1樓：芝麻輪繕
你的六塊腹肌應該是上面四塊和下面兩塊，因為一般人練習腹肌都是用仰臥起坐，對下面四塊腹肌鍛鍊效果比較差，尤其是下面最後兩塊，所以一般只會出六塊。 我們所說的八塊腹肌說的是上面四塊和下面四塊，也就是說你還有下面兩塊沒有練出來，其實想要練習最下面的兩塊腹肌比較容易，只要你換下動作，動作主要鍛鍊下面的四塊腹肌。 樓主可以試下仰臥卷腹（身體仰臥，平躺著身體躺直，上身和腿同時向上靠攏，上身抬起向中間靠，腿屈膝向上身方向抬，膝蓋到下巴下面後還原至平躺狀態)，仰臥抬腿（身體平躺，將腿抬起至與地面平行狀態，然後還原），仰臥兩頭起（身體仰臥平躺，然後上身和腿同向上抬，腿要伸直，可以稍微有些彎曲，手平躺時放在頭頂上方，身體和腿抬起至大約與地面75度角，手拍下腳面，可測試動作是否到位，然後還原）。
這三個動作是練習下束四塊腹肌的經典動作。正確練習的話，是肯定會出來最後兩塊腹肌的。 能告訴你的就這麼多了，最後祝你早日成功練出最後兩塊腹肌，完成你八塊腹肌的巨集願。
2樓：豹隱隱蹤
練腹肌，最好還是做仰臥起坐呀，還有某些瑜伽動作還是練習到腹部力量的。
怎麼練出8塊腹肌
3樓：原心菱愈採
動作標準、強度合適、休息充分、補充及時，就一定可以出效果。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。
4樓：王王王王木木呀
回答您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動。
有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。
多做全身運動。
八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
5樓：鍾國英侍雨
我的一個好朋友。
每天做500個俯握撐，你的太少了~
如何鍛鍊八塊腹肌
怎樣練8塊腹肌呢
怎樣才能練成8塊腹肌？
6樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
7樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
第八塊腹肌怎麼練？
8樓：匿名使用者
雙腿放到高一點的地方，可以放櫃子上，然後做仰臥起坐。還有就是兩頭起，上半身和下半身同時抬。絕對有效，我16歲，練100.
200的，第7第8塊已經快出來了，估計在堅持練幾星期差不多了。鬱悶的就是我兩邊的腹肌不對稱，右高左低，，求解。
9樓：匿名使用者
雙手抓住單槓！！腳上綁上沙袋！然後把腳抬起來！做好能到水平！每次做5-6個！！做7-8組！！
10樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
11樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
12樓：手機使用者
第八塊啊 第七快出來了 第八塊也就出來了 哈哈。
如何練成8塊腹肌？
13樓：支亮丁女
做仰臥起坐。
腹肌只是仰臥起坐的話只是練肚臍以上的肌肉，肚臍以下很難練到，建議你練的時候躺在床邊，上半身懸空起30~60個之後，中間不休息，立刻換下身懸空，同時平舉雙腿，舉到與身體成90度角的時候慢慢落下，與身體平行，這樣，你肚臍以下的那兩塊肌肉才能練出來，形成完美的腹直肌（有些人的8塊肌肉都在肚臍上面，其實視覺效果並不好）
14樓：聶士恩芮午
你應該是缺下樑塊吧。
仰臥，然後腿向上，不是身體。相當於反著的仰臥起坐，只是不是上半身動，下半身動。
一次做25個，每天6組~~
然後堅持個一個月應該會小有成效。
採納採納~
15樓：壬竹青冷詩
呵呵，讓我來告訴你精確答案吧。
做引體向上的器械，你雙手握住單槓，然後雙腿伸直，用你腹肌的力量把你的雙腿儘量向上抬起，使你的腿跟你的上身成90度，這可是我的教練悄悄告訴我的，很管用。
16樓：但微蘭牛昭
我是競技健美操運動員。
給你一些我的建議··
下面的兩塊可以。
懸垂舉腿。每天4組每組40
希望你堅持。
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