1樓：番茄醬駕到
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展。
第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步：回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷。
第一步：仰臥，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。
身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。
身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。
瘦腰運動第三招：仰臥縮腿。
這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐。
這個動作能鍛鍊到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。
2樓：康康裡茶律憶
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！主要是減肚腩和大腿。
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧，開心，我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心 !
【飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（米飯都要的啊）
【運動】我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：
［足尖運動］和［原地跑］建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
⑴ 通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——面對鏡子，微笑——然後：兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：
收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的 ！
(美美 獨家**經驗， 請不要複製！謝謝！）
是否可以解決您的問題？
3樓：網友
多跑步 然後轉呼啦圈 多做有氧運動。
怎麼才能減掉水桶腰
水桶腰該怎麼減掉？
4樓：彝月說情感
想要減掉水桶腰，首先推薦的還是運動和飲食結合，飲食可以讓腰變瘦，但是必須通過運動讓它變結實，這樣效果才明顯。
5樓：世紀末更多的
建議你吃飯的時候控制飯量，可以轉呼啦圈，也可以做仰臥起坐，效果都是很好的，但是一定要堅持下去，循序漸進。
6樓：網友
可以原地高抬腿，也可以轉呼啦圈，呼啦圈的熱量消耗非常大。
7樓：匿名使用者
水桶腰的話，就是你可以下了班去健身房練一練，比如說一些操課啊，就是大課都比較有意思的，而且**效果還可以。
怎樣瘦掉水桶腰
8樓：米花小
1. 靠牆站。
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2.站立扭腰。
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效。
3. 保鮮膜原地踏步法。
儘管保鮮膜**一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
（記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，**需要透氣）。
4. 粗鹽瘦腰法。
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
5. 按摩瘦腹法。
這是一種最常用的腹部**法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
9樓：匿名使用者
幹山楂片5片（超市裡賣茶葉的地方有的）、薄荷葉少許，用開水泡入杯中，5分鐘後就可飲用，可反覆沖泡，每天堅持喝4杯，兩週同學腰圍瘦了很多、現在姐姐也在用這個方法、用了一週、用尺量腰圍細了2cm、堅持喝的話 一個月肯定能細很多的，很真心的把知道的有效方法告訴你、希望採納我的回答、謝謝。
10樓：匿名使用者
少吃些脂肪含量高的食物 多運動運動腰部。
11樓：匿名使用者
呼啦圈，水桶腰的天敵。
12樓：中醫原山
只要一碗茶讓你告別水桶腰。
怎麼減掉水桶腰
13樓：中醫原山
只要一碗茶讓你告別水桶腰。
14樓：司涉富察慧穎
我現在在吃一種中藥**藥是朋友吃了有效介紹的。是老中醫根據我介紹的情況量身配。
制的中藥，吃了以後效果比較好的，也沒有***，還能做成膠囊服用挺方便的。
現在服用快1個月了，沒有節食，也沒怎麼運動，瘦了有8斤了，**的同時又調理身體。
怎麼減掉水桶腰？
15樓：匿名使用者
少吃多動減腰圍，水桶腰大肚腩是怎麼來的，這跟飲食不良、久坐不動等生活習慣有很大的關係，現在人們普遍吃的都是高熱量食物，而電腦辦公和網路遊戲的盛行，又常常讓人長時間坐在電腦前，大大減少了走路的機會，高熱量難以消耗，就逐漸囤積在腰腹部，造成了水桶腰。
水桶腰和大肚腩一旦形成，想要減下去也是相當困難的，僅靠仰臥起坐等腰腹運動無法達到**效果，必須通過健康飲食和長期的全身性運動，才能有效消除腰部脂肪。
所以，對健康最有力的方法是防止腰圍變粗，不論你處於哪個年齡段，一旦發現自己有腰圍漸粗的趨勢，就一定要提醒自己控制飲食，多活動，防止腰圍繼續增大，而對已經腰圍超標的朋友們來說，則需要重視自己的肥胖問題，不要再對腰部的肥肉視而不見，抓緊**，控制體重才是硬道理。
16樓：中醫原山
只要一碗茶讓你告別水桶腰。
17樓：小王卑微**
控制自己的飲食，可以去按照有些明星或者博主發出來的日常飲食來吃，尤其是明星的因為有很多明星都會請一些營養師來安排他們的飲食在確保身體營養需求的同時少攝入，還有要動起來，比如在軟體keep上面就有很多免費的**課程，跟著一起動以來，當然最重要的是持之以恆，如果只堅持個兩三天那肯定沒有多大效果。
18樓：權雪美
水桶腰、小肚腩怎麼減？
水桶腰怎麼**
19樓：匿名使用者
前後彎腰。
(上)雙手放在腰以下位置，然後直立。
(中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
(下)接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
功效： 除可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。
半蹲坐式。雙手提起至肩膊高度並向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動作約十秒，重複動作兩至三次。
功效： 除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液迴圈，清除體內的尿酸及關節中的毒素。
20樓：中醫原山
只要一碗茶讓你告別水桶腰。
怎麼才能瘦下去啊，現在體重，怎麼才能瘦下去啊，現在體重
女生最實用的 方法 早餐吃好吃營養 早飯我們可以選擇吃1個雞蛋，還有喝易飽而且又營養的燕麥片或者去溼氣的紅豆薏米粥，紅豆薏米粥不光去除溼氣效果好，而且對 那也是相當ok的 為什麼早飯要吃好，吃營養呢?因為早飯是人一天中最重要的一頓飯，吃好，吃營養可以給我們帶來充沛的精力而且還可以使我們的心情變得愉悅...
怎麼瘦腿啊，還有點肚子怎麼瘦下去，
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。若你覺得這樣子可能自己無法堅持多久或者效果呢不是很明顯，那建議你考慮做抽脂或...
甲減發胖能瘦下去嗎，甲減導致長胖，怎麼才能瘦下去
你發胖是因為患了甲減，若是治好了的話，自然會瘦下去的。患有甲減會呈現根蒂根基代謝率低症群，體現為委頓乏力 反映痴鈍 動作遲緩 影象力減退 智力低下 打盹 注重力不集中 怕冷少汗 毛髮稀少乾涸等。甲減不用擔心的，選擇正規醫院。甲減導致長胖，怎麼才能瘦下去 對於甲減發胖患者，在甲減病情得到控制後，可有效...