1樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
2樓：不懂武你別亂說
剛才回答了幾個問題有些累，這下簡短一些
運動量大 隔天練
運動量小 每天練
原則：看恢復情況，訓練情況 真正的肌肉恢復是72-100小時，張肌肉為目的的話，每次訓練強度最大化，2-3天練一遍最好，肌肉沒有完全恢復堅決不第二次訓練。肌肉痛的時候練肌肉起反效果。
肌肉是在休息的過程中生長的。人們說的48小時，其實是專業運動員的標準，他們每天有補劑，有醫生，你有嗎？還有就是，有些人鍛鍊到最後是沒力氣做了，有些人鍛鍊到最後是肌肉疼的不能做了，後者有效，前者無效！
死肌肉就是沒彈性的肌肉，硬是最大特徵，運動完不做柔韌動作就是獲取死肌肉的最佳手段。醫學上來講，肌肉是對身體有益的，但是死肌肉是對身體百害而無一利的。就是肉疙瘩。
摸起來沒彈性，看起來很硬朗，這就是死肌肉。
還有就是你的訓練表，有問題，很嚴重！ 你缺少腿部鍛鍊，通常全身性的鍛鍊可以讓血液迴圈更好，這樣對身體好，也有利肌肉生長。有些人練一年胸肌還不如人家半年張的大，就是因為太注重胸肌了，不勻稱鍛鍊，不行的。
3樓：小搔男
分組做吧，因為肌肉也是需要休息，肌肉變大的過程就是肌肉撕裂然後重組，不要每天都練，隔一天練一次，但每一次練都要很用力，時間久一點
4樓：匿名使用者
我每次鍛鍊一般都是胸肌 腹肌 肱二頭肌 肱三頭肌一起練的，分...
5樓：成長吧小樹
請問你需要什麼樣的肌肉呢？你是需要爆發、還是耐力、練肌肉的花還是多次數低重量的好
6樓：匿名使用者
晚上好開始鍛鍊，還是建議先用俯臥撐帶動起身體的機能和肌肉。開始從每次20個，每天4到5次開始，根據自己的適應性而增加。俯臥撐可以全部鍛鍊到上半身的肌肉，是個很好的運動。
另外，死肌肉就是隻有肌肉，沒有力量，換句話說就看起來好，其實不行。
鍛鍊肌肉是每天鍛鍊好還是一天隔一天好
7樓：你大爺愛看球
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
8樓：陶醫生
肌肉鍛鍊屬於無氧訓練，對於非專業的人士來說，肌肉鍛鍊還是隔日或是每隔兩日進行一次比較理想，可以讓肌肉在高負荷訓練後得到充分的休息，不容易造成嚴重的肌肉損傷，而且效果也比較好。
9樓：匿名使用者
什麼隔天練，你們都這麼說很容易誤導人，1週休息1-2天就夠了。肌肉確實是需要休息，但天天練也不是說每天都練同一個部位，比如今天練胸肌了和肱三頭肌了，明天就避開這個部位的鍛鍊，練腰部或腿部肌肉。以此類推，待全身肌肉群都練到了，在休息最佳。
10樓：悟雅琴
隔一天做比較好,讓肌肉做一些放鬆,補充營養讓肌肉增長。空閒的那一天可以做些有養運動但不要太過激烈。最主要還是讓肌肉放鬆，畢竟健身也要勞逸結合
11樓：逐血
本人認為要想自己的身體好有肌肉要每天堅持鍛鍊但時間不要過長，每天做3-4小時的就可以咯，鍛鍊的時候不要過於的使用暴力要慢慢來才會有好的效果，記得喲啊每天堅持哦
12樓：暄微命
肯定是隔天啊 肌肉是睡和吃出來的 不是練出來的 睡眠 飲食一定要跟上才能練出肌肉來！
13樓：
肌肉在訓練過後需要48~72小時來恢復、生長，如果你訓練到肌肉痠痛第二天仍繼續訓練，肌肉不會生長，反而會加重肌肉的損耗，達不到生長肌肉的效果。正確的方法是：在訓練後休息48~72小時，期間可以多吃蛋類、肉類等高蛋白食品以幫助肌肉生長。
休息過後肌肉就不會痠痛了，也就可以繼續訓練了，這樣才能讓肌肉最快速的生長。
14樓：匿名使用者
隔天，肌肉完全消耗恢復時間健康人小於七十二小時
15樓：搜藍狐
隔天的好
這是健身教練的建議
如果每天都鍛鍊
肌肉消耗比較嚴重
不適合肌肉的成長
鍛鍊身體到底是每天堅持好，還是隔一天一鍛鍊好？
16樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身
時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
17樓：匿名使用者
作為一個曾經鍛鍊過腹肌且成功過的人，說說我的想法。
有明確目的地身體鍛鍊，有兩個方向：鍛鍊心肺能力和肌肉能力，當然它們也相互影響。
鍛鍊心肺能力：一般像游泳和跑步是很好的方式，相對鍛鍊肌肉能力來說，強度小時間長。
鍛鍊肌肉能力：主要就是力量鍛鍊，要保證強度合適及營養跟上，強度達到肌肉纖維微微撕裂，營養跟上達強可以補充肌肉纖維修復，在滿足條件下，會產生過度修復，以致肌肉越來越發達。
像馬拉松冠軍，心肺能力超強，但肌肉力量並不比很多健身房教練強。健美冠軍肌肉很好，但心肺能力不及馬拉松冠軍。但對於普通人，無論鍛鍊哪一樣都有相互促進的效果。
正面回答你的問題：對於你來說，只要每次訓練的強度達到肌肉纖維微微撕裂，休息一天更利於長肌肉。
18樓：殺手
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
19樓：匿名使用者
當然是每天堅持的好啦！
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:
00， 人體活動受"生物鐘"控制，按"生物鐘"規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
每天堅持鍛鍊可以逐進血液迴圈，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以**；
運動的好處： 在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
如何安排鍛鍊才能練出強壯的肌肉
健身者必須控制體脂率，因為擁有一個合理的體脂率，我們才可以擁有更良好 質量更高的肌肉含量，肌肉也更容易顯露形狀，我們健身的時候做起運動來也更容易，所以健身者想練出肌肉，控制體脂率是必要條件，我們可以通過5個方式管理自己的體脂率。第一個方式 控制飲食 健身者必須要控制自己的飲食，提高自己的飲食健康程度...
怎樣鍛鍊手部肌肉，怎麼鍛鍊手部的肌肉？
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
怎樣鍛鍊上臂的肌肉，怎麼練手臂上的肌肉？
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。鍛鍊方法 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 彎舉 各6組 肱三頭肌 窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。健美理論中用rm...