1樓：盈盈社會說
關於補鈣的幾個誤區，很多人還是深信不疑，今天就一次性給大家講清楚。
第一，喝豆漿補鈣嘛，豆製品的含鈣量比較高，比如說豆腐，豆皮，但是做成豆漿呢，稀釋以後含鈣量就比較低了，豆漿裡面的含鈣量遠低於牛奶，所以說如果您是以補鈣的目的喝豆漿的話，那麼效果是不好的，牛奶酸奶是更好的選擇。
第二，吃蝦皮補鈣嘛，這個流傳比較廣，很多人說蝦皮補鈣好，蝦皮裡面含鈣量確實比較高，但是同時呢，它含鹽分也比較多，如果想依靠蝦皮補鈣，需要同時攝入很多的鹽分，鹽分攝入過多對身體不好，而且也不能拿蝦皮當飯吃，補鈣是長遠的事，並不是說吃一些蝦皮就能把鈣補起來，另外呢，咱們補鈣不能只看鈣的含量，要選擇容易被咱們人體吸收到鈣，蝦皮裡面的鈣並不能被咱們人體充分的吸收利用。
第三，喝骨頭湯補鈣嗎？很多骨折的病人，家人都會熬骨頭湯和喝了很多骨頭湯，鈣沒有骨頭少，倒是胖了不少，那麼有醫學研究顯示呢，骨頭裡面的鈣雖然很多，但是呢，溶解到湯裡面的鈣就是微乎其微，而且骨頭湯白白的，裡面嘌呤和脂肪含量比較高，所以如果以補鈣的目的和骨頭湯效果並不好。
第四，補鈣會得結石嘛？很多朋友覺得補鈣容易得結石，其實不是這樣的，膽囊結石主要是膽固醇的結晶，和補鈣關係不大，而腎結石的發生受很多因素的影響，遺傳、環境、營養等等，和補鈣和腎結石也沒有必然的聯絡。
第五，補鈣能讓孩子長得更高嗎？那麼很多家長看著孩子個子矮，是不是缺鈣呢？補鈣呢，能讓孩子的骨骼變得更加強壯，但是呢，卻沒有促進生長發育的作用，孩子的生長發育是受很多因素影響的，如果想通過骨鈣去促進生長發育，可能方向就錯了。
第六，很多老年人往往會有骨刺，骨質增生，所以就不敢補鈣了。那麼骨質增生主要是因為骨頭強度減弱，身體不平衡，身體開始自我保護，骨頭代償增生的一個結果，並不是身體裡面的鈣多了造成的，所以說骨質增生的朋友常常也會有骨質疏鬆，也需要補鈣。
2樓：生活在光裡
不經常補鈣，但是會給家人孩子和老人補鈣，補鈣的常見誤區：年輕體壯的人不益多補鈣，這樣可能容易造成腎負擔和骨質增生。另外補鈣不是吃含有鈣質的東西就可以補充，因為鈣的吸收需要陽光的作用，平時在多喝牛奶和吃鈣片以後多曬太陽。
3樓：半分清甜
經常補鈣，誤區就是經常太多的肉類，過度曬太陽，都是誤區，不適合這樣做的。
4樓：我想用一世陪伴
實際上，鈣片不是唯一補鈣的方式，鈣片吃多了，反而不利於吸收，還可能影響消化功能，不少人喜歡喝骨頭熬的湯，認為骨頭湯能補鈣，其實骨頭湯裡不僅含鈣少而且不易吸收，還含有大量脂肪，會讓人變胖 。
補鈣固然是好的，但有一些常見的補鈣誤區，你知道是什麼嗎？
5樓：何趴
吃鈣片的補鈣效果其實不是特別好，因為鈣片並不能被人體很好的吸收。不是要等到人體缺鈣了才需要補鈣，在平時生活中我們也需要補充一定的鈣的。
6樓：隨遇而安
常見的一些補鈣誤區就是有些家長認為在下吃的越多就是越好，還有一些家長認為單純的曬太陽是可以補鈣的，其次有一些人會認為孩子o型腿就是缺鈣，不會走路就是缺鈣，不出牙就是缺鈣，缺乏微量元素就是缺鈣這些說法都是不對的。
7樓：匿名使用者
有些人非常的依賴鈣片，有些人長期補鈣並且補鈣的方式是有問題的。很多人覺得吃豆腐可以很好的補鈣。
普通人是需要補鈣的，你會不會經常補鈣呢？
8樓：小王聊聊科技
