1樓：阡陌上花開
十九歲的男生已經成年，面臨的是即將進入大學或職場，開始與異性正常交往，個人形象十分重要。一個幹練、陽光、充滿朝氣的男孩子會讓更多人喜歡，如果在夏天，衣服單薄時能露出肌肉的線條和輪廓，會讓大家覺得你非同一般，女孩子會覺得更有安全感。因此，若你是體態一般，那健身應以塑形增肌為主，有氧運動為輔，具體的是：
通過不同肩肘寬度的俯臥撐，增加肩臂部的力量和肌肉圍度；通過啞鈴上舉、彎舉和前側平舉，增加肩部肌肉、上臂肌肉、前臂肌肉的圍度；通過健腹輪滑、單槓收腹抬腿運動，增加腹肌圍度；通過負重下蹲和小腳負重平抬、後彎，增加大腿肌肉圍度；通過負重反覆墊腳尖運動，提高小腿肌肉圍度。以上都是我在家裡用簡單器械就能做的健身運動經驗，如果有條件到健身房，會練得更好。要提醒的是，健身運動每個部位的肌肉要練到當時酸脹，過後痠痛才有效果，在該部位肌肉痠痛感未消失之前，練另一部位肌肉，交替進行，每一部位的強度維持一週到十天後再加碼。
最後要適當增加蛋白質和蔬菜水果的攝入。如果你是一位體型偏胖的青年，建議每次健身運動之間，增加時間不少於一小時的有氧運動，如慢跑，間歇跑等，如果你身體素質不十分好、運動基礎差，得遵守循序漸進的原則，重要的還有，你得將食量控制一下，少食多餐，減少澱粉類食物的攝入，增加蛋白類和蔬菜水果的攝入。好啦，先說這些，具體經驗還得看書學習後在實踐中總結。
2樓：不慌不忙的說道
第一點：避免運動過度。
青少年進行健身好嗎？當然好，但是需要注意，選擇合理的健身力度，通過良好的健身力度鍛鍊自己。青少年進行健身，需要儘量去避免運動過度。
因為運動過度，對於青少年正處於發育的身體，會造成一定的影響，阻礙身體的發育和成長。如果你想要通過運動進行鍛鍊，幫助自己提高身體素質，就一定要記住進行適當的運動，避免運動過度從而影響到自己的身體健康。
第二點：以有氧運動為主。
青少年進行健身，需要儘量選擇合理的運動力度。運動過度對於青少年正處於發育的身體，會阻礙身體的發育。如果你想要運動，就一定要儘量以輕鬆而又溫和的有氧運動為主，我們需要進行適當的有氧運動，通過有氧運動來幫助自己鍛鍊，通過這樣的運動鍛鍊方式，幫助自己得到健康。
第三點：避免不良生活習慣。
青少年進行健身，需要通過合理的生活習慣來輔助自己，幫助自己的健身鍛鍊更加科學。因為不良的生活習慣對於青少年影響更大，會給青少年的身體造成不良的影響，比如說是熬夜等習慣，不僅會嚴重影響健身的質量，還容易導致自己的發育受到一定的影響。如果你想要通過運動進行鍛鍊，就一定要保持良好的生活習慣，通過合適的生活習慣，幫助自己具有良好的運動質量。
第四點：保護身體不受傷。
青少年進行健身，需要注意保護自己的身體，儘量避免運動導致傷害，從而損傷自己的身體。因為青少年進行運動，未曾發育完全的身體更加容易受到傷害，所以，我們在進行健身中一定要記住保護自己，儘量通過科學的鍛鍊方式保障自己的身體不受傷害。
3樓：與夜相依的故事
19歲男孩健身，主要還是保護好自己，比較年輕，不要太用力。
1. 飯後不要急於運動。
訓練不應安排在進餐後小時之內。如果離進餐時間太近，很可能在訓練時發生腹部絞痛。
2.必要的熱身運動。
健身前一定要做熱身運動，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
3.避免超負荷的舉重和過量的運動。
運動訓練要適可而止，不要急於求成。不要盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，這樣有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。也不要運動過激，讓心跳太快，記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，多次數、有規律的訓練是，才會達到好的效果。
4.健身練習之後伸展運動必不可少。
