1樓：呼延掣
隨著人們生活水平的提高，如今許多人都存在血壓高的情況，對於高血壓的人來說，會對身體造成非常大的損傷。高血壓發生的原因，一方面和遺傳因素有關，也就是如果父母存在高血壓，孩子發生高血壓的風險也比較高。還有一部分人發生高血壓與飲食以及生活習慣有著非常密切的關係。
現如今有許多青年人，由於飲食以及生活上不注意，往往血壓會高於正常人。對於血壓在145/95mmhg的人來說，每天慢跑半個小時，三個月後會發生什麼變化呢？
每天慢跑半個小時，三個月後，會發現收縮壓降到130mmhg以下。我們正常人的收縮壓水平在90-130mmhg之間，對於收縮壓在145水平的人來說，就需要通過運動和飲食調節來控制血壓水平。而對於許多年輕人來說，如果經常抽菸喝酒以及加班熬夜，不按時休息，這個時候就會非常容易造成血壓水平升高。
對於這部分人來說，可以選擇每天慢跑半個小時，這個時候一方面可以促進人體血液迴圈，另一方面也能夠促進人體各種有毒有害物質及時排出體外。對於血壓稍微高一些的人來說，每天能夠堅持慢跑半個小時，就會發現收縮壓降到正常水平。
2樓：國色天香
這種事情誰也不能打包票的。並不是說慢跑就能治高血壓或者是低血壓的。我也不知道你到底是高血壓呢還是低血壓。
今年年紀多大啦，醫生給你檢查的情況，你到底是怎麼樣的你什麼都沒有說。你應該遵醫囑能不能跑多少分鐘，最好先問問醫生。不能自己想當然就這樣做了，因為我們根本不知道你的具體情況。
所以不能貿然的支援你，你還是應該聽醫生的話。適合做什麼樣的身體鍛鍊，就做什麼樣的身體鍛鍊。如果血壓太高的話，最好在家裡面原地踏步的跑步。
不要跑到外面太遠的地方去。
3樓：楊青梅愛生活
生命在於運動，跑步是最簡單的運動方式。肥胖是體內能量的積累，很多人費勁心思找些藥物，或通過禁食的極端方式去**，結果體重沒有下降，導致營養不良，引發多種疾病。
每天堅持跑步可以極大的消耗脂肪，既健身又**，消耗脂肪的同時會讓血管脂肪同步減少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降則動脈硬化緩解，會帶來血壓的下降，所以還會減少心臟病的發病率。
跑步是全身運動，對於久坐辦公室的人會緩解便秘、視力疲勞，改善肩頸不適。中醫認為夜屬靜，不適合運動，夜間跑步會極大的損害陽氣，給健康帶來隱患。
4樓：一葉小船
跑步出汗可以降低血容量，還可以實現降血糖降脂的效果。能長時間堅持每天半小時以上的中等強度跑步，可以將血壓降低4~9毫米汞柱。建議高血壓進行中低強度的跑步運動，以慢跑、快走為中，並且跑步時間不宜過久，不宜進行長距離的跑步。
5樓：淡月
每天慢跑40分鐘，這樣鍛鍊身體也是可以的。
至於三個月後血壓能否恢復正常。這不好確定的。
因為很多血壓高，都需要用藥物來控制。
鍛鍊，只是一個輔助方法。
6樓：無雅詩
跑步主要是對於控制體重有一定的幫助作用。對於控制血壓有沒有效果，這個要看體質的控制情況。
另外控制血壓也不能把慢跑作為一個首選措施。因為在運動過程中心率增加，血管壓力會增加，如果血壓控制不好的情況下，這個時候進行跑步不是明智之舉。
跑步能降低血壓嗎？我跑了3個月血壓沒降啊
7樓：王小倩
繼續跑吧，我跑了三個月降了10左右，每天五公里，三十三分鐘左右。
8樓：匿名使用者
您鍛鍊 時間太短，每天需要40分鐘至1小時慢跑。
每天早上和下午都慢跑40分鐘。半個月會有怎麼樣的效果？
9樓：匿名使用者
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
你慢跑堅持半個月以上，上面提到的好處就都會體會到。
10樓：奧迪
半個月不會有多大效果。如果是**一般要堅持三個月以上，才有效果而且有了效果還要繼續堅持，以免**。
11樓：悶油瓶
非有氧沒效果…
擼insanity 吧很有效。
12樓：
當然有效果 會更加的健康。
13樓：漢心諾
首先是你的頭像好惡心！！！只要長期豎持下去身休一定會棒棒的！！！
14樓：網友
換個頭像，半個月不管用，neng健身。
每天跑步30分鐘對血壓高有好處嗎？
15樓：渴望藍天
您好，大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治是很有益的。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
血壓90―140，跑步鍛鍊能幫助恢復正常嗎？
16樓：qiy英小球
跑步很有可能治好高血壓，因為在中青年患者人群中有一部分血壓升高，可能是由於短期的負擔過重、熬夜、興奮、工作壓力大、精神緊張引起的交感興奮引起血壓升高。
這種血壓升高可能不一定是真的高血壓病，只是目前身體的一種狀態，通過跑步放鬆身心，讓整個身體的狀態得到明顯的恢復改善，很可能不需要用藥，血壓也可以降到正常，這個時候就沒有診斷高血壓，所以也不用**。
如果是通過了跑步、各種放鬆、改善睡眠，反覆的測血壓還是高於140/90mmhg，這個時候考慮診斷1級高血壓、2級高血壓、3級高血壓等等，可以開始藥物**。
所以游泳、跑步、旅遊如果就可以把血壓控制到正常，不需要用藥，也沒有患高血壓病，是這樣的道理。
17樓：沒結婚呢
不能。因為血壓水平在逐漸升高之後，我們一定需要根據自己實際的情況進行相應的判斷，按照醫生的囑咐及時服用藥物，不需要通過跑步等運動來試圖降低血壓。
18樓：星了
可以。但是在跑步鍛鍊的過程中，一定要採用正確的方式方法，不能長時間的運動，適當的運動加快身體新陳代謝，就可以達到預防血壓高的目的。
高血壓患者如果經常跑步能不能把血壓降下來？
19樓：屬於運填的歌
鍛鍊對我們的健康很有幫助。適當的運動不僅能讓我們排出有毒物質，還能讓我們看起來更年輕。高血壓的朋友也可以選擇自己的運動。合理的運動可以有效地降低血壓，有助於維持血壓的穩定。
運動真的能降血壓嗎？
1.改善自主神經功能。
合理的運動對高血壓患者有很好的緩解作用，可以改善患者的自主神經功能，有效降低交感神經的緊張度，降低對茶酚胺的敏感性。
2.改善胰島素。
運動可以提高我們身體對胰島素的敏感性，增加高密度脂蛋白，有效降低低密度脂蛋白，降低動脈粥樣硬化的風險。
3.舒緩全身肌肉。
適當的運動可以有效地放鬆肌肉，適當的運動不僅可以使肌肉變得更強壯，還可以促進肌肉中纖維的增厚，使血管變粗，恢復血管的彈性，對血壓下降有很好的效果。
4.增強體質。
適當的運動可以有效地增強體質，因為體內的一些有益化學物質增加，它可以降低體內的膽固醇，有效地維持正常的血壓。
但是跑步也要找準方向，不然適得其反。高血壓患者需要注意以下幾個方面：
一、強度不能太大，強度控制在最大心率的65 ~ 79%(跑步時能斷斷續續說話但不能唱歌的強度。
二、運動前不宜進食，所以很多高血壓患者每天運動後進食。但吳輝教授提醒，每一種常識都受到一定條件的限制，並不是一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴有低血糖。
如果他們不吃東西，他們就會運動，這可能會導致低血糖，甚至暈倒。對於高血壓和糖尿病患者，最好在早上運動前吃點東西。為了不加重消化系統的負擔，進食一小時後進行鍛鍊。
三、高血壓患者大量運動後血壓會明顯升高。因此，運動後，他們需要休息大約半個小時來穩定血壓。他們不應該失去對情緒的控制，在運動後做更多的勞動，否則他們的血壓會進一步飆升，危險就會逼近。
四、高血壓合併心肌梗死等重症心臟病患者外出運動時應隨身攜帶急救藥物；低血糖患者最好隨身帶些糖果，用保溫杯帶些熱水。低血糖發生時，吃點糖果，喝點熱水緩解症狀。
20樓：萱萱說旅遊呀
在高血壓的**措施中，合理運動是非常有效的方法之一，長期堅持運動可以使血壓的控制事半功倍，這與運動改變了引起血壓升高的因素有關。而跑步是一種不需要特別場地與器材的大眾化運動，是比較適合高血壓患者的運動方式之一。
從壓力的**上看，血液流動起來才會產生壓力，血液流動的動力來自於心臟的不斷收縮，心臟收縮時血液受到擠壓開始流動，而心臟舒張時，血液迴流進心臟以減輕血管的壓力，高血壓的發生主要與心臟收縮特別是舒張功能不佳有關，血液不能充分迴流便會大量滯留在血管中，從而造成了血壓的升高。
跑步既可以降血壓，也可以升血壓，堅持長期合理規律的運動對於血壓的控制有著積極的作用，但不正確的運動反而不利於血壓控制。所以，我們建議大家在醫生指導下進行規律運動，以長期穩定控制血壓水平，減少併發症的發生。今天我們就一起來學習高血壓患者日常運動中的注意事項。
跑步會使心跳加快、血壓升高，但是長期堅持走路、跑步，能起到降低血壓的效果，有高血壓和心腦血管疾病的人，可以堅持走路和跑步，能起到降低和預防高血壓及心腦血管疾病的作用。
而跑步作為一種運動方式，能夠緩解壓力，改善緊張和焦慮等不良情緒，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而可起到防治高血壓的作用。
因為跑步是很好的有氧運動，但是要將高壓將至180以下，低壓降到110以下，運動強度控制在最大心率（220-年齡）*40%——70%，強度太小，達不到鍛鍊效果；強度太大，發生危險的可能性變大，所以保持每天中強度運動累計或連續30-60分鐘，運動前後一定要做好5-10分鐘準備活動和整理活動，效果最好。
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