正常成年人，每天的鈣攝入量是800mg/天，老年人要達到1000mg/天。按照膳食指南的食譜推薦，飲食完全能達到這個量，基本包括：300ml牛奶，1斤綠葉菜，2兩豆腐，基本就能滿足需求。
若人們經常吃高磷食物，如大米、麵粉食品等食物，其中的鈣磷相差懸殊，尤其是大米中的磷是鈣的10倍之多，不信自己查一查大米的營養成分便知。鈣磷的比例應該是一比一，最大是一比一點五。
吃高鈣食物還有助於控制你的食慾，幫助**，因為高鈣食物可以增強吃後的滿足感。為了讓身體適當的吸收和使用鈣，你還需要其他的必需營養素，包括鎂、維生素d和維生素k。一日三餐，粥粉面飯。
所以我國居民鈣的膳食**主要是蔬菜、豆類、面、米，這些食物的含鈣量是很低的。那麼含鈣量豐富的食物，像魚、蝦、奶製品這些是我們比較少吃的。
每天補充藥物鈣片，那裡是每天一粒。食物中豆子，粗糧，綠葉蔬菜，魚，肉，貝類裡都含鈣。中老年人一定要急時補鈣，對牙齒，骨格都有一定的好處，牙齒不會過早的脫落，飲食上不要太素，我們每日需求的鈣質根據年齡和生理狀況的不同會有差別，一般成年人（18歲以上）每日需要鈣質是800mg，對於部分特殊人群可增加鈣質補充，例如中老年人群骨密度流失較快。
在營養學上，每天攝入多少熱量，需要多少量的食材，都有營養素交換份的速算方法，比如你需要全天攝入1800千卡，那麼全天需要20個交換份，其中糧薯谷芋12份，正常的情況下人每天是需要800～900mg 左右，每天正常情況下所吃的食物一般含鈣在400mg 左右，所以我們還需要從其他含鈣量高的食品中獲得， 一般來說，牛奶是含鈣量很高。
9樓：豆豆老師解答
我不會經常補鈣。我是一個很注意營養的人，不挑食，都是靠食補，平時吃點含鈣的食物，比如蝦、豆製品、雞肉、牛肉等等。
10樓：茈女子
我平時當然是會補鈣的了，再說了，如果一個人要是缺鈣的話，那麼身體就會出現很多的不適是很不舒服的，只有經常的補鈣才能夠讓身體更加的健康。
11樓：a一此不懈
普通人肯定也是需要補鈣的，因為25歲以後的鈣質流失是非常嚴重的，每天需要補充維生素ad之外，還需要到戶外進行30分鐘的曬太陽，這樣在紫外線的合成中促進鈣的吸收才能讓身體更好，我每天也是在服用鈣片的。
12樓：夢迴夏花
隨著年齡越來越大，我們的鈣就會流失，因此普通人是需要補鈣的，我也會補鈣，但是會遵照醫囑，先去醫院檢查一下，看是否缺鈣再來補。
13樓：家博寶貝啊
我是會經常補鈣的，因為鈣對人的身體是很重要的，而且經常補鈣有利於身體發育，所以我會經常吃的。
14樓：娛樂八卦影視說
我偶爾會補鈣。我會選擇買一些高鈣牛奶，也會主一些骨頭湯。冬天的時候我會經常曬曬太陽，也會吃一些堅果之類的，補充鈣質。
15樓：撒發
我沒有經常去補鈣，因為我的身體並不缺少這種元素，不必要去大量的補充。
16樓：雙魚愛仕達
會的。因為不止老年人，年輕人也需要經常補鈣，這樣才會讓自己營養均衡，也會讓自己成長的更加健康，會讓自己長得更加的高。
原來我們生活中對補鈣有那麼多的誤區，怎麼補鈣才科學？
17樓：simon001號
我們要一邊補鈣，一邊補充維生素d，因為如果只補鈣質的話，其實鈣質很難吸收，需要通過維生素d進行轉化。
18樓：qiu曉陽