在健身練習之後的伸展運動並一定要做。當因為你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。持續做伸展運動，每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛。
4樓：生活小百科達人
19歲男孩健身應該注意哪些事項注意的事項就是飲食營養的攝入，早餐必須吃，而且要少熬夜，健身應該注意的是循序漸進，不要的運動，如果超負荷的運動很容易導致肌肉拉傷或者是關節損傷的問題。一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
5樓：維修那點事
19歲的男孩健身注意事項如下。
1.在健身時不要使蠻力。
2.健身的時候要注意動作和方法，儘量少用腰部發力，防止腰肌疲勞。
3.健身的時候要注意營養適量，增加蛋白質。
4.健身完之後要注意及時補充水分，健身完不要到空調或風扇下面，這樣容易引起寒氣進入體內。
5.健身完畢之後要注意肌肉的放鬆，而且在健身的時候也要備一些跌打損傷的藥物。
以上是19歲男孩健身應該注意的事項，僅供參考。
19歲男生的健身計劃？
6樓：
減脂的關鍵是控制脂肪攝入，每天堅持半小時有氧（慢跑、單車等）
增長肌肉的關鍵是吃，營養充足肌肉才能充分發育！
早餐：適量全麥麵包（可以根據口味用米飯、麵條代替，關鍵是夠量。下同）、2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、1杯牛奶、1個蘋果。
中餐：一大片雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯。
訓練餐（訓練後20分鐘）：1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅乾（吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！）
晚餐：適量魚肉、蝦肉、一些豆製品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1個全麥饅頭、1盤青菜。
睡前：一小杯酸奶或豆漿、1個小水果（可在睡前1小時吃）
鍛鍊方面，鑑於你的裝置給你推薦：
肩：啞鈴側平舉3*20，槓鈴推舉3*10，俯身飛鳥3*10
胸：臥推8*10或俯臥撐100個。
背：引體向上（能做多少做多少，不能做就做器械下拉3*10），槓鈴划船3*10，屈腿拉3*10
臂：槓鈴彎舉5*10，頸後彎舉5*10
腿：深蹲起5*10，提踵5*10
這幾個動作足夠了，隔天練習一個部位，保證強度適量。
對了，還要注意睡眠充足，熬夜是增肌的大敵，因為肌肉是在睡覺時生長的！
7樓：帥哥無情
你和我以前一樣，體能也很差。不過別擔心，你可以從俯臥撐入手，試試一下自己能做多少個俯臥撐，剛開始難免會做得不標準，沒事的，以後做多了，熟悉了，就會慢慢標準。儘量去做，做完一組休息五到十分鐘，肌肉放鬆。
再做。這些都是靠堅持的，任何一向運動，像俯臥撐，長跑，都可以鍛鍊一個人的意志力，每天嚴格要求自己做多少個俯臥撐，剛開始可以100個。做有一個月，再逐漸增加。
慢慢的，俯臥撐練多了，你就可以去做引體向上，還有仰臥起坐也要堅持鍛鍊，練有半年或一年，俯臥撐的換氣練好，當你做完俯臥撐臉不紅，相信你的體能都進步很多了，可以去嘗試慢跑，再慢慢嘗試長跑。
8樓：匿名使用者
你現在不適宜進健身房，會增加你的飯量，同時很容易長肥肉。
你不在乎力量，就是想要美觀，那就是游泳成習慣，藉助廣告詞，快速、有效、不**。
游泳不僅是全身鍛鍊、讓你的體型變得非常好看，而且鍛鍊心肺功能和耐力。
青少年鍛鍊需注意哪些事項？
青少年可以健身嗎？有什麼注意事項？
9樓：青島小魚聊創業
可以健身的，青少年健身對他們的身體更有益處，注意事項就是要保護好自己，不要讓自己損傷。
10樓：天才人物我無敵
