1樓：手機使用者
最好是從食物中攝取！水果蔬菜中都含有大量的維生素，吸收效果比吃藥片要好n倍！
不要貪圖方便，其實靠藥品來補充維生素這種行為在最近已經有研究證明是錯誤的做法。
多吃點水果蔬菜維生素c含量食物top 10排名 食物 分量(g) 數量 維生素c量(mg) 櫻桃 50 12粒 500
番石榴 80 1 個 216
紅椒 80 1/3個 136
黃椒 80 1/3個 120
柿子 150 1 個 105
青花菜 6 1/4株 96
草莓 100 6粒 80
橘子 130 1 個 78
芥藍菜花 60 1/3株 72
獼猴桃 100 1個 68
我覺得你可以多吃點橘子，橙子，檸檬，西紅柿。
最好從食物中攝取維生素，吃藥片效果不大。
2樓：網友
為什麼吸菸的人容易缺乏維生素c？這是胡思亂想， 缺的是酸味，一切酸味物質。維生素c只是幾百萬酸味物質當中的一種。
每天一克純度的維生素c粉（印象當中是是35元一公斤），吸菸量翻倍。***是，個別年老體衰 脾胃虛弱的人，每天2克維生素c會導致不能完全消化吸收代謝，出現泌尿系統結石。
原理，，必須溫水沖劑。熱水會變質，有機物很活力，必須溫水沖劑，當時服用 ，不可隔夜 隔夜就變質，1 酸味補肺，鼻子 嗓子 氣管 等到了補充。
2肺屬金，肺金克肝木。
3 肝木被剋制，則抑制了肝臟的 各種異常的免疫和過敏反應。
4如果增加甜味更好，甜味補脾土，肝木剋制脾土，脾土能緩衝幹木。
5 日常生活當中 比衛生c更為完美的材料是 ，大白梨。
葡萄籽粉能起到更強的效果，效果是維生素c的兩倍以上，葡萄籽不僅酸 而且澀。威力更為強勁。
提示，酸味不可以吃太多，酸味屬金，主收斂殺伐規則，酸味過多 則導致腐爛 腐蝕。
3樓：匿名使用者
我喝水，哈哈，抽菸的人要多喝水，基本常識，至於什麼維c我不感興趣。
古時候哪有誰吃什麼維c啊，這樣反而把身體弄得「嬌貴」了。
經常吸菸的人需要補充什麼維生素？
4樓：小樂學姐
1.維生素b2
維生素b2能夠分解焦油裡的苯並芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸菸者還應多吃些富含維生素b2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜水果。
2.維生素b12
鐵和維生素b12 能有效地解除人體內的輸氧障礙，故吸菸者可適當補充含鐵豐富的食物，包括動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素b12的食物，如奶、蛋、魚、蛤、啤酒等。
3.維生素c
維生素c對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。富含維生素c的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。所以，愛吸菸者最好也能成為愛吃果蔬的人。
吸菸的害處：
1、 肺部長期煙熏火燎，肺泡失去彈性形成肺氣腫，哥的肺天天都在不完全燃燒，它到底還能撐多久！
2、 香菸中含有4000種有毒物質，長期累積在肺中必然導致肺癌；
3、 長期吸菸必然導致陽痿疲軟，影響生活質量和夫妻感情；
4、 長期吸菸導致精力不濟，丟三拉四，還經常疲憊不堪；
5、 吸菸導致牙很黑牙很黃，極大影響個人形象；
6、 吸菸導致牙周炎，滿嘴臭氣，使人退避三舍；
7、 吸菸是不折不扣的花錢買罪受愚蠢行為，必戒除不可；
8、 對家人危害大，讓他們吸二手菸影響家人身體健康，心中愧對；
9、 煙癮難耐、到處抽菸，滿身煙味令人生厭、討人嫌；
11 隨處抽菸容易引發火災，到處都禁止吸菸；全世界有近五分之一的火災是由吸菸引起的。
12 在辦公實驗場所禁止吸菸，煙塵會導致裝置短路促進老化；
13 抽菸的人經常會攀比，費錢不說還很無聊，很無趣；
14 香菸就是慢性毒品，長期吸食就是等於慢性自殺；
5樓：破碎的沙漏的愛
1、吸菸者要多食維生素c食物。
有報道稱吸菸會破壞人體內的維生素c,一根菸會消耗掉25毫克的維生素c,更有研究證實吸菸者的血維生素c低於非吸菸者。因此，吸菸者每天要補充比常人更多的維生素c.富含維生素c的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物，必要的時候也可以服用一些維生素c片劑。
2、吸菸者要多食維生素e食物。
有研究說，吸菸者體內氧應激反應加強，而產生的氧自由基增多，而含有維生素e的食物能有效的消除自由基。富含維生素e的食物有菠菜、全麥麵包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物。或者平時可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。
3、吸菸者需補維生素d
來自「美國臨床營養學」雜誌最新研究表明：高維生素d狀態與菸草相關癌症的風險降低有關，尤其是吸菸者。這裡所謂「菸草相關的癌症」是指菸草作為危險因素之一的癌症，分佈於呼吸系統、消化系統、生殖系統和泌尿系統中。
吸菸人群必喝的茶飲。
1.西洋參茶。
吸菸的人群常容易出現陰液不足、肺燥等問題。另外，呼吸道長期受到菸草的危害，其抵抗力也會下降，容易被疾病入侵。西洋參和人參不同，其不宜上火，而且更具有滋陰益氣和生津止渴的功效。
西洋參還能促進血液活力、補肺降火和養胃生津，非常適合菸民飲用。
2.蜂蜜柚子茶。
在《本草綱目》中就已經記載了柚子性味甘、酸、寒，具有理氣化痰、潤肺清腸的功效。非常適合補脾、食慾不振、口淡和下滑不良的患者。而對於吸菸人群來說，柚子茶的祛痰止渴功效，可以改善吸菸對呼吸道、咽喉和食道的傷害。
另外，吸菸的人群還容易出現上火現象，飲用此茶可以改善便秘問題。而且其中富含的維生素c可消除疲勞、抗氧化，橙皮苷可以調節血壓，改善吸菸引起的血管老化問題。
3.羅漢果茶。
羅漢果又被稱為假苦瓜、金不換，還被譽為神仙果。其營養價值極高，新鮮的羅漢果每100克含有高達400-500毫克的維生素c，同時還含有糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質等物質。
從中醫角度來看羅漢果具有潤肺清熱、生津止渴等功效。適合用於吸菸引起的肺熱、肺燥、咳嗽等情況。從現代醫學角度來看羅漢果中含有d-甘露醇，其具有止咳作用，同時又適用於高血壓、青光眼，輔助降血脂，改善肥胖現象。
將吸菸的危害降到最低。
參考資料 人民網-吸菸者平時要多補充的營養。
6樓：網友
因煙霧中的某些化合物可使維生素a、b族維生素、維生素c、維生d、維生素e等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量消耗。因此，吸菸者宜經常吃一些富含這些維生素的食物。
維生素c對提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。富含維生素c的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等，所以，愛吸菸者應該多吃一些水果蔬菜。
維生素b2能夠分解焦油裡的致癌物苯並芘，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸菸者還應多吃些富含維生素b2的食物，如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、芹菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
鐵和維生素b12能有效地解除輸氧障礙，故吸菸者應適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、海帶、豆類；富含維生素b12的食物，如奶、蛋、魚、蛤。
7樓：奶昔哥哥教**
長期過量吸菸容易造成體內抗氧化營養素的消耗，導致血液中的維生素a、b1、b2、c顯著降低，加重對機體細胞組織的損傷，影響機體的修復功能。
抽菸的人不能補充維生素c嗎
8樓：習慣未語先笑
你好，抽菸的人要補充維生素哦！「飯後一支菸，賽過活神仙」是吸菸族的口頭語。殊不知吸菸會使人體內的自由基大幅的提高，同時香菸中的尼古丁會明顯提高血脂肪的濃度，大幅提高心血管疾病的罹患率，女性對菸害的耐受度又遠比男性低，二手菸的傷害則勝過吸菸者本身，因此，儘管你本身不抽菸，但是你的周圍卻始終少不了抽菸的人，那麼保養的必要性反而勝過吸菸者本身。
