1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：九方霞飛
樓主晚上好，建議你多做有氧運動來減掉這層「油」
首先，**是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘。
跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如仰臥卷腹（詳細參考**：八分鐘給你六塊腹肌）做個20到30分鐘，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊，一個月會讓你小肚子沒了，三個月**的腹肌就出來了，飲食方面。
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因。
3樓：匿名使用者
這個才是經常鍛鍊身體的象徵。
去不掉的。
4樓：pk戰虎
這才是常常做的正常現象，沒事的，去不掉。
我身上的肉很結實的那種，我很少運動的為什麼肉會這麼結實呢，要怎樣才能減下呢？ 15
5樓：宮研
可能你平時的飲食比較好，肌肉***。
我看來每個人的**方法不同，主要是看你適合哪一種，我不知道你是男還是女 這樣我就把男女的各說一次，雖然我不敢說這個方法是百分之百的真理，但是我敢說一定有效 下面我就說一說。
如果你是男士 減掉30斤是一件很容易的事，不出意外的話第一個月可以減掉20斤，先說第一個月，飲食一定要控制，不吃鹽，不吃油，早上最好是一杯燕麥，兩個雞蛋，吃一個全蛋 剩下那個光吃蛋清，中午吃米飯和菜 菜裡不要有肉，不要有油，基本上可以算是水煮菜，多吃菜少吃米飯，一碗就差不多，晚飯可以吃玉米 再吃點水果，記住中午那一頓飯吃到8成飽就可以，剩下的說說鍛鍊，下午鍛鍊最好，中午吃飯後最少一小時以後再鍛鍊，2點到4點是最佳時間，這期間最好是跑步 跳繩 最好是下午1點到4點鍛鍊，跑步一個半小時 跳繩半小時，剩下的一小時可以做做力量訓練 重量不要太大 多做組數（可以去健身房的前提下）如果能去健身房那你就跑2個小時，跳繩一小時，從第二個月開始飲食可以恢復一點，少油少鹽，每天基本還是吃這些，可以吃魚 肉最好吃牛肉，不要吃肥肉，油炸不要吃，差不多兩個月就可以減掉30斤。
如果是女士 上面的方法對於你來說也可以用，如果你去健身房，也要配合著力量訓練，重量很小就可以，主要是讓你的肌肉疲勞 消耗脂肪，有的女士可能會說跑步會讓女生的腿變粗，那麼我告訴你，如果你腿粗，腿上脂肪多，你只有消耗了脂肪以後才能讓你的小腿慢慢的變硬，然後才會出來肌肉，再後來就是你們說的腿粗而且硬，這就是小腿出來肌肉了，所以說前期你不需要擔心跑步讓你的腿粗，你只有把脂肪消耗了才能瘦 而且只要你堅持的話，最後會出來曲線，我想每個女士都想有迷人的身材，迷人的身材就要有好的線條，只要是每天堅持跑步 就算出來肌肉也沒關係，你看那些長跑運動員有腿粗的嗎？
怎樣鍛鍊緊實肉
6樓：宇宙外的三道題
緊實肉就是練肌肉，減脂肪。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
怎樣鍛鍊緊實肉
我身上的肉質很硬，但我想不是肌肉，我沒做過什麼運動，也不做勞動力方面的工作，就是長的特別結實
7樓：六道仙人悟
晚上少吃點！少吃油東西！
緊一點更好啊！
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我做俯臥撐怎麼胳膊沒變化，經常鍛鍊經常做俯臥撐，胳膊怎麼不見變粗
記住，做俯臥撐，兩隻胳膊要等於肩寬做。這樣不僅可以鍛煉出胸大肌，手臂上的力量也會有的。舉啞鈴鍛鍊手臂更明顯。堅持，3個月才能出效果。一個月不可能有明顯變化，堅持下去，一年以後在看，肯定不一樣。每天一百個強度不算低了，貴在堅持 看來強度還是不夠，每天五百個，肯定會有效果了。只需一個動作快速增強胸肌 一...