1樓：菲飛老師
（1）槓鈴深蹲
想要擁有一個好腿，不深蹲是不行的，你可以隨便去到一個健身房看腿部練得好的人，問他們做什麼訓練最多，他們都會回答是深蹲，這個動作對於我們的下肢訓練是非常好的，在一個蹲下站起來的動作中，大腿前側，大腿後側和小腿甚至你的腹肌都會參與到其中去，所以你想要練腿，深蹲就必須學會。
為什麼這個動作也要練呢？因為我們知道這個動作需要我們雙手各握住一個啞鈴或者槓鈴，然後利用負重行走來鍛鍊，而我們可以知道雙手拿住重物是需要我們握緊的，這也就可以反映出一個問題，那就是我們可以在農夫行走的過程中訓練我們的握力，既可以訓練腿部，又可以讓我們上肢的握力得到訓練，這不是一舉兩得嗎？
（3）腿舉
腿舉是一個單關節的腿部訓練動作，我們在腿舉的訓練中可以使用非常大的重量，但是我們需要注意的是，我們也要考慮到我們動作的幅度，如果我們只是一個小幅度的腿舉，那其實對我們的腿部訓練意義並不大，我們一定要讓腿部徹底彎曲，屈膝來做，重量可以減低保持安全性，但是動作幅度必須要保證是全程，這樣才能全面刺激，讓腿部更好的發展起來。
這個動作也是我們必須掌握的，我們知道在我們深蹲中用得最多，最需要強化的就是我們的大腿前側的股四頭肌肉，而腿屈伸就可以非常好的孤立股四頭肌，讓它去孤立發力，得到強效的鍛鍊，你如果長期堅持這個動作的訓練，每組都做10到15次，每次腿部訓練日都做5組，堅持三個月到半年，你會發現你的深蹲也在以一種更快的速度進步，這就是部分有效肌肉給相關動作帶來的高效性。
以上的動作除了深蹲以外都不難掌握，深蹲需要我們長時間的去磨合動作才能越來越完善，每個人的身體構造不同，所以適合每個人的蹲法也大有不同，如果你只聽網路上的教程去做的話，那不一定適合你，更多的需要你自己去實踐去操作才能找到適合自己的動作。
最後，我們祝願每一個閱讀者都能練出發達強壯的腿部。
2樓：
想讓自己的腿部肌肉更加強壯，需要將腿部的各個肌群訓練到位。具體動作有：「史密斯」深蹲，坐姿腿內收，俯臥腿彎舉，站姿槓鈴提踵。
3樓：乾煸新鮮事
應該每天進行動感單車訓練，這樣可以讓自己的腿部肌肉量提高，變得更好看。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點，那麼就是應該進行腿部的這種拉伸的訓練，通過腿部的拉伸可以強化肌肉的這種爆發力很有力量感，第2點你應該進行腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式去刺激腿部的肌肉，達到很好的這種強壯的效果。
怎樣鍛鍊刺激的背部肌肉才能看起來更加強壯呢
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怎樣讓自己生活的更加充實
我覺得你首先應該明確自己日後想成為一個什麼樣的人，這個需要結合自己的特長和天版賦。我把人生的道路 權歸納為三個方面，一 從政 二 從商 三 從專家學者。你必須先確定自己走哪條路，然後按照自己的理想去努力！人生的譜寫就象寫作文一樣，先定好文章的題目，再列出小標題，然後再寫出大綱，最後逐步豐富和完善。俗...
如何讓自己的情感更加飽滿？
試問大部分人心目中誰的情感更加飽滿，我想大部分也許都會說演員，毋庸置疑的是，演員相比於我們這些其他行業的人，情感真的飽滿的多，所以如果想要讓自己的情感變得更加飽滿，不妨在日常生活中，看一些演員的紀錄片。朗誦，朗誦似乎是最富有感情的事情了，每天早上起來，都去讀一篇文章，讀的時候，讓自己富有感情，比如讀...