1樓：健身乾貨錄
如何判斷自己訓練過度。
如何判斷是否訓練過度，訓練過度症狀主要有哪些
2樓：育體育心
判斷是否訓練過度主要根據自己的感覺和身體的反應。
訓練過度首先體現在心裡感覺很疲勞，整個人感覺不是很精神，運動時不興奮。一般訓練後經過休息，再次訓練時整個人就會很興奮，整個人心裡狀態很好。
訓練過度反應到身體就是過度疲勞。過度的訓練會使身體承受過大的負荷，身體恢復不好，肌肉會有持續的痠痛感，然後感覺身體乏力，訓練時身體不興奮，沒有力氣。
防止訓練過度主要是隨時根據自己的感覺和身體的反應去調整訓練計劃，同時積極的放鬆和休息，營養補充可以很好的緩解過度訓練造成的不良後果。
3樓：健身乾貨錄
健身訓練過度有哪些表現。
如何利用心率來指導跑步訓練和比賽？
4樓：不熟悉
因為訓練帶來的靜息心率降低，主要是因為心臟收縮力變強，每次心跳的泵血量增加。也有很多運動員的心臟肥大(肌肉大，容量大)。1分鐘人體需要的血液迴圈量=1分鐘的心跳次數*1次心跳的泵血量。
如果1次心跳的泵血量增加的話，就可以用更少的心跳次數，保證同樣的血液迴圈量。
可以說，跑者靜息心率的降低就是心臟功能改善的結果，也就意味著：可以適應強度更大的運動。
什麼是心率測試法？心率測試法如何知道體育鍛煉？ 5
5樓：小雨手機使用者
在訓練中保持一定的心率就可以保證訓練效果，在靜態情況下自測一分鐘心率，比如是70次，在有氧運動中最大要保持65%-80%左右的心率範圍，那麼在訓練中就要保持116-126左右的訓練範圍，這個訓練量有點便底。
也可以用200減年齡得出最大心率，比如200-25=175，那麼175就是最大心率，在乘以65%-80%，那麼就是114-140的心率範圍。無氧訓練要保持在75%-90%之間，可以自己計算。
6樓：誰都比我帥
心率，就是說的心臟單位時間跳動率，正常人的正常心率在60次/分--70次/分。
運動的最大心率有個公式（220－年齡）＝最大心率，一般運動就把心率保持在最大心率的65％－－80％．
但是它只對正常人而言，而且不是太絕對，對於高血壓，糖尿病，等多種病人不可能適用，可靠的就是靠自己的感覺然後套用（rpe）自我運動強度表： 在數值0～10的範圍內，通過訓練疲勞程度（包括生理的和心理的）來評估你的數值。你的訓練應該在rpe4（稍強）至rpe5、6（強）之間。
用下面的**來確定你的強度級別：
0：沒有。 非常非常弱。
1：非常弱。
2：弱3：中等。
4：稍強。5：強6-7：非常強。
8-9：非常非常強。
10：極強最高值。
祝您鍛鍊成功！
在進行心肺耐力鍛鍊的時候，如何使用心率控制運動強度？
7樓：匿名使用者
在運動過程中，肌肉消耗的能量主要以有氧代謝(氧化反應)供能為主的運動專案屬於有氧運動；能量主要來自無氧酵解供能的運動專案為無氧。
在運動鍛鍊中，可以採用運動心率來。
1. 慢走：速度4km/h—6km/h
如果只是想慢走的話，速度調節到4km/h—6km/h是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。
快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度***適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者***活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
8樓：排黑爾丁
指的是進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。
9樓：mir半
如果只是想慢走的話，速度調節到4km/h—6km/h是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。
10樓：匿名使用者
靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。通過一段時間的跑步，靜息心率會降低，
11樓：哈哈歌兒
又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。
通過一段時間的跑步，靜息心率會降低，這就是心臟功能改善的結果，也就意味著：可以適應強度更大的運動。
12樓：王兄
鬆弛平滑肌的功效，能解除支氣管痙攣。
13樓：匿名使用者
隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加。
14樓：網友
恰恰相反，只能用運動強度來調控心率， 能更好地根據心率來安排我們的訓練計劃。
15樓：匿名使用者
您好，建議您慢走運動，慢走：速度4km/h—6km/h
什麼是基礎心率？用基礎心率如何評價疲勞？
華為手錶最高一百五最低六十四靜息心率六十八正常嗎？
這個是正常的啦！每個人的心率都有高低起伏，沒什麼。你可以連線華為你可以連線華為手機 那個華為運動健康是可以的 如果他沒有顯示紅色的 應該就是正常的。最低心率64和靜息心率68這個是正常的，最高150可能就有點問題了，除非你有做一些比較激烈的運動，比如跳繩跑步這些，不然心率到150的話可能有某些心血管...
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