有些人經常陶醉於「吞雲吐霧」之中，菸草中大部分物質都對人體有毒，特別是尼古丁，危害尤大。吸菸損害呼吸系統，經常吸菸的人，長年咳嗽、咳痰，易患支氣管炎、肺氣腫、支氣管擴張等呼吸道疾病。吸菸會損害神經系統，使人記憶力衰退，過早衰老。
吸菸者容易得胃潰瘍，因為香菸煙霧中的菸鹼，能破壞消化道中的酸鹼平衡。吸菸還會使心血管病加劇，加速動脈粥樣硬化和生成血栓，導致心律不齊，甚至突然死亡。此外，吸菸還能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。
因此，吸菸是百害而無益的。
據統計，每吸一支菸約消耗掉體內儲存的25毫克維生素c，如果是被動吸菸者，維生素c的損耗量更大，甚至可能高達50毫克。專家忠告：有抽菸習慣的人日常應多吃含維生素c豐富的食物。
如果是長期處於煙霧中的被動吸菸者，則最好每天服用50毫克維生素c補充劑來自我保護，但不要用熱水送服，因為維生素c遇熱後易還原失效。
吸菸和吸二手菸還會使人缺乏維生素a和e營養物質，因為煙霧中的某些化合物可以使維生素a、b、c、e等的活性大為降低，也使體內的這些維生素大量消耗。因此吸菸者宜經常吃些如牛肉、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等富含這些維生素的食物，還應多喝茶。茶葉中所含有的兒茶素等則可防止膽固醇在血管壁沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
同時茶有利尿解毒作用，使煙中的一些毒物隨尿排出。最後要經常喝牛奶，牛奶可給吸菸者補充所需的多種維生素、降低膽固醇、降低血壓，其中的一些表面因子及其有關化合物具有明顯降低吸菸者患支氣管炎的可能性。
成年人每天大概需要攝取多少的維生素c？
9樓：灝晨
每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。
功效：維生素c能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風溼病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對**、牙齦和神經也有好處。
***：迄今，維生素c被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素c排洩掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素c迴圈不利傷口癒合。每天攝入的維生素c超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。
成年人每天攝入多少用量的維生素c呢？
10樓：生活達人林
除補充維生素c製劑外，膳食中宜多采用富含維生素c的食物。各種酸味重的水果如山楂、鮮棗、橘子、橙子、檸檬、西紅柿以及各種新鮮綠葉菜，都是維生素c的良好食物**。
人一天要補充多少維生素，人一天要補充多少維生素C
具體的服用量 每日300毫克，兒童6歲以上300毫克，2 6歲 300 400毫克，2歲以下服用250毫克。服用維生素c過量的症狀主要有 腹瀉 皮疹 胃酸增多 胃液反應 泌尿系統結石 尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多 當出現這些症狀時，表時已經過量。正常人每天需要維生素c大概就是75mg，缺乏現象的時候，...
一天要睡眠多少個小時，人一天要睡多少小時
嬰兒一般每天的睡眠時間是10 18個小時,而兩到16歲的小孩,一般也需要10 12個小時的睡眠,成年人則一般應保持8小時以上的休息,中年人也需要足夠休息時間,一般控制在8 9小時以內,老年人則不需要過多的休息時間,一般在5 8小時之間.8個小時 以下是有關人體睡眠時間的資料 年齡 睡眠時間 新生兒2...
請問正常的人一天應該喝多少水？拜託了各位謝謝
你知道嗎？沒有食物我們可活上2個月，但是沒有水最多隻能活幾天，水是生存最必須的物質，一個正常的成年人，身體的60 70 是水。然而許多人不知道每天應該喝多少水。事實上，很多人處於脫水狀態。美國加州專家福克博士說 如果沒有飲用足夠的水，會使人發胖，肌肉的伸縮性變差，降低消化效果和抗體組織功能，積累毒素...