1樓：阿qi棄
起跑式腳跟踩地跟腱拉筋操有助於修復以下肌肉問題： 小腿肌拉傷、阿基里斯腱（跟腱）拉傷、阿基里斯腱（跟腱）炎、脛骨內側疼痛綜合徵（脛骨疼痛、小腿疼痛）、脛骨後肌肌腱炎。 並對以下運動有幫助：
籃球、籃網球、拳擊、肖行車、徒步、登山、遠足野營、定向越野運動、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、網球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、游泳、競走。
01坐下來，把小腿放平。在腿上墊上一塊布，然後把冰袋放在腿上，進行冰敷。可以很好地收縮血管，起到止血的效果。、
02抬起小腿，在腳踝處墊一個墊子或者書本，使腳的高度高於心臟。這樣可以促進淋巴組織液的迴流，減輕腫脹感。
03用繃帶包紮。最好選擇有彈力的，這樣不會影響血液迴圈。同時繃帶的固定作用，也會很好地避免二次拉傷的發生噢。
04注意休息。肌肉拉傷後，身體需要一定的時間恢復，因此要避免劇烈運動，這樣才能快速地恢復噢。
2樓：回憶
1、坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作。
3、 兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作。
5、手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。
6、 坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
7、 仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同的動作。
8、 保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
10、坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身軀向前傾斜，兩手網腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
11、躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面，動作中配合呼吸，停留10-15秒。
乾式地暖和溼式地暖哪個好，溼式地暖和乾式地暖哪個效果好
乾地暖應該指的是電加熱地暖，而溼地暖應該指的是依靠水迴圈來進行供熱的地暖，不管是哪種地暖都需要採用專用的地暖地板。電地暖主要是靠電熱絲通電時產生的熱量，可以區域性安裝，也可以整屋安裝，因為不斷有交流電通過電熱絲，輻射肯定是存在的。溼地暖需要先在地板下埋好管子，管子中會通有流動的水，水加熱需要有一個鍋...
乾式地暖和溼式地暖哪個好
關於乾式地暖和溼式地暖，南北方各不一樣，南方地暖屬於乾式地暖，北方地暖屬於溼式地暖，兩者的區別如下 天脈遠紅乾式地暖 乾式地暖 最大的特點是無需溼式地暖那樣回填，節省了佔用空間高度。普通地暖從保溫層到地面裝飾層為10釐米左右 乾式地暖從保溫層到地面裝飾層佔用層高在5釐米及以下。溼式地暖 是目前水暖型...
手動擋的車左腳踩離合器踩和鬆的時候腳跟是騰空的還是著地的
手動擋的車左腳踩離合器踩和鬆的時候腳跟是著地的，支撐作用！希望對您有幫助，可以的話請設為最佳答案，感謝！這個bai並沒有嚴格的規定，可以隨時調 du整，長時間需要踩離zhi合的時候一般 dao都是腳跟著地比較好專使力，但因為離屬合器裡地毯有一定的距離，長時間踩離合器的時候會慢慢從腳尖挪到腳心了，這時...