1樓：網友
其他練腹的動作有：平移支撐，這種鍛鍊方式可以直接鍛鍊腹部肌肉。側支撐上下襬臀，左右擺臀，爬山式，這個動作很好的鍛鍊了腹部肌肉群。
2樓：乾煸新鮮事
有的，卷腹是一種非常有效的訓練方法，可以讓自己的腹部肌肉快速增長。
平板支撐的時候感覺很無聊，有沒有升級版的動作？
3樓：熙怡
如果覺得平板支撐很無聊的，可以嘗試著做一下俯臥撐。雖然俯臥撐跟平板支撐差不多，但是需要一定的臂力，而且俯臥撐也能鍛鍊臂力。
4樓：海潮人
可以邊做俯臥撐邊做平板支撐，這樣難度會比較大，持之以久你會發現自己肌肉越來越強壯。
感覺練出腹肌好難啊，有沒有簡單一點的動作？
5樓：職場小超
練腹肌最簡單的動作就是俯臥撐和平板支撐，這兩種動作都是鍛鍊身體的基礎動作，有合理的健身計劃的話，靠著這兩種動作也是可以練出腹肌的。
6樓：李李李昊陽
有，可以做仰臥起坐、平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體、仰臥屈膝摸膝、仰臥舉腿等。
有什麼平板支撐的變形動作，可以幫助鍛鍊腹肌嗎？
7樓：南笙
將雙手支撐變為手指支撐，並根據自己的實際情況依次緩慢地遞減手指數，以此來達到鍛鍊腹肌的效果。
8樓：kw微子
可以鍛鍊動態平板支撐，這個平板支撐的要點就是做完一個屈臂平板支撐後做一個直臂平板支撐，迴圈來做。還可以做平板支撐側提腿，在普通平板支撐的同時，將兩條腿依次提起來，迴圈來做。
運動平板支撐能練腹肌嗎？
9樓：權雪美
每個人都希望擁有健美的身材，漂亮的腹肌，但是腹肌的形狀不是單方面所決定的，我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌，以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。
1 大家坐仰臥起坐的時候，注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候，如果你的腳趾頭是對著的，這樣就可以使你的腰大肌得到充分的舒展，腰大肌不能充分活動起來，但是你的腹部要充分活動起來，練得腹部比較好看。
大家可以親自嘗試一下，腳尖不同位置所造成的感受。如果你的腳是對著的，你會覺得腰部比較受力，因為這個是你腰大肌啟用起來的時候，腰大肌連著你的骨頭，你會覺得比較累，正因為這樣，你才會感受到更多的腹肌。
2 對於腿舉練習，我不知道大家是怎樣做的，但是要想擁有健美的腹肌，保持原有動作是遠遠不夠的。我的建議是，讓腳趾對內，不要讓你的腳從90度下來。
你要注意的地方不是拉上來你的腳你的腿，要注重你臀的旋轉方向。盡全力讓你的臀部往上提。這個動作完全是練你的腹肌的。從你的腳開始，都練的是你的四頭肌和腰大肌。
3 腿肌訓練。第一點要做的腳趾對內，腿在90度以下不要動。對於臀，儘可能的上提，注意事項和針對性，腳趾是練習腹部的，而臀完全是鍛鍊腰部，塑形腰部兩側線條。
這類似臀橋，區別在於一個背部會離地，另一個背部接觸地面，臀部上提，利用腹部力量收緊。
4對於平板支撐，大家應該都很熟悉了。這應該是每個熱愛健身的人都痴迷的動作。對於平板支撐，在鍛鍊的時候感覺很重要。
腳在撐地的時候，要有拉上來的感覺，當腳趾拉上來的時候。你全身的肌肉都是連起來的。
只要啟用腳趾，全身前面的肌肉都會啟用起來。在身體不動的情況下，腹部的肌肉依舊會被啟用起來。在鍛鍊的時候，不一定要做複雜的動作，只要從簡單的動作開始做就完全可以了，但前提是要把簡單動作做好作對，起到最好的效果，我們鍛鍊腹肌的目的就達到了。
我們致力於帶給你們科學健康的運動計劃以及飲食計劃，也會為你們解答疑問。
10樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的。
11樓：小丁創業
能練腹肌，因為平板支撐需要靠腹部的肌肉來支撐身體，能鍛鍊腹部的肌肉。
12樓：花花就是我
平板支撐的動作確實能夠練腹肌，因為能夠鍛鍊到腹部的肌肉。
13樓：九怪啊
這個基本不能說靠它練出腹肌，只能是鍛鍊核心能力，讓你做其他動作的時候更加標準，容易練出腹肌。
14樓：經典禪語
平板支撐是一個大家都非常熟悉的健身動作，說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上，平板支撐並不能練腹肌，下面就一起了解一下吧。
平板支撐真的可以鍛鍊腹肌嗎？
15樓：菲飛老師
在我們的所有的徒手訓練動作中，有一個比較熱門，或者說比較火的一個訓練動作，那就是我們的平板支撐了。
反正說到平板支撐這個訓練動作，相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人對平板支撐這個訓練動作真的熟悉嗎？真的知道它怎麼做嗎？真的知道它有什麼訓練效果嗎？
對於這個問題，我首先想說的是，平板支撐這個訓練動作，雖然能夠在一定程度上，去幫助我們強化自己的腹部肌肉。
我們要知道的是，要想讓自己練出腹肌，一個很重要的點，就是我們的腹部脂肪要少，如果自己的腹部脂肪太多的話，就算自己的腹肌再強，我們的腹肌也是看不見的。
所以說，要練出自己的6塊腹肌，我們就需要去減脂，而要去減脂，我們就要去進行很多的減脂訓練，很多能量消耗大的減脂訓練。
而我們在做平板支撐這個訓練動作的時候，就算自己做的時間再長，就算自己每天都去堅持做，它能夠給我們打來的減脂效果還是不盡人意的。
也就是說，我們如果想單純的依靠平板支撐這個動作，去幫助我們練出腹肌，是比較困難的，或者說是有點不可能的。
所謂的大量減脂運動，指的一般是大量的有氧運動，或者是高強度的間歇運動也就是hiit訓練，然後搭配適量的無氧力量訓練。
另外，我們要知道的是，要想讓自己減脂成功，我們必須要注重自己的飲食控制，因為不管什麼樣的運動，對我們的減脂成功與否，起到的只是一個輔助的作用。
決定我們是否能夠成功減掉脂肪，是否能夠練出6塊腹肌的因素，還是我們在自己飲食上的控制，因為自己身上的脂肪永遠都是自己吃出來的。
總之，我想說的是，如果單純的想只依靠平板支撐去練出自己的腹肌，這是十分困難的一件事情。
16樓：危險甜
平板支撐是練核心力量的。
17樓：技術小輝
真的。因為平板支撐能夠很好的帶動腹肌運動，所以平板支撐真的可以鍛鍊腹肌。
18樓：土豆地瓜豆角
第1點平板支撐當然可以鍛鍊腹肌了，只要你的平板支撐非常平穩，這樣的爆發力可以讓腹部肌肉達到很好的鍛鍊，第2點平板支撐，通過這樣的力量訓練，可以讓腹部的肌肉很有收縮性。
19樓：網友
平板支撐可以鍛鍊腹部肌肉。平板支撐如果經常做，作用非常的強大，可以鍛鍊眾多的肌肉，比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉，還有臀部的肌肉，以及背部的、肩部的肌肉，也可以有效的鍛鍊，可以使身體的線條更加柔和、漂亮，平板運動可以鍛鍊全身。
平板支撐對鍛鍊腹肌有幫助嗎？
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