1樓：月下吹風漫步
1.首先是我們要注意雙腳站立位置 2.要注意握距3.
要有合理科學的握法4.硬拉時合理調整自己身體5.要有合理的發力方式。
最主要還是要選取適合自己的槓鈴，用科學的方法鍛鍊就能更簡單。
2樓：溫柔的女人
第一要掌握的要點，就是拉的時候應該注意自己的力度，而且要收放自如，這樣才能讓槓鈴用拉變得很簡單，第2點要掌握的，就是拉的時候應該注意自己的，這種爆發力一定要到位，這樣才能讓槓鈴的硬拉達到極致。
3樓：北山一師
第1點拉的時候應該掌握正確的發力點，發力點正確了才能得到很好的鍛鍊，第2點應該掌握硬拉的這種最基本的這種方向才能夠掌握基本的要領，這樣才能讓槓鈴硬拉做到完美。第3點硬拉的時候，最簡單的就是應該注意腿部的力量。
槓鈴杆硬拉鍛鍊哪些肌肉
4樓：小糖魚體育
槓鈴硬拉主要是鍛鍊腿部、背部和腰部的肌肉，對手部的肌肉鍛鍊效果也很好，同時硬拉能促進全身肌肉增長。
兩種硬拉方式：
1、屈腿硬拉。
屈腿硬拉鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌。
動作要領：雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。
為提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。
拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
2、直腿硬拉。
動作要領：兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
5樓：你好董小姐
從健身的角度來講，槓鈴硬拉主要是鍛鍊腿部、背部和腰部的肌肉，當然對手部的肌肉鍛鍊效果也很好，同時硬拉能促進全身肌肉增長。從生活的角度來講，硬拉是一項非常實用的鍛鍊方法，無論我們提什麼東西都是硬拉，這個動作對增強身體力量效果是非常好的。
槓鈴硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉兩種方法，屈腿主要是鍛鍊背部的肌肉，而直腿硬拉鍛鍊的範偉相比之下要廣一些。
硬拉作為一種負重訓練，主要是鍛鍊腿部，下背部和小臂，同時硬拉還可以通過增加激素分泌促進你全身肌肉的增長。簡單的說一個槓鈴丟在地上，你俯身彎腰雙手抓住他，站直了把它拉起來，這就叫硬拉了。
練習這個動作可以增強你的背部力量，讓你告別扣肩含胸，自然的展現出昂首挺拔的t臺姿態。而且硬拉可以教會你如何安全的搬重物避免腰椎受傷，也可以讓你更輕鬆的拎起東西。硬拉有屈腿硬拉、直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。
抓住槓鈴。你應當離槓鈴足夠近，用你的手輕輕抓住它，雙手的間距比肩寬要大一點，而且應在雙腿的外側。你應當保持手臂的筆直。
儘管你可以用任何讓你舒服的握姿，但是正反握是最好的。一隻手的掌心面對你，另外一隻手的掌心遠離你。這會穩定槓鈴，如果你兩隻手掌都面對相對的方向，槓鈴很可能會脫手，特別是當你是新手剛開始握槓時。
奧運會舉重專案裡許多運動員使用鎖握，這種方式更加安全，但是開始會很疼。這和正手舉類似，除了一點：拇指在其他手指的上面，鎖握的話正好相反。
單純地反握是不被推薦的，它會導致二頭肌肌肉和連線的肌腱的斷裂，特別是在手肘關節沒有良好彈性的情況。
對於槓鈴的訓練，有哪些好的方法？
6樓：創作者
必須要注意體力的鍛鍊，必須要注意安全性，在訓練之前必須要了解自己的身體狀況，必須要合理的進行安排，要循序漸進的進行訓練。
7樓：不爽的爽朗菌
方法就是要注意手臂的訓練，應該注意肌肉的鍛鍊，也應該注意核心的支撐，也應該注重找到自己的方法，也應該注重支撐力。
8樓：小豆子子梓
我覺得可以通過跑步，跳繩，做仰臥起坐，做俯臥撐和平板支撐的方式進行訓練，因為這些訓練方法都有助於槓鈴的訓練。
應該如何進行槓鈴訓練，才能做到效果事半功倍？
9樓：匿名使用者
一定要提前做好熱身運動，一定要找到動作要領，在訓練的時候一定要量力而行，一定要提高身體素質，還應該提高手臂的力量，訓練過程中要注意頻率，要注意效率。
10樓：不爽的爽朗菌
在進行槓鈴訓練的時候也要進行專業的訓練，也要請一個專業的教練進行輔導，也要注意全身的核心發力點。這樣就能夠做到效果事半功倍了。
11樓：巨蟹阿斯頓
在訓練的時候多提升自己的手臂力量以及穩定性，可以增加配重，這樣做才能有事半功倍的時候。
什麼動作可以代替槓鈴硬拉?
12樓：宇宙外的三道題
槓鈴硬拉主要鍛鍊部位是下背部肌肉、股二頭肌（大腿後側）、小腿腓腸肌。如果鍛鍊者沒有槓鈴可以多做深蹲來代替這個動作或者在家裡手提水桶做硬拉動作。
深蹲不僅可以鍛鍊大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以鍛鍊到下背部肌肉的。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
13樓：匿名使用者
如你所說引體向上是不錯的選擇，引體向上也是對背部肌肉有效果的。
引體向上重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
掌握哪些小妙招能讓家裡變得更環保，還省不少電
1.經常清潔空調，正確使用空調，能夠環保又省電。2.家用電器不用的時候儘量拔掉插頭。天氣熱的話，要給房間收拾整齊和通風，儘量在早晚涼爽之際開啟門窗進行通風 安裝隔熱窗簾 避免多種電器同時使用。日光燈比白熾燈節電 裝日光燈。合適的安裝高度提高照明度 變頻空調更節能 使用風扇先快檔再調檔 更環保省電 當...
學炒菜有什麼技巧和要點，掌握了你也是大廚
1 炒青菜時不要先放鹽，因為菜遇上鹽會出水，容易炒老不好吃。2 炒菜要遵循一個道理專 最難熟的先下鍋，可以屬生吃的最後放。3 99 的菜都在臨近出鍋前才可以加醋，過早的投入不僅影響口感，還會使菜變得難看 4 炒菜花時，加1匙牛奶，會使成品更加白嫩可口。幹炒又稱乾煸 煸bai炒。就是du炒幹主料的水分...
SQE需要掌握哪些，做SQE需要掌握哪些基本知識
優秀sqe勝任需要掌握的知識結構 4.1 qc七大手法 4.2 8d report 編寫 4.3 輔導稽核技巧 4.4 五大工具 msa apqp spc fmea ppap 4.5 各類質量體系，如iso9001 iso ts16949 iso14001 iso17025等 4.6 專業 技術 公...