1樓：匿名使用者
◆第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2樓：匿名使用者
1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。
2.指尖朝上，雙手手掌向外開啟和手臂成90度垂直狀。
3.利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圈20次，再換向後畫圈。
4.向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部的肌肉。一天可以做次就好了。
3樓：匿名使用者
只有女人願意瘦手臂。
怎麼廋手臂？
4樓：匿名使用者
毛巾妙方。
入門道具一條小毛巾。
練習場地家裡或者office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裡練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在office的工作休息時間練習。
基本動作。1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評。這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊**邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
礦泉水妙方。
入門道具一瓶礦泉水。
練習場地office
基本動作：1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評。道具簡單，動作也不復雜，適合在office練習。
伸臂妙方。入門道具無需。
練習場地office
基本動作：1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動。
作每天做20次。
妙方點評。無需道具，動作也不復雜，適合在office練習。
畫圓妙方。入門道具無需。
練習場地office
基本動作：1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評。坐在椅子上的話，就比較適合在office練習了。
擴胸妙方。入門道具無需。
練習場地office
基本動作：1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩邊開啟伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
怎樣痩手臂？
5樓：硬幣小耗
方法如下：
1、臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
2、前臂肌和指力練習法，用一根短棒，下邊用繩子掛重物（用磚就可以），雙手前伸，把繩子一點點捲到短棒上。
3、交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：
站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
6樓：飄渺瘋
多運動，多做手臂動作，把手臂抬高於心臟，控制住，重複迴圈進行運動，再加強點就可以手拿有點重量的東西，再做。做完記得拉伸一下手臂！
7樓：匿名使用者
迅速擺脫麒麟臂曲臂操對於長期坐在椅子上沒有運動的mm來說，最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二處，然後兩手握拳向前伸直，手心向上。然後吸氣時兩肘彎曲成直角，呼氣時彎曲的兩肘向肩部靠攏，同時向內收縮，重複這個動作12次為一組，一天可以做兩組。
效果手臂抬平向內收縮的時候，會讓肱二頭肌收縮而肱三頭肌伸展，有助於穩定肩關節，對塑形很有效果。但是注意聯絡時手肘不要移動，也要保證彎肘時與肩同高，可以根據個人情況手握礦泉水加強效果。拉肩式上身直立坐在椅子的三分之一處，左手肘向後彎曲貼在右邊背部，用右手握住左手手肘處，讓兩肩儘量外擴，停留5秒做深呼吸。
還原再換手做一次。左手上舉讓手肘向後彎曲，右手自下而上繞過後背與左手相握，儘量擴充套件胸部，停留5秒深呼吸。還原後換手做一次。
效果這個動作可以幫助促進血液迴圈，消除肩頸處的痠痛，預防五十肩。同時還能預防脂肪在上手臂位置堆積，消除手臂內側的贅肉，美化線條。如果初步練習時無法握住手，可以藉助毛巾進行。
有什麼簡單的運動可以廋手臂呢？
8樓：
動作一1 兩腿稍稍分開與髖同寬，膝蓋微曲，上身向前傾斜。雙臂自然下垂，手中握住啞鈴。
2 接著，雙臂向側平舉，直至與肩膀同高，保持姿勢約10秒鐘，再緩慢地放下回到step1的起始位置。
重複動作約20-30次。
注意：動作要緩慢，感受手臂肌肉得到拉伸鍛鍊的感覺。
動作二1 同樣的兩腿分開與髖同寬，上身向前傾，雙手自然向下垂直握住啞鈴。
2 接著一隻手臂屈肘向上拉起，啞鈴舉至胸側。停住10秒後回到原位，換邊重複。
兩手交替重複約20-30次。
注意：手肘要夾緊身體，不要過於開啟。
9樓：
一般的手臂粗壯都是大臂後側，簡單有效的方法就是雙手豎直向上舉起雙臂，一手拿一瓶礦泉水，保持大臂不動，以肘關節為軸向後彎曲小臂，到最底然後勻速伸直手臂，重複30至40次為一組，組後認真拉伸肱三頭肌肉（把手指放在同側肩上，對側手從頭頂抓住彎曲的肘部拉向對側，略微保持），每天3至4組，同時注意全身**（熱量負平衡）。一個月迅速見效。
10樓：吉傲菡
步驟一：雙腿前後開立，呈弓步，雙手如同氣功裡腿部姿勢保持不變 步驟二：腿部姿勢保持不變，手部呈照鏡子狀，一胳膊向後甩出伸直 .
步驟三：搭在彎曲手臂上的胳膊向後甩出伸直。單臂屈肘向前打出 .
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