1樓：牛一種態度
很多愛美的媽媽，在產後看到自己變了樣的身材，一般都會選擇在產後六個月內進行一系列的健身活動來達到塑性的目的。然而，也有一些運動，媽媽在產後要進行還是得注意一下的。那麼，問題就來了，媽媽在產後要塑形該做什麼運動呢？
產後塑形可以做的運動有：
1、如果媽媽是孕前和產前就有一定的運動量的話，產後在身體恢復的差不多時，就可以進行一系列自己習慣的運動來達到塑身的效果，但還是要注意運動的程度和量，避免運動過度給身體帶來折損。建議可以進行有氧慢跑、仰臥起坐、胸部運動、腹式呼吸運動、會陰收縮運動、床上轉體操等運動來達到塑身的目的。
2、如果是媽媽本身的身體素質就不太好且沒有運動經歷的話，建議在產後身體恢復如初後，可以飯後在室內走來走去的，也可以到戶外去走走。每天制定個小目標，一天比一天走的路程遠，頻率也快。有時可以躺在床上或是側臥著，做著深呼吸，頻率慢一些，一定量的累積後，有助於會陰的收縮和肌肉的緊繃。
同時還可以做一些產後瑜伽，媽媽們可以請教一些老師，這樣效果會更加。
2樓：忙碌內越
正常三餐不能少，絕不能捱餓，喝燃卡女王，多吃肉菜，少吃些米飯、麵食
產後想要塑形做什麼運動比較好？
3樓：匿名使用者
1、散步
散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產後還為完全恢復的產婦，這是最簡單，最有效的鍛鍊方式。散步也需要循序漸進，要有計劃。
剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
2、有氧運動
有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
3、高溫瑜伽
練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘後就會大汗淋漓。高溫瑜珈對於**、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現今比較流行的創新練習方法。
4、普拉提
適當做普拉提運動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。由於此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。
新媽媽的產後運動型別很多，但不管是嘗試哪一種都應注意循序漸進。如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實，身材更健美。
4樓：琴晨曦
練瑜伽。仰臥起坐。對稱復恢復體型有幫助。
5樓：抗麼北鼻
很多產後的媽媽為了儘快恢復身材
6樓：
產後身體恢復、塑形訓練動作，防止身材走樣。
產後塑形要做什麼運動？
7樓：嗯嗯
產後可以選擇塑身運動的方式有腹式呼吸運動，收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉。在產後第三天就可以做頭頸部運動，鍛鍊頸部和背部肌肉。在產後第五天開始做腿部運動，幫助腿部及會**肌肉收縮。
還有胸部運動，可以預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性。
8樓：匿名使用者
有氧運動啊，必須的，不能做太過的力量型動作了。
9樓：瀋陽雲騰出國
產後塑形是不建議做劇烈的運動
10樓：忙碌內越
塑形是一項長期的工作，需要通過飲食控制，和加強體育鍛煉，喝燃卡女王，要自覺
11樓：
產後身體恢復、塑形訓練動作，防止身材走樣。
產後想要塑形做什麼運動比較好？產後塑形運動大全[今日更新]
12樓：氣質可馨
我堂姐就是懷孕到產後開始胖的，嘗試了很多**方法。後來她接觸了舍賓。練習了3個月，確實瘦了不少，人也變得很自信了！諮詢：# 400-7766-133 # 火烈鳥舍賓
13樓：聆聽_聽雪老師
心最好的方法就是有氧運動，你還可以練一下瑜伽效果也不錯。
14樓：sunny小賈老師
我覺得還是多做一些大重量的力量練習，這樣對於你產後的塑形非常好。
15樓：牽涵意
產後想要碩行做什麼運動比較好？產後塑形運動大全。產後做運動對身體來說是不好的。
到底應該怎麼健身塑形，到底應該怎麼健身塑形？
我覺得你應該不是練職業的吧？如果不是職業的話，建議多做有氧運動，比如慢跑 有氧運動之王哦 個人認為動感單車什麼的娛樂的成分更多啊，給人減壓用的。身材的塑造要持之以恆啊！不是使勁練一兩個月就出來的，要不然人家各種健美先生靠什麼吃飯？力量 力量訓練和代謝頻率的關係貌似不大。的話，既然你可以去健身房，胸肌...
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