1樓：網友
高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
增肌粉：我們通常會在健身房看到許多肌肉塊十分大的人，那麼他們僅僅是通過合理的飲食搭配而塑造的肌肉嗎？大多數時候這類人都會選擇增肌粉這類的產品，因為增肌粉有一種令人意想不到的功效，就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的***，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的**比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇，可以去嘗試一下。
2樓：狗的傳人中國人
健美只有自然鍛鍊的身材是最好的。
3樓：就在此刻
男女都一樣，吃蛋白粉、水煮雞、蛋清。女人的話蛋白粉還是少吃點，弄的肌肉大塊了也不好看，當然你吃了之後加強臀部的練習也是一個選擇，pp長點肉沒關係。
4樓：匿名使用者
肌肉痠痛後上蛋白質。
吃什麼有利於增肌
5樓：扯淡日勺噯清
增肌食物。
1、瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素b和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。
2、木瓜。裡面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜裡面含有豐富的木瓜酶，它對蛋白質的消化能夠起到促進效果，並且改善了蛋白質的存留和吸收以及肌肉生長的情況。
同時木瓜裡面含有很高的維生素c。建議大家在吃蛋白質的時候可以吃一小杯木瓜肉，這樣能夠取得更加好的效果。
3、玉米。這種食物對需要對抗飢餓和減脂的人非常重要。在飲食的過程中，可以直接將玉米澱粉裹在雞胸肉上面煎炸，這樣不會出現粘鍋的現象，而且澱粉的外衣能夠預防肉裡面的汁水流失，使肉質更加的鮮嫩。同時在運動之前吃一些玉米澱粉，抵抗飢餓的功能會非常明顯。
6樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
7樓：教練
我是健身教練。
肌肉的增長和鍛鍊是分不開的 如果平時的營養比較豐富和均衡的話可以先不要吃蛋白粉，一般平時的飲食就基本上能滿足日常的需求了，等到有一定的鍛鍊基礎後可以考慮營養品，下面給你提供一個鍛鍊計劃和飲食計劃希望對你有所幫助：
健身房增肌計劃明細。
星期一、 引體向上3×12rm 重錘坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿啞鈴俯身划船3×12 站姿槓鈴彎舉3×12 坐姿啞鈴彎舉3×10
星期三、 槓鈴臥推6×10 啞鈴飛鳥4×10 拉力器夾胸4×8 蝴蝶夾胸4×8 重錘下壓3×10 啞鈴俯身臂屈伸3×12
星期五、 槓鈴坐姿推舉4×10 啞鈴前平舉3×12 啞鈴側平舉3×12 啞鈴俯身側平舉3×12 仰臥起坐3×25 山羊挺身3×15
星期六、 深蹲4×12 腿舉5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯臥腿彎舉5×12 提踵6×12
飲食計劃： 男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白） 加餐10:
00，麵包兩片，橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:
00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。
維生素，礦物質適量，多飲 水。 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
如有健身疑問可以找本教練解答。
8樓：老趙健身
增肌的話可以吃的東西很多，總之什麼熱量高吃什麼，當然不要停止訓練。
9樓：昝桂花野媚
多吃含蛋白質高的食物，如雞胸，牛肉~多吃穀物~蔬菜和水果~別忘了要配合鍛鍊哦~o(∩_o...
10樓：風雪武者蕭逸雲
張肉還是肌肉力量？長肉的話就多吃肉和營養品，再配合鍛鍊就能張肉，想力量的話就多吃牛肉，多鍛鍊。
11樓：匿名使用者
多吃含蛋白質的食物，雞蛋，牛奶，豆腐，豆製品，多運動。多吃水果和蔬菜。
12樓：塞湛靜
是這樣的，運動完後休息30分鐘補充蛋白質食物能有助肌肉增長，比如早上運動完後，一杯牛奶，兩個雞蛋也是比較不錯的，說怎麼蛋白粉，增肌粉， 這些都不知道吃完以後有沒有***，還有一種食物， 只要你能堅持每天吃是最好的，就是牛肉， 吃牛肉鍛煉出來的肌肉結實，牛肉也含蛋白質如果lz 敢吃生牛肉的話， 嘿嘿， 哪就更好了， 但是不建議你吃生的，~
女生健身的時候吃什麼最好？
13樓：帳號已登出
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
有氧加無氧才會瘦的更快。
4，真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。①蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。②蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
營養均衡才會相得益彰。
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
女生增肌怎麼練最好的方法
吃什麼可以增肌
健身減脂增肌吃什麼？
14樓：戴蒙崗居
01 糙米，由於糙米里面含有許多的不飽和脂肪，可以促進腸胃蠕動，從而避免出現便秘的情況，另外糙米還有豐富的膳食纖維，能夠讓身體裡面的膽固醇順利排出來，還能有效降低血脂，值得擁有。
02 火雞肉，火雞肉也是非常不錯的選擇，肉質比較鮮嫩，還有豐富的營養價值，並且還沒有超高的膽固醇和脂肪，對於想要健身減脂增肌的朋友，不妨去試試。
03 三文魚，如果想要健身減脂增肌，平時適當吃點三文魚也是很不錯的，這種食物含有豐富的高蛋白，同時也沒有超高的熱量，還有許多的維生素和礦物質等，跟其他的魚類相比要高很多。
04 生菜，生菜也能說是健身減脂增肌的好食物，由於它含有許多的纖維，可以把身體裡面多餘的脂肪給排出來，對於**會有不錯的效果。
健身增莢什麼，健身增肌吃什麼
1蛋白粉和肌酸是速成肌肉緯度的不二補計 後果就是加大心臟負擔 這也就是健美運動員一般職業病 健美本就心臟負擔大 2肌肉增長的原理是撕裂後的修補 參照網路遊戲補丁 後果是容量越來越大 這也是大部分健身愛好者的追求 但肌肉修補的大部分原料 來自於蛋白質 這也就是蛋白粉好的原因 其實最好的補劑是蛋清 但是...
練肌肉 吃什麼營養品好，求解 健身練肌肉吃什麼營養品好？？？？
飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 雞蛋！我同學練健美的那...
增加肌肉吃什麼好，健身練肌肉應該吃什麼
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類 維生素a 維生素e 卵磷脂 鈣 鐵 鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素e 維生素b1的作用參與下，能加速人體的代謝功能 黑芝麻 含有的鐵和維生素e是預防貧血 活化腦細胞 消除血管膽固醇的重要成分 黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽...