1樓：我拿命來拼
1蛋白粉和肌酸是速成肌肉緯度的不二補計 後果就是加大心臟負擔 這也就是健美運動員一般職業病 健美本就心臟負擔大
2肌肉增長的原理是撕裂後的修補 參照網路遊戲補丁 後果是容量越來越大 這也是大部分健身愛好者的追求 但肌肉修補的大部分原料 來自於蛋白質 這也就是蛋白粉好的原因 其實最好的補劑是蛋清 但是因為蛋黃的原因 丟棄的蛋黃成本已經大大超過了蛋白粉的售價 所以很多人建議使用蛋白粉
3樓主給出的食譜 好像是**食譜 這個好像不太對題了 ......結果是你的食譜會讓你的肌肉被你運動所消耗 也就是說最好情況下 對肌肉增長是沒有任何效果的
4健身一般提倡空腹健身 這也是一般建議早上和晚上鍛鍊的原因 個人覺得如果樓主是以久坐為主的職業 早上起床後鍛鍊合適 鍛鍊完30分鐘後吃飯上班 反之 晚上為佳 但要改為晚飯後2小時鍛鍊 完後1小時睡覺
5樓主如果偏瘦 請大量食用蛋清 牛肉 魚肉 雞肉 反之請大量加大跑步時間先** 請完全拋棄各種零食 請早睡早起
6最後一點 樓主認為每天鍛鍊很不容易 那麼肌肉的增長和體型的改變也會告訴你很不容易 請三思
最後強調 如果樓主認為這是個任務也不喜歡痠痛和累 那麼請停止 你的鍛鍊會使你心臟負荷加大 你的肌肉會放你鴿子 除了獲得疲勞或者傷疼 你什麼也得不到 健身有句俗話 未來 你會感激如今拼命的自己 請問 你能拼命嗎！
2樓：天吉康晟
您好，可以適量補充一些天吉康晟的支鏈氨基酸粉劑。支鏈氨基酸（bcaa）是亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱，所以又可稱複合支鏈氨基酸。它們都屬於必須氨基酸，在鍛鍊過程中，支鏈氨基酸被嚴重分解用於能量供給，如果沒有足夠的支鏈氨基酸，身體就會分解肌肉來供能，不幸的是，身體不能自行合成支鏈氨基酸，通過補充支鏈氨基酸，可以保護肌肉，促進恢復，增加耐力。
補充足夠的支鏈氨基酸可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有助於肌肉塊的增大。支鏈氨基酸還是體內骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能約佔氨基酸供能總量的60%，即使在休息狀態，人的骨骼肌中支鏈氨基酸氧化供能也要佔到14%。
尤其在長時間運動時，它可以為您運動和訓練中的骨骼肌直接提供能量。
訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進合成代謝的作用。特別是亮氨酸，他是酮異乙酸（kic）和hmb的前身。kic和hmb可增加肌肉，減少脂肪，對健美人群增長肌肉裨益非淺。
支鏈氨基酸還可以抑制色氨酸進入大腦產生5-羥色胺，從而預防減輕中樞疲勞。（訓練前後使用5g，特殊情況可酌情增加）
3樓：老於和丹丹
吃什麼食物能達到增肌效果
4樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
5樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
6樓：亓韞卜樂蕊
你很年輕，不需要額外吃什麼增肌粉之類合成產品，最好通過鍛鍊將你的脂肪燃燒掉，再通過攝入高蛋白的食物來增強肌肉！
7樓：橫劍衛莊
這個必須有強大的意志才行，吃什麼先不說，你得有一顆堅持的心，每天都得練，成為一種習慣，讓自己愛上那種感覺。練到一定程度後，就算以後不練了，肌肉雖然會萎縮。但你的肌纖維不會消失，日後恢復起來特別快，健身沒有白流的汗！
就看你能不能從小白練成肌肉男了
8樓：翟涵易操湛
多吃牛肉、魚蝦、新鮮果蔬，少吃米麵，鍛鍊後喝蛋白粉，以增強肌肉，恢復體力。
9樓：猥瑣沒話說
全麥餅乾或全麥麵包這些都是碳水化物，雞蛋可以多吃點，不吃蛋白粉建議你在家多吃點雞脯肉，很便宜1對雞脯才7-8塊弄起來也簡單。吃膩了就換方式做，吃久了就能看出效果了。
10樓：匿名使用者
飲食上當然要求全面均衡，碳水化合物、蛋白質為主要，脂肪要少攝入，蔬菜水果要充足。這個是沒有硬性規定的，滿足以上條件，方便易取得，自己喜歡吃就行。
11樓：媯淑琴嚴鵑
補充充足的蛋白質，多吃像雞蛋、雞肉、魚、牛羊肉等富含蛋白質的食物
健身後吃什麼好(增肌）
12樓：love只是天使
1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如：香蕉、燕麥、全麥麵包。
2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
例如：蛋白質（蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等）、碳水化合物（地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等）。
3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭，因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸，可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略，我們直接吃就好。
香蕉是天然的能量棒，充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。
4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後，差不多30分鐘到1小時內，可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖，蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織，提高基礎代謝率，加速脂肪的消耗。
比如，蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等
13樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 .
14樓：二十四道驅邪符
健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
15樓：向日葵起床了
肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。
多吃一些含有蛋白質的食物，還要及時的補充碳水化合物，能夠快速的恢復身體的精力，對於長肌肉也是有很好的幫助，健身後半個小時後可以多吃一些麵包，牛肉，香蕉，雞蛋，牛奶等等，是能夠促進人體充分吸收，從而形成肌肉。
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性「好細菌」的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。
這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
16樓：一宿更名
增肌的確不適合練完以後做有氧運動，增肌邊減脂的想法是好的，但實現起來很困難，因為需要一個專業人士每天跟蹤你的訓練飲食進度，就等於需要一個私人教練。所以我建議的是先減脂，但力量訓練還是繼續，因為這個有助於減脂。
訓練完你的吃法可以，訓練完以後主要是進食簡單碳水化合物和易消化的蛋白質，減脂做有氧運動就避免不了掉肌肉，但可以通過飲食來儘量補充消耗掉的，除了訓練完的吃，還有平時加餐，這就要計算好碳水化合物好蛋白質的用量，減脂來說，碳水化合物的量要稍微高於你的基礎代謝，蛋白質每公斤體重1克，鍛鍊期間需要1.5克每公斤。分5-6餐進食。
你也可以不做有氧運動，換間歇運動，這種運動不會像有氧運動一樣掉肌肉，但同時又能有很好的減脂效果。
40分鐘以後的有氧運動都會掉肌肉，並不是只有高強度才會，更加值得注意的是有氧運動帶來的分解代謝過程會讓肌肉合成很難繼續，這是為什麼健美不提倡多做有氧運動的主要原因。
17樓：匿名使用者
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，**的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
[圖]>02
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
[圖]>03
在這裡建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
[圖]>04
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
[圖]>05
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
[圖]>06
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
[圖]>07
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
[圖]>08
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
[圖]>09
在這裡建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
[圖]>10
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
求增肌的健身計劃，健身房增肌計劃
建議你還是找一家鐵管練練，徒手練想增肌，不太現實的。健身房增肌計劃 初學者切記勿用槓鈴啞鈴，動作變形，會造成肌肉損傷。而且3月內不建議分化訓練。比如很通俗的第一天練胸，第二天練背 1天隔1天是最初最佳的訓練時間。初學者最好的方法，就是每次去健身房裡把所有機器都做一遍 槓鈴啞鈴除外 每次做1組，重量調...
瘦人健身增肌，我是瘦人如何增肌？
第一 體側身高176cm，體重60kg，體重太輕，如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個體重太瘦了。176cm，至少要75kg以上。你是非專業人士控制在70 74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧結合無氧運動就可以。你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。第二 我想問...
健身吃什麼可以增加肌肉維度，健身新手如何增加肌肉維度？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿推胸 3 腿部 槓鈴深蹲 史密斯...