1樓：菲飛老師
健身已經是現在比較熱衷的事情，但是很多人發現，怎麼越健身反而越來越胖了呢？很多人健身完後，吃大量高熱量的食物來補充體能，反而給自己做了無用功，也有很多人三天打魚兩天晒網的，所以導致健身期間反而發胖了。
下面來小編來說說適合健身時期的健康飲食。
人的一天都是從清晨起床開始的，剛睡醒的你如果有一杯檸檬水，這一天是否都會元氣滿滿呢？現在來介紹一種小編常用的泡製檸檬水的方法。
首先當然是要準備又大又新鮮的檸檬了，如果覺得檸檬酸的朋友可以在準備一瓶蜂蜜，畢竟酸甜口味是大家都愛的，還有就是溫水和涼白開是必不可少。食材準備好了，我們來介紹步驟。
用你平時洗蘋果的方法把檸檬洗刷乾淨，檸檬冷凍過味道更美，所以放進冰箱冷凍是必須的，至少1個小時，然後就是要切片了，切成你自己喜歡的程度，然後找個自己喜歡的容器放進去，
酸甜口味的朋友們記得放蜂蜜哦，量多量少按自己口味把握，然後就是加水了，讓水把你切好的檸檬片蓋住，蓋好蓋子放進冰箱讓它「冷靜」1晚上，第二天清晨取出幾片泡服就可以了，這樣做可以讓檸檬的營養得到充分利用的。
早餐光有檸檬水是不可以的，配一片面包，配自己愛吃的沙拉醬。
中午的時候可以選擇吃肉食，牛排，豬排，雞翅什麼的可以適當吃點，記得飯後吃點水果，助消化。
有條件的包包裡可以常備堅果，每天定量吃一點，沒有壞處的。要少吃甜食，少喝碳酸飲料。
晚餐可以簡單點一碗粥，一碗米飯，涼拌西蘭花，為了瘦要忍住對好吃的慾望。假使出去和朋友聚會，可以比平時多吃一點，但也要控制住自己。
說到這裡，不得不介紹一下雞胸肉了，簡直是健身達人們必備的食物。
不管你是增肌還是減脂雞胸肉都是很好的食材，但很多人對做雞胸肉並不瞭解，做出來的雞胸肉像「樹皮」一樣，嚼之無味，棄之可惜。那麼如何做出又嫩又可口的雞胸肉呢？
在切肉時就要特別注意，按照肌肉的紋理進行切割，不要隨心而為，不然很容易影響口感。雞蛋清是神輔助，在醃製是加入點雞蛋清可以使口感更加細膩。
也可以配點胡蘿蔔，西蘭花等蔬菜，讓營養更加均衡。最後在烹飪時儘量少油少鹽，直接水煮就好，這樣營養不會流失，還能達到減脂增肌的效果。
2樓：dj林林
第1點飲食應該吃的清淡一點，多吃一些青菜和水果，這樣能夠促進腸胃的蠕動和促進血液的迴圈，促進代謝，第2點飲食上面應該多吃一些蛋白食物，像雞胸肉牛肉這樣的食物，能夠在健身的期間增加肌肉的緊實感。
3樓：技術小輝
多吃雞肉。因為肌肉的蛋白質含量較高，對增肌很有幫助，所以應該多吃雞肉。
4樓：和你一起開口笑
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。
5樓：希望我的好腦子
吃多少怎麼吃才能有效增肌｜飲食篇如何度過增肌平臺期
健身增肌期間，該如何正確安排飲食
健身的飲食重要嗎？有很多剛入門的鍛鍊者不重視飲食，從而使得自己鍛鍊走了很多彎路，付出了和別人一樣的努力，但是收到的訓練效果並不比別人好。所以說，健身中的 飲食計劃 對健身者來說是非常重要的，這會直接影響到訓練者的訓練成效。我們健身中不僅要會吃，還要吃得合理，這是非常重要的，不是說讓你多補充蛋白質，你...
如何制定增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
本人也是學習中 希望能多交流 增大肌肉塊的14大技巧 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...
在健身增肌期間，做有氧運動會減少肌肉嗎？
不會的。心率保持在150次 分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣 因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒 即氧化 體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀...