1樓：匿名使用者
首先你要先看看自己是不是屬於正常的指標範圍：體重（公斤）/身高（米）的平方，得出的指數如果在20至25（女性為19至24）之間就是正常的。不需要刻意達到22。
其次要明確每個人的體質、體型狀況是不同的，這基本上由遺傳基因所決定。如有的人天生就胖，皮下脂肪很厚，即使吃得很少也還是胖。有些人天生就瘦，看似皮包骨頭一樣，而且吃多少都胖不起來。
在這種情況下要想改變自己的體型，還應該從以下幾個方面首手：
一是檢查自身健康是否存在問題。並不是每個胖人都有高血壓，也並不是每個瘦的人都絕對健康，說什麼有錢難買老來瘦，其實凡事都有一個度，過了度就是不正常。健康檢查是一項很重要的指標，如果檢查有異常，那就需要好好調養了。
若無異常，那不妨按下列的辦法處理。
二是運動調整體型。通過運動可以調節肌肉的圍度，肌肉和脂肪的比例。一般來說有氧運動有助於訊息脂肪，而無氧運動則有助於增長肌肉。
你的這種情況我建議做一些大重量的力量練習，促進肌肉的增長，肌肉圍度增加了，體重也隨之增長，整個人看起來也結實了很多。
三是營養調劑。多攝入蛋白質有助於肌肉增長。
只要合理科學地進行運動和營養補充，使原來瘦削的體型顯得健碩不是一件難事。難就是難在堅持，「一口吃不成胖子」，這個道理大家都懂，但做起來時卻往往由於毅力不足而失敗。因此，需要制訂一個合理的目標，如一個月增重多少，多長時間增加到理想體重。
這個指標不要太高，要根據自身情況來合理制訂，否則將由於無法完成指標而喪失信心最終導致失敗。
最後要提醒的就是，力量舉練習必須在教練的指導下進行，防止出現損傷。我在五年前在力量舉練習時造成的肩傷到現在還沒有恢復，所以提醒你務必注意。其次就是營養調劑也要科學進行，一次攝入過多蛋白質會加重腎的負擔。
煙嘛，還是戒了好。張學良抽大煙，最後不也還是戒了，活了100多歲呢。這個世界上沒有什麼是無可救藥的，關鍵是自己有沒有那個決心和意志。
2樓：
少熬夜，吃點油膩大的，活動量減少。
怎麼樣能長胖啊！~！~
3樓：宰父懷雨宗詞
cn我買過，效果不錯，3天成功減下來5-8斤。希望對樓主有用！**產品排行榜2010是最有效**藥排行榜，並且通過**專家和消費者的一致好評，分析出當前是****藥排行榜中最有效**藥！
4樓：湯忠嵇秋
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、
降低血壓、提高免疫力，。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量。
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，甘蔗，吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥。
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力。
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖，糕點、
乳酪，糧食，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
均衡的飲食。
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
5樓：顧春牛錦
實，一個人想胖還真不簡單。
但不能說你吃多了就會胖，也許你天生就不會胖，有的人吃一點點他都在張肉，有的人早吃晚上又吃，還是胖不了。
所以說我有個辦法。
適當的喝酒。
吃一些營養的東西，我朋友就是這樣胖的，不防你去試一試。q號是。
384，希望對你有幫助。
很累！很胖！怎麼辦？
6樓：偉讓馮煙
給你提供一份**食譜。
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品。
7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。
8、如果沒有時間去運動或者注意飲食方面的，可以試試「纖麗蘆薈百合膠囊」
純天然植物提取的綠色產品，無***。效果不錯。見效還快！建議你可以嘗試一下。
我很胖！卻減不下！怎麼辦？
7樓：單于和靜況望
我一直是喝花草茶。
因為花草茶養性而且還美容**。
最近我在喝紅蓮荷葉茶效果真的很好。
瘦了不說**也白了不少。
你也去試試吧。
我在**上買的！挺便宜的！
8樓：公孫虹雨範蔭
最簡單的**方法，對你也許會有幫助的。
1.每天堅持喝2200ml水，不是飲料。
2.每天至少吃3個水果。
3.飯前喝一杯水。
4.相信自己，每天對著鏡子微笑。
5.早飯吃的營養，中飯7分飽，晚飯不吃或吃水果。
6.晚上6點以後不要吃東西，水果也不要。
7.晚上9點以後不要再喝水啦。
8.也可以嘗試「過午不食法」，過了中午什麼東西都不要吃了。
如果以上你堅持不下來，那就沒辦法了。因為只要堅持，堅持一定會有效果的。堅持就是一切，相信堅持的力量。
如果真的堅持不了你可以試一試經典百合膠囊，每天早飯後吃兩粒，一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，**效果非常的好，最重要的是沒有***，服用者放心而且輕鬆！
樓主試試吧。祝你**成功！
我想增肥！！！怎麼辦
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
10樓：靈遊魔
吃多一點油膩的東西，巧克力也可以。
11樓：匿名使用者
多吃高熱量的東西。
變成胖子了，怎麼才能瘦下來，求助！！ 20
12樓：迅雷
要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手：運動，均衡飲食和改變現有的生活方式。
從現在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉，每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態，一天固定時間跑步，循序漸進的，從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘，堅持到持續40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ,重點是持之以恆，再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問，我可以幫你。
13樓：匿名使用者
少坐少躺 多走多動 少吃油膩高脂的食物多吃助消化的像香蕉之類的 多喝水白開水最好 可以做到健康**哦`
14樓：匿名使用者
每天早上起來跑步，要是沒有毅力是不行的，快走也是一種方法，把保鮮膜裹在肚子上，效果很好。
我每天活的都很累怎麼辦，我每天都很累怎麼辦
每天都覺得很累很乏力的原因及處理 一 生活問題 飲食太淡 吃進去的鈉離子太少，會導致乏力，應適量補充氯化鈉。睡眠不足 要改善睡眠及睡眠的質量。飲酒 嗜酒者常有疲乏感，應戒酒或限酒。飢餓 及時適當補充營養。慢性疲勞綜合症 應注意運動，改善睡眠，勞逸結合。二 缺乏微量元素 鉀，鈉，碘等微量元素的缺乏，容...
我是男生想變成女生怎麼辦，我是男生，想變成女生，怎麼辦？？
做變性手術，可以變為女性。變性是一種個體的生物學性別與心理性別發生倒錯的心理現象。變性手術可以使異性癖者生物學上的性別與其心理性別協調一致。他們厭惡自己的身體若被戀愛及工作方面的問題所困擾時，心理長期處於應激狀態使他們表現出一些負性情緒反應如 情緒不穩定焦慮與恐懼 悲觀與孤獨等。據專家介紹說，變性手...
我覺得大學很累怎麼辦
大學可以算是小社會，是你真正步入社會前非常寶貴的經歷。要學會怎麼社交如何社交。進一步充實自己的能力。有時候人際關係會比學業更加重要，有很多大學同學都是一輩子的朋友和工作上的夥伴！一定明確的目標，為自己的未來做規劃。為什麼有些人上了大學碌碌無為，有些人一飛沖天。現在的大學特別容易荒廢自己，浪費時間。自...