1樓：阿紫說星座
我知道。面對牆壁站立，雙手慢慢舉起，緩慢的拉伸肩部肌肉，緩解肩部疼痛。
2樓：寶藏女孩
1、手指爬牆：找一面牆，身體直立面向牆站好，腳尖貼近牆根，放鬆全身把手指模擬走路的姿勢慢慢順著牆面往上爬，慢慢越過頭頂。2、觸牆：
身體背部朝牆，全身放鬆，手心向外慢慢舉起。3、勾手指：首先需要把一隻手從肩部向下延伸，另一隻收從腰部向上延伸，儘量在後背勾上。
3樓：qiu曉陽
站立位，面對牆壁，一手手掌接觸牆壁。用力使指尖沿豎直方向抬高，至最大限度，兩隻手輪流交替做動作，每次左右兩側各做10次。雙腳站立，與肩同寬，雙手平舉，兩肘與肩平直，手背向上，掌心朝下，擴開胸懷，分開雙肩時吸氣，恢復時呼氣。
一面牆就能預防肩周炎！你知道具體怎麼做嗎？
4樓：浩海永寧
我知道可以每天靠牆站立10分鐘，盡力的疏散自己的肩部，讓肌肉得到拉伸然後去放鬆，這樣就能夠預防肩周炎。
5樓：周小米良
坐久了之後，找一面牆，背靠牆，儘量使背面緊貼牆面，多運動幾次，就可以預防肩周炎。
6樓：愛唱的英侃
我是知道的，因為網上有這樣的教程，而且也會起到一個好好的作用，我曾經有學習過。
一面牆就能預防肩周炎，具體該怎麼鍛鍊呢？
7樓：冉
雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上，做爬牆的動作，可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣，來回搓，進行畫圈運動，每天一次，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動及幾釐米，見側手拉患側手或手腕，**上是需要堅持的。
8樓：百科全書
找到一面牆，然後面對牆站立，腳尖貼近牆根，手自然的垂放，然後手指開始模擬我們人走路的狀態，慢慢的往牆上爬。當手慢慢的越過頭頂後，會感覺到手臂慢慢的貼近耳朵，做到這個動作時，有些人會因為肩部關節受限制，會感覺到特別的難受，無法繼續，所以大家在做這個動作的時候，必須要慢慢的去提升高度，不要急於求成，每天增加鍛鍊時間，久而久之就能夠改善肩周炎了。
9樓：家博寶貝啊
首先身體背面要靠在牆上，身體要呈90度，肩膀要貼住牆面，每天堅持半個小時以上就可以有效的改善。
一面牆就能預防肩周炎上熱搜，具體該怎麼做呢？
10樓：開燈觀社會
這個我深有體會，我個人覺得特別有用，當然了，這沒有一個統一的標準，大同小異，原理是一樣的，也許這個人的手會那麼放，而這個人的手這麼放，這都是可以的，一千個人有一千個辦法，但都是依靠這面牆，沒有必要在方法上分出高低。?
那到底是怎麼做到的呢？下面，就來分享一下吧。
一，貼牆
所謂貼牆，就是貼牆立正站好，你不要以為這很簡單，對於身體肥胖，或者身體有職業病的人來講，這是很難的，而且對於這種人群來講，不能一步到位，得一點點來，不然容易傷到自己。肯定有人問，不就是貼牆而站嗎？那有什麼難的？
還能傷到自己？?
背靠牆站好，然後試著背部貼在牆面上，接碰上把腳跟與小腿貼在牆上，這一點你可以做到嗎？基本身材稍胖一點的人都是稍顯困難的，而接下為還有一點，那就是將你的後腦貼在牆上，然後發力把你的頸部儘量貼在牆上，如果你都可以做到的話，那就是標準的，簡單，但很有有人可以辦得到，特別是那些坐辦公室的人。
二，手部動作
接下來就是手部動作了，而這個聽起來也簡單，但是操作起來有一個特別難的點，首先是將你的雙臂貼貼在牆面上，手背朝向牆體向外伸開，慢慢的感受自己整個人貼在牆面上，現在調整呼吸，讓呼吸放鬆，在你呼氣的時候，把手壁慢慢向上抬，就像鐘錶上的指標那種動作。?
而難也就難在這裡了，因為當你抬到一定高度的時候，你的肩膀會很緊，覺得兩個手沒有辦法舉到垂直，沒事兒的，這是久坐的表現，可以慢慢來，儘量垂直，選做一組儘量的，再慢慢的一點點靠近，五個為一組，每天十組左右就可以了。
11樓：溫柔的女人
具體的就是貼在牆上然後向上拉伸，每天堅持半個小時，這樣才能很好的去預防肩周炎，讓身體得到很好的一個鍛鍊，就是這樣的一個過程。
12樓：三家分晉次
方法就是：根據自己的柔軟度，手扶在牆往上，盡力讓己肘關節和肩關節都在伸直的狀態，身體微微前傾，保持30-60秒，3-5組，每組3-5次，然後雙側交替。
13樓：酸奶蜜桃酒
找一面乾淨的牆，面向牆站立，腳尖貼近牆根，手自然垂放，然後手指模擬走路的狀態慢慢的往上爬，越過頭頂後可以感受到手臂慢慢貼近耳朵，做這個動作的時候可能會覺得肩部的痠痛比較明顯，但是做完後就會有一種舒爽感，感覺肩部不再那麼堅硬，而且人也會比較輕鬆。
一面牆就能預防肩周炎，這種言論有科學依據嗎？
14樓：小張學長哈
這句話也不能說算科學依據，而更像是一句諺語。
這種說法是我們中國文化中非常重要的一部分。?
所謂的話糙理不糙說的正是這些諺語，他們大都是出自一些老年人的口中。
年輕人聽完總會覺得無所謂，說老人迷信。但其實他們蘊含著許多重要的科學道理，就比如一面牆就能夠預防肩周炎這句話。
你可以通過以下三個步驟進行預防，每天堅持做，一個月的時間就會有明顯的效果：
合理的運用牆進行背部拉伸，可以很好的預防這方面的毛病。如果你覺得身體出現了肩周炎這種不大不小的毛病，可以採用趴牆做俯臥撐的方式進行緩解，幅度不宜太大，根據自己的能力制定相應的計劃，主要是對背部進行一個拉伸，放鬆肌肉，這樣可以增強肌肉的活力，促進新陳代謝的快速運動。
身體靠在牆邊，使身體保持正直的姿勢。隨後，可以將左手放到背後，然後右手從右邊脖子旁邊順著到背部，用右手的手指去勾左手的手指，勾住之後，有節奏的進行前後方向的運動，這樣做主要是可以讓你的手臂和背部有一個互動，激發上身的活力。
同時，這也是一個檢測是否患病的重要方法。如果你可以用你的右手勾住左手的話，就說明你並沒有得肩周炎這種病。相反，如果勾不住的話，也就預示著肩周炎的前兆。
那麼這個時候建議你繼續做這個動作，用手勾不到地話，可以放上一根木棍。
這幾個步驟是經過實踐證明地，真實有效。?
而要想讓自己的病能夠有一個很好地改善，最主要的還是在於自身能否保持自律。
身體是自己的，也是革命的本錢，所以千萬要愛惜，不要等到身體不行的時候才想起來要好好的預防，到那個時候就已經晚了。?
15樓：行樂先生
是有科學依據。因為通過這面牆來進行**，可以很大的緩解這個病，現在確實有許多人利用這個方法來進行**。
16樓：小臉妹美食說
並沒有科學依據，很多人患上肩周炎大部分是和自己的工作有一定的關係，所以一面牆就能夠預防肩周炎，真的不可取也沒有科學依據。
17樓：nice素素
有科學依據的。醫生也表示如果患有肩周炎，可以用肩膀撞擊牆體，可以有效的緩解肩周炎的疼痛感。
怎樣預防肩周炎
18樓：匿名使用者
我在空間看到一篇文章，預防肩周炎或許對有有用，你看看吧。
19樓：微笑淡淡的幸福
得了肩周炎其實是一種很痛苦的病症，這類病症是骨病的一種表現，一旦發生在身上就會是你痛苦不堪，所以儘早去醫院**室最好的選擇。yu
怎樣預防肩周炎
20樓：懂視生活
肩關節是日常我們活動比較大的關節，如果肩關節受損就會導致整個肩部發生病變，比如肩周炎。一旦患上肩周炎，你的肩部活動起來就很難受，那麼肩周炎有什麼症狀表現呢？想要避免肩周炎給人帶來的傷害，日常就要做好預防工作，那怎樣預防肩周炎呢？
一起來了解下吧。
肩周炎有什麼症狀表現？
1、肩部疼痛。
痛疼是所有骨關節類疾病的共性，肩周炎患者最開始的肩部疼痛是陣發性的，是慢性發作，隨著疾病的惡化，疼痛也會隨之加劇，呈持續性的刀割痛，並且疼痛還會擴散，常常會向頸部擴散。反正肩周炎引發的肩部疼痛是不可小覷的，嚴重的時候讓你覺都睡不好。
2、肩關節活動受限。
肩周炎患者隨著病情的加劇，肩關節的活動會受到限制，肌力逐漸下降，抬肩、拿重物等都很費力。肩周炎有時候還會影響肘關節的活動，很難完成屈肘或者伸展的動作。
3、肌肉痙攣與萎縮。
肩關節的活動需要依靠肌肉的運動，如果發生肩周炎的情況，那麼就會導致三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉出現痙攣的情況，嚴重時可發生萎縮。
怎樣預防肩周炎？
像肩周炎這類骨關節性疾病，不要等患上了才後悔，最好的措施是提前預防，那怎樣預防肩周炎？日常需要做到以下。
1、注意肩部保暖。
肩部同樣不能受寒，受寒的話是容易引發各種肩部疾病的，從而導致肩周炎。所以冬季就要求各位做好肩部的防寒措施了，穿暖和一點，不要為了風度導致肩部受涼。
2、多做肩部運動。
長期一個姿勢面的電腦很容易引發肩部疾病，長期如此，肩部僵硬疼痛。在這裡提醒哪些坐辦公室的人群，日常工作一段時間最好活動一下肩部、手臂，推薦大家用掄胳膊的方式，在運動的時候可正掄40下。
反掄40下，長期堅持不僅可以緩解肩部痠痛的毛病，還能防止肩周炎的發生。
3、補充營養。
營養的缺乏也會導致肩周炎，比如鈣質，肩關節部位骨質會隨著時間而流失，日常我們要通過補鈣來彌補，所以飲食方面要注意營養的搭配，長時間的營養缺乏會導致身體虛弱，不僅肩周炎找上門，其它各種疾病也會找上你。
4、增強體質。
想要預防肩周炎，鍛鍊是不錯的方式。鍛鍊可以活動身體的各個關節和肌肉，讓身體血液流暢，加快新陳低謝，增強體質，防治各種疾病。
以上是關於肩周炎的症狀以及預防介紹，任何疾病都是預防大於**，日常做好防治措施至關重要。
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