進行補鈣的話，一般還是要補充碳酸鈣d3，這種藥物當中含有的鈣元素含量高，吸收也比較好。一般補鈣的時候不建議空腹補鈣，補鈣時一般是在夜間補鈣比較好，因為這個時候體內的鈣元素降到了最低。
在補鈣的時候不要和鐵劑以及其他的元素同時補充，因為這些元素具有競爭性。
19樓：教育知識之家
合理安排含鈣食物的攝入。其實寶寶的食物中含有的鈣質還是豐富的，這是母乳和嬰幼兒奶粉中。鈣元素的補充量是非常多的。
嬰幼兒補鈣最好是多吃一些母乳，多吃一些含鈣的嬰幼兒奶粉，其他的食物補鈣也可以，但是母乳補鈣和配方奶粉補鈣還是最好的。
補鈣的方式有很多，誤區也有很多，對此你瞭解多少？
20樓：勉涯個
大家都知道鈣是人體內比較重要的元素，如果身體缺鈣，很容易出現腿抽筋的情況，但是日常生活中真正會補鈣的人卻不多，雖然說補鈣的方式有很多，誤區也是有很多，那麼補鈣誤區有哪些呢？一起來了解一下。
1、認為蔬菜不補鈣。日常生活中很多人都在飲食補鈣的時候卻沒有注意補充蔬菜，都以為蔬菜裡邊只是含有維生素以及膳食纖維與人體骨骼的健康並沒有什麼太大的關係，其實這種想法是錯誤的，因為蔬菜內不僅含有大量的鎂元素鉀可以幫助維持酸鹼的平衡，減少人體鈣的流失，蔬菜裡邊本身也會含有不少的鈣，特別是一些綠葉蔬菜，大多都是鈣的中等**。
2、認為骨頭湯多吃可以補鈣。因為鈣在腸道內吸收會受到腸道內部環境的影響，另外高蛋白和油脂類的食物都會以致鈣的吸收，所以對於一些補鈣的人來說應該注意飲食清淡，雖然葡萄糖鈣含量確實比較高，但是膽固醇的含量也挺高的，那麼這樣就會大大的影響了鈣的吸收，所以說喝骨頭湯來補鈣的作用還是比較小的。
3、認為喝牛奶對補鈣沒有幫助。很多人會認為牛奶內含有大量的蛋白質，會讓人的體質出現偏酸的情況而促進鈣的流失，其實牛奶中的蛋白質僅僅還有3%而已，而水分的含量卻達到了87%，另外每250克牛奶內會含有250毫克以上的鈣，另外還含有促進鈣吸收的乳糖維生素d以及氨基酸等等，總的來說牛奶是最佳的補鈣食品之一。
如果想正確的補鈣，在食補方面要選對食物，不管是鈣的含量還是鈣的吸收率，奶內的食品都是最佳的**，母乳是最好的，另外就是鮮奶以及配方奶。另外不可以將鈣劑與植物性的食物或者是油脂類的食物一起吃。
21樓：巨蟹阿斯頓
我瞭解到補鈣不僅僅只是吃鈣片，更加重要的是搭配良好的飲食習慣，吃其他含有鈣元素的食物，注意消化和吸收才會有效，注意睡眠時間。
22樓：右手年華
補鈣的誤區是認為吃含鈣量高的食物就可以起到補鈣的作用，正確的補鈣方式是每天喝牛奶，多進行鍛鍊，還可以吃一些鈣片。
23樓：劉心安兒
瞭解是比較多的，可以通過食補的方式，平時可以多吃動物肝臟，多吃瘦肉，多喝牛奶，多吃雞蛋，可以多吃海鮮。
補鈣到底是不是越多越好？為什麼？
24樓：昕昕學姐
補鈣不是越多越好，因為補非常多陪陪的鈣就會出現了厭食，哪緩消化不良，便秘等李亂模問題，還會影響腸胃對其他營養物質的吸收。
25樓：自己滴定
補鈣肯定不是越多越好，必須要適量的補鈣，因為如果補的鈣太多的話，也有可能會導致身體出現一些問題。
26樓：安妮的心動錄目
是的，越多越好，會讓一個人獲得健康的身體，生活中也不會經常的出現一些骨質疏鬆。
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