1樓：齊乃溫沛白
較簡單的辦法就是早晚腹部按摩，方法是順時針，逆時針各30次。這樣做的好處就是：一能使小腹平坦，二是防止便秘，三是保護子宮和卵巢功能。
怎樣才能讓小腹變小變平？
女生該怎樣保持腹部平坦？
2樓：華晨皓
避免久坐不起，要適當的做些運動，比如慢跑，爬坡等有氧運動，或者卷腹，俄羅斯轉體，每天喝一杯檸檬水。
3樓：強哥遊戲辣評
一定保持鍛鍊身體的好習慣，平時多做一些仰臥起坐，這樣就能夠保持腹部平坦。
怎麼能讓小腹變平？
4樓：如水人生
每天幾組仰臥起坐，每組8到16個（以能承受為一組），隔2分鐘做下一組！一週明顯見效。
5樓：甄曉蘭
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。 步驟二：
仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。
可重複動作多次。
怎麼練出平坦小腹？
6樓：宇宙外的三道題
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條。
線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最。
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣。
只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
怎樣才能讓我的肚子平坦呢?
7樓：醉煙看人間
平時的時候要少吃多餐，少吃一些垃圾食品，我覺得可以嘗試著練練瑜伽或者跳舞之類的，當然基本上的人都是有小肚子的，一點沒有基本上都不太可能。
8樓：每日話題心說
你需要控制的飲食，因為你只有少吃米飯，身體才會攝入很低的熱量，才能讓肚子變得平坦。
9樓：王志剛剛剛
每天堅持運動，不要長時間坐在一個地方，吃飯不要吃的特別多，要多吃一些幫助消化的食物，這樣可以讓肚子越來越小。
怎樣讓小腹變的平坦
10樓：美人魚小女生
你可以做一下鄭多燕的**操 效果還不錯 只要你能堅持下來。
11樓：燃爆健身
瘦腹最快的健身動作！高效快速燃脂，讓你的小腹變平坦。
怎麼可以讓小腹平坦
12樓：匿名使用者
轉呼啦圈。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1. 好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功。
怎樣讓小肚子變平坦？
13樓：愛龍龍1314蕾蕾
1,刷牙：轉動腰部，偷練線條。
一天三分鐘邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那隻手，往下扭轉，就可以把腰變得比較細。
2,搭車：偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹，坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果狠累，一次一支腳就好了。
站著時，抓著手拉環或欄杆，輕輕往斜後方轉動，可鍛鍊外腹斜肌跟內腹斜肌。
3,走路：手向上伸，拉直身體。
肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要察覺到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態。
4,上課上班：肚子呼吸法，順便緊實腹肌。
上課上班時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉狠有用，可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。
5,洗澡：邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部。
利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。
14樓：匿名使用者
仰臥起坐的力度最好不要這麼大。
可以逐步加強運動強度。
女生保持 50作用就可以了。
你這樣的運動強度是一定會出來腹肌的~
平常的飲食要注意控制。
少吃油膩。晚上儘量多吃水果。
不吃夜宵。運動最重要是堅持。
這樣才不會**。
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