青少年也是可以健身的，但是在健身之前必須要做熱身運動，而且也要根據自己的體質循序漸進的去練習，不能急於求成。
11樓：安非果子皮
青少年可以健身，需要注意不能過度，容易造成關節和肌肉的損傷。
健身運動時需要注意哪些事項？
12樓：匿名使用者
健身運動的時候，首先要做一些拉伸活動，避免在健身的過程中傷到自己，然後在運動完之後一定要及時補水。
13樓：2166橙子暗透
健身運動時一定要注意，做好熱身運動，防止自己在運動過程出現肌肉拉傷，並且運動過後一定要及時讓自己的身體得到放鬆。
14樓：尹朶月
正運動的時候需要先做一些熱身運動，以防身體受到傷害，還有根據承受能力別超負荷，並且要循序漸進，運動過後及時補充水分。
15樓：迪
健身時應該先注意熱身。因為熱身可以很好的拉伸自己的筋骨和肌肉，以免在運動的時候後受傷。其次，健身時需要注意健身動作的標準性，以免練成後肌肉線條的不完美。
16樓：華幻薇
注意不要過度，要結合自己的承受能力，不要超出自己的負荷，另外還要注意健身不要半途而廢，要好好堅持。
17樓：匿名使用者
科學而全面地選擇運動專案，善於利用不同的運動專案進行鍛鍊效果上的互補。健身運動要循序漸進，貴在堅持。
18樓：辰星
健身運動時注意不要太過激烈，不然會對身體造成一些傷害，就得不償失了。可以向一些有經驗的人請教。
19樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
健身注意事項有哪些？
20樓：檸樂城會玩
我們知道運動之前是一定有注意事項的，如果有些東西你沒有注意到，很可能會導致運動過於激烈暈倒甚至是死亡。健身之前需要注意的事項，我總結了以下幾點。
第一是如果你是上午健身的話，一定要吃早餐。健身的運動量大，有時候我們的身體難以支撐，極其容易低血糖，導致暈倒等情況的出現。早餐是一天之中重要的一餐，不用吃多，但是一定要吃好。
對於健身的人來說更是如此，長時間的鍛鍊，會讓大量的汗流出以及會消耗我們體內的脂肪，不吃早餐就可能出現較大的問題。
第二是一定要穿寬鬆，透氣一點的運動服。舒服的運動服才能夠讓我們好好的健身。健身講究的是全身的運動，穿牛仔褲，緊身的衣服都不適合，因為不利於我們**的排汗，一身寬鬆，透氣的運動服能夠減少健身時候的諸多麻煩。
第三是健身之前一定要熱身。無論我們是做什麼運動，我們都要做熱身活動。因為筋骨的長期不運動，一下子運動過於猛烈會導致血壓和筋骨異常。
有時候我健身的時候也是如此，沒有做熱身，很容易讓自己受傷，腳很容易抽筋。所以我認為一定的熱身活動是必要的。
總而言之，健身之前一定要做好這些要求，不要讓自己受到傷害，能夠更好的健身，提升自我體質，讓身體更加健康，正確的健身助於你能夠獲得更加明顯的效果。
健身之後洗澡應該注意哪些事情，健身後多久才能洗澡
您好！在健身完之後洗澡的過程中需要注意的事項的確有很多，相信你也是一位特別喜歡健身，特別在意自己的身體健康的人吧。以現在的社會狀況來看，也是越來越多的人在乎自己的身體健康。不管是老年人還是年輕人，他們都會花費更多的時間和精力來投入在自己的身體健康方面，我覺得這是一個非常好的現象，這不僅會讓我們的生活...
買車需要注意哪些方面？買車應該注意哪些事項？
一看外觀。一般從廠商到一級經銷商再到二級經銷商，經過了多次轉運再到你手中，所以提車時外觀是沒 的，中途可能發生磕碰，有時為了圖省事，對於一些小的劃痕，一般都會選擇自己修復一下遮掩過去。這樣在陰暗的地方看不出，但是在陽光下就看得出來了。因此大家在提車時，一定要檢查全車的外觀是否平整 顏色是否一致。二看...
GMAT考試帶什麼應該注意哪些事項
注意事項 考試期間，考生不得將與本次考試無關的物品帶入考試室 可以帶入考場，但不可以帶入考試室 包括但不僅限於手機 掌上電腦 pda或其他任何電子裝置 傳呼機 手錶 錢包 手袋 帽子 揹包 外套 書籍和學習資料等等。考生須將所攜帶的個人物品在考前一律存放在考場提供的儲物櫃中 手機或傳呼機須關機或置於...