了。
滿意請採納
4樓：
計劃每天都運動生活少吃肉類
如果要在1個月之內減掉10斤肉 該怎樣安排飲食
5樓：匿名使用者
多運動，少吃肉，每頓飯吃半飽，如果容易餓可以在吃飯時吃煮黃豆，就不會餓了．其實和平時吃一樣的食物，只是少吃飯多吃菜．
6樓：紫若蘭薇
我只知道每走十級臺階就可以減少3卡路里。
怎麼能在一個月裡瘦下來?
7樓：
吃**藥,再去買個按摩全身的那種腰帶,會震的那種,一起用.懶人的做法
8樓：
吃藥 中藥
加強運動 少吃點東西
可以去看看《徐老師一分鐘**操》
9樓：
晚飯不要吃，
早飯:牛奶+雞蛋
10點:吃蘋果
12點:吃番茄
中午下課,可以散步.
下午,可以選擇睡午覺,肚子餓的話,回家吃水果.晚飯可以選擇:涼拌芹菜涼拌生菜
涼拌金針菇
喝牛奶飯後休息,出去散步一小時不等
再家早點刷牙,看書,睡覺
不過,你立刻瘦的話,你的月經會失調
有點心理準備~~:)
要怎麼樣才能在一個月內瘦下來
10樓：a山巔之最
5種高效的運動**方法
一、游泳**
在各種**方法中，最安全有效的**手段是運動；而在各種運動中，最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇**效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身，**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。
如何**，在一個月裡瘦下來？
11樓：普爾陽
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :) 巳水流年。
2008-07-22 19:21 檢舉
12樓：匿名使用者
**不能盲目追求快速，最好是能夠利用科學有效的**方法來進行。
日常要做好飲食和運動鍛鍊的配合。飲食主要是控制好熱量的攝入， 減少高熱量食物的進食，多吃容易飽腹的低熱量食物。
同時配合積極的運動鍛鍊來幫助自己燃燒脂肪。（**經驗，稼瑾紅）她的**心得可借鑑的！
13樓：死女人
不要刻意的去**，平常注意飲食，少吃油膩的東西，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少 如果可以，飯前一個水果，效果不錯，切記少吃零食，儘量避免吃夜宵的習慣 祝你**成功！
14樓：匿名使用者
目前最科學的**方法，是運動+科學飲食。**藥的目的，主要也就是抑制你的飲食攝入，降低你的胃口。
市面上的**藥都是一樣的，不評價有沒有效果，通過不科學 的方式減下來，很容易引起**。
建議**還是以做 有氧運動 為主，並且搭配芳芳30-天去脂法，堅持一定會有效果的。
怎麼樣安排飲食才能讓自己瘦下來？
15樓：匿名使用者
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.
晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 或者你不妨試試「三日蘋果**法」吧！
**效果比較明顯，速度也快.
16樓：匿名使用者
女生越吃越瘦的十五種食品：
1.紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪
6.木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。
8.蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
11.菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12.西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
怎麼樣我可以瘦下來，怎麼才能瘦下來
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。是一個過程，不要太心急，急速地降低體重會導致身體機能下降的。嘉仁給你幾套 的方案，是我自己的實踐經驗哦 1 飲食方案的合理搭配。早餐一定要好好吃，不吃早餐是最容易胖而且最容易導致膽囊炎的。牛奶加煮雞蛋 要白水煮 是...
怎麼樣才能瘦下來，如何讓臉部瘦下來？
不要亂 多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且 更是快。跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，還有很多...
怎麼樣才能讓自己瘦，怎麼樣才能讓自己瘦下來
跟我一起做 餐嗎保證一個星期就可以瘦下來 第一，每天11點之前一定要臥床休息。第二把一日三餐的主食都換成粗糧三就餐時間可以比原來多十分鐘，細嚼慢嚥 千萬不能吃 藥 那樣只會讓你更胖的 晚上少吃點 去跳舞 或是跳操都很管用的 一 誤區 1.採用了錯誤的 方式。減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分...