1樓：匿名使用者
如果人真是一天瘦一公斤的話，那這個人就會出大問題！……
2樓：匿名使用者
每天都跑會長肌肉的 。跑完要按摩下，放鬆下肌肉。
每天步行4公里，加上控制飲食，一個月能瘦下來多少斤，目前200斤
3樓：網友
控制飲食，要堅持可能為上五斤。
4樓：go終
瘦的不明顯，基本上相當於沒瘦，還不如做點運動呢。
每天在跑步機上快步走40分鐘 再騎1小時動感單車。再配合控制飲食。一個月下來最少能減多少斤
5樓：匿名使用者
運動只是一方面，飲食也只是一方面，睡眠啊，心情啊等等都有關係的，你這個強度一般來說五斤左右還是可能的，不過快步走的標準要達到也就是十分鐘一公里，包括動感單車的速度。祝你減重成功。
6樓：匿名使用者
有氧運動對體重不會有太多變化，因為只是肥肉變肌肉的轉變而已，想瘦的快只能配合節食，但節食有沒體力去做這些鍛鍊，所以這個看毅力的。
ôõã´¼õ·ê
怎麼**最科學?
7樓：危險甜
**切忌不可急功近利。
8樓：健十**官方客服
以下是科學**方法：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。午餐搭配推薦：
蔬菜及菌藻+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。晚餐搭配推薦：
蔬菜及採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
9樓：匿名使用者
合理膳食。
每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。不能生吃的食材；水果要洗乾淨；生、熟食品要分開存放和加工。少吃煙燻和醃製肉製品，少吃高鹽和油炸食品，控制新增糖的攝入量。
足量飲水，提倡飲用白開水或茶水，少喝含糖飲料；兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。
適當運動。運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
10樓：老陳的樸肉肉
科學的**方式：
1、多運動，運動可以加速脂肪的燃燒，幫助身體排洩多餘的脂肪和減掉油脂2、多喝水，喝水可以滿足人體新陳代謝以及運動所消耗的水分，幫助加速代謝。
3、養成合理的飲食習慣。做到早吃少，午吃飽，晚吃好。不暴飲暴食4、養成良好的作息時間。不要熬夜。
5、飲食要清淡，不要吃垃圾食品以及吃高熱量的食物。
6、採取正確的**方式，切忌不要採用不健康的「節食」的**方法。
11樓：asfa亞體協教練培訓
科學的**，建議運動與飲食相配合的，對於人體來說，不運動，臀部脂肪的堆積，這是正常的一個生理的轉換，因為你吃的攝入的熱量過多，然後你消耗不掉的話，那些脂肪就會堆積，如果說想改善這種情況的話，更建議參加運動的方式，增加自己的熱量消耗。可以到我們學校鍛鍊鍛鍊，如果說是服用這些減脂藥啊，不保證他是否直接有效，甚至有可能。因為他沒有拿過藥品的這個資格，所以說不保證療效的。
更建議的方式，通過飲食和增加熱量的消耗來達到改善的這種脂肪堆積，這種情況。
12樓：瘦主角**諮詢
1、控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。
2、均衡營養，保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等的收入平衡。
3、堅持運動，每週4次30分鐘以上的中低強度運動。
13樓：匿名使用者
**的方法有好多種呢 加強運動是其中一個。
14樓：匿名使用者
科學**飲食清淡。
學的** 離不開堅持的運動 以及控制飲食的食量。
低油低脂低鹽飲食對於**中是很重要的 希望你可以保持。
15樓：匿名使用者
合理的飲食，不暴飲暴食 注意營養搭配。還有就是選擇適合自己的運動。
16樓：匿名使用者
改變飲食生活習慣，戒掉垃圾食品，飲食清淡些，早餐營養，午餐晚餐多吃蔬菜。
每天還要堅持運動。
17樓：拾萬里之外
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
18樓：快樂**醫生
科學的**方法就是通過積極參加體育鍛煉適當控制飲食，是比較理想的。
可以每天堅持跑步，游泳，做健身操，仰臥起坐，俯臥撐等。但無論哪種體育鍛煉都應該長期堅持，而且達到一定的運動量。每次鍛鍊應該堅持40分鐘。
飲食應該少吃含脂肪以及熱量高的食物，如肥肉，巧克力，花生等。每餐不要吃得過飽，而且吃完飯後不要立即平臥，最少要站立半小時。平時也要保證吃飯的速度不要過快，要按時吃好早餐，要保證飲食規律，不暴飲暴食。
如餐前吃果蔬酵素，**效果更佳。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
每天晚上跑40分鐘以上的步，在控制飲食的情況下，幾個月能瘦20斤
19樓：越王未算
因人而異，年齡不同，每個人體質不同，基礎新陳代謝率不一樣，運動後消耗有差異，正常情況下。我一個同事早晚跑步一年瘦了20斤。當然了，你適當注意飲食，最多一年。
20樓：面向世界向未來
單單跑步減不了多少的，比如舉重，做俯臥撐，拉彈簧，打籃球，比較用力運動專案。
21樓：獨自等待情
我每天跑一小時，飲食規律的情況下才瘦了6斤，期間還有做器械塑形。你參考下吧。
22樓：匿名使用者
比較久，半年都不知道能不能瘦20斤，要懂得用方法去**。
23樓：xhy123123金牛
建議早上跑步一個小時，晚上散步一個小時，堅持。
原地踏步走 每天一萬下 控制飲食應該能**吧？
24樓：文之軍
控制飲食很重要！運動一萬下，消耗的能量為220大卡，一個饅頭的熱量大約260大卡。
25樓：楣獻玉
可以，但是太單調了。也太刻板了。還是真的走更有效果，外面的空氣也好些。
26樓：油氣甜
更加建議戶外跑步**哈，效果會更好，祝福你**多多。
怎樣可以一天瘦1斤，30天瘦30斤以上
的話勞逸結合，注重自己的飲食習慣，經常多鍛鍊，養成慢跑的習慣。如果自己懶得話，那麼只能推薦你去健身俱樂部，畢竟有人在一起 動力會更大。一天瘦一斤，一個月成功甩掉30斤肥肉！這樣要 多少不好說，主要還是通過運動和飲食搭配來達到 效果，就是一定要健康 晚飯要在以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉...
有誰試過，一天什麼都不吃瘦多少斤？
一天不吃飯能瘦多少。1 不吃不喝理論下降3 5斤人一天要吃3 5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會被掏空，理論上來說的確可以瘦3 5斤。2 不吃但喝水體重下降2 3斤人一天要吃3 5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一...
100斤羊一天喂精料多少，100斤羊一天喂精料多少
100斤羊一天喂精料姑計二十斤左有，這個問題我們也沒有養過羊要吃多少，以後我們來買一隻羊來試試，要吃多少。100斤羊一天喂精料姑計二十斤左有，這個問題我們也沒有養過羊要吃多少，以後我們來買一隻羊來試試，要吃多少。100斤羊一天喂精料姑計二十斤左有，這個問題我們也沒有養過羊要吃多少，以後我們來買一隻羊...