1樓：化雅韻
比如：仰臥起坐，還有搖呼啦圈，還有瑜伽運動。
學生黨在家做什麼運動可以燃燒脂肪**
2樓：匿名使用者
跳繩、波比跳、跑步都是門檻低、不需要太多裝備的有氧減脂運動，效果也都很高效，只要你能夠長期堅持下去。
3樓：
在我們的生活中有很多的運動是可以達到**的效果的，如跳繩，這是我們生活中很常見的一種運動方式，也是非常好的一種**的運動方式，對於場地也是沒有什麼要求的，只需一個小小的平整地方與一根繩子就可以了，當然在辦公室休息的時候也是可以的，需要注意一定要保持十分鐘以上時間的跳繩才能使脂肪有效的燃燒，因此對於想要**的人來講一定要注意，在每次跳繩的時候一定要保證十分鐘以上的時間。
當然也是可以選擇跑步這個運動的，這也是很好的一種運動方法，可以在健身房裡面的跑步機上來跑步，也是可以在野外跑步的，運動場裡面更是可以跑步的，不管是在**跑步，只要每次跑步的時間堅持二十分鐘以上就可以了，一般情況下只***了二十分鐘以上的時間，人們身體上面多餘的脂肪才會燃燒，也才會起到**的效果。
另外還有仰臥起坐的運動，很多人只是在腹部與臀部有很多的脂肪堆積，這種情況下最好選擇仰臥起坐，每天的時候堅持做下，可以使多餘的贅肉減下去，不過要注意每天要做五分鐘以上的時間，如果時間越長效果就會越好，**的效果也會更好。
要做什麼運動才能**呢？對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，在我們的生活中有很多的運動專案是可以達到**的效果的，如跳繩、跑步或者是仰臥起坐等多個運動專案，在以上的內容中有詳細介紹。
4樓：a趙芹芹
比較常用的運動**方法，如跳繩、游泳、跑步、登山、騎自行車以及做**操等，均具有簡便易行、安全有效等特點。不過，由於運動**法療效較慢，因此必須持之以恆。
運動可以提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故兩天運動一次或每週運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
02若每次只運動15分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；半小時後才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對**無益 ，故兩天運動一次或每週運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
5樓：俟鴻軒
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到**的效果。
因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果**會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。
6樓：度司晨
多多進行有氧運動，無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。
肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種「視覺上的**」。
有氧運動是：心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
強度低，有節奏，持續時間較長。每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。最推薦的是慢慢跑、騎自行車。
7樓：爽朗的加好友
踮腳蹲跳。
動作要點：前腳掌著地，擺動雙臂帶動身體起跳；下落時繃緊全身穩定身體，同時屈膝下蹲緩衝；起跳時吸氣，保持平衡時呼氣。
勾腿跳動作要點：背部挺直，目視前方，雙手放在臀部位置；保持身體穩定，快速交替勾腿，每次都要觸碰到雙手；自然呼吸。
開合跳動作要點：收緊腰腹，手臂用力繃緊；用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍；雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭；手臂上抬時吸氣，下落時呼氣。
v字對抗支撐。
動作要點：繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾腳尖，雙手與膝蓋用力對抗；保持靜止；該動作也可以坐在椅子上進行，只要腳離地，雙手與膝蓋互相對抗即可；自然呼吸。
左右小跳。動作要點：繃緊全身，左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動；起跳時手臂用力上提帶起身體；全程保持均勻呼吸。
8樓：平板
介紹日常**的好方法。
一、慢跑**法。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，**的效果更是顯著。
二、散步長距離疾步走。
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
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