怎樣鍛鍊刺激的背部肌肉才能看起來更加強壯呢

1樓：菲飛老師

就比如咱們在進行背部訓練的時候，有很多健身的朋友，會感覺到自己的背部肌肉感覺不明顯，或者說在自己練完背部肌肉以後，自己的背部肌肉都沒什麼感覺，有的甚至是感到手臂特別的累，肌肉刺激很明顯。這就是一個很大的問題。

如果自己在進行一個部分肌肉的訓練時，那一部分肌肉沒什麼感覺，沒有很好的刺激到目標肌肉。那這個訓練就很難達到自己的訓練目標了。接下來，咱就給大家介紹兩個，自己在進行背部肌肉訓練時，應該注意的點，幫助大家更好的進行背部訓練，提升訓練效果。

一，儘量減少自己肱二頭肌的發力

那麼，想要減少自己在練背時，肱二頭肌的發力，咱就得儘量的減少自己肘關節的彎曲，儘可能讓自己的肩關節向後伸，從而讓自己的背部背闊肌充分的收縮，進而大大的增強自己的背部肌肉訓練效果。

二，單手划船，讓背部背闊肌充分的收縮

一般來說，咱們的划船類訓練動作，可以分為雙手的划船動作，以及單手的划船動作，咱如果不能有效的掌握雙手划船動作，不能在雙手划船動作中感受背闊肌發力，那麼自己就可以選擇單手的划船的動作。

單手的划船動作的好處有兩個，一個是較為容易掌握，二個就是可以讓自己的肩關節，充分的後伸，從而讓自己的背部背闊肌充分的收縮，比如咱們應該很熟悉的一個動作，單手啞鈴划船，以及龍門架上的划船動作，都是很好的單手划船動作。

2樓：技術小輝

擴胸運動。因為堅持鍛鍊擴胸運動能有效刺激背部肌肉的發育，讓背部肌肉看起來更加強壯。

3樓：和你一起開口笑

多練習仰臥起坐，引體向上，槓鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛鍊，使肩部上抬，然後再向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊。

4樓：土豆地瓜豆角

首先第1點想要刺激背部，那麼就應該進行背部的這種力量的訓練，通過力量的訓練可以很好的爆發，背部的力量感更加強壯，第2點應該進行背部的這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激自己的背部，讓背部的肌肉變得非常的結實，有厚實感。