1樓：夢長科普小屋
在我們的生活當中，經常會看到有些人想要通過轉呼啦圈的方式來達到**的目的，其實這樣的方法也算是一個比較正確的**方法，但是在轉呼啦圈的過程當中，其實也會出現很多的安全隱患，而且轉呼啦圈所消耗的熱量並不是非常的高，所以這個活動漸漸的不被人所接受和提倡。那麼，在我們的生活當中，轉呼啦圈能夠達到瘦肚子的目的嗎？在轉呼啦圈的過程當中有哪些注意事項呢？
其實如果每天使用正確的方法來轉呼啦圈的話，確實是可以達到瘦肚子的目的的，因為呼啦圈在我們的肚子上滾動，確實能夠讓我們肚子上的脂肪加快燃燒的速度，但是這種熱量的燃燒速度是微乎其微的，所以我們在這個時候並不提倡這種運動方式，而且轉呼啦圈的過程很有可能也會損傷我們的腰椎，所以，對於一些健身達人來說，轉呼啦圈這些體育鍛煉已經漸漸的不被人所接受和喜歡。
想要讓自己的肚子在很短的時間內瘦下來，那麼最好的方法就是在每天早上起床之後喝一杯溫水，隨後休息半個小時，空腹運動半個小時，在空腹運動的時候我們身體機能才能夠達到最高的水平，這樣子才能夠讓我們的身體一天的新陳代謝都維持在一個很高的狀態。這種呼啦圈的時候也有很多地方需要注意，市面上的呼啦圈有兩種，第一種是直接在肚子上滾動的，第二種是將呼啦圈的圓環固定在肚子的某個部位，隨後用扭動的方式讓固定在呼啦圈上的擺錘運動，在運動的時候，我更加偏向於後者，因為後者並不會對我們的臟器和脊椎帶來非常嚴重的損傷。
所以我們在選擇呼啦圈以及在使用呼啦圈運動的時候，都需要得到非常多的注意，不管是使用方法還是使用時間，我們都應該在意一點，這樣子才能夠讓我們的身體在非常健康的情況下達到減脂的目的。
2樓：有知居
做呼啦圈運動的時候，肚子周圍的肌肉不停地活動，就會促進區域性的能量消耗，就會使脂肪消耗，從而達到減輕脂肪的作用，但是要呼啦圈要達到一定的時間，時間短了達不到**的作用。
3樓：愚喬啊
如果用正確的姿勢搖呼啦圈可以減肚子，但是運動的時間一定要夠長才能起效果。需要注意的是動作要標準，不要造成腰肌損傷。
4樓：生活達人徐胖妞
在生活當中天天搖呼啦圈是可以減掉肚子上的贅肉的，但是應該要注意要在吃完飯之後半個小時之後，這樣才是最合適的方式，而且也不會損害到身體健康。
5樓：時間帶給我們的快樂
**的人是可以轉呼啦圈的，天天**，只要堅持，真的可以減掉肚子上的肉，但是在轉呼啦圈的時候，儘量是在吃飯前。
請問搖呼拉圈能瘦腰和肚子嗎？
6樓：匿名使用者
搖呼啦圈是可以瘦腰瘦肚子的。呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
7樓：邱醫幫你瘦
搖呼啦圈能瘦腰嗎？健康醫師：注意這三點，就能幫你成功瘦腰！
8樓：彼岸花之念沙華
絕對能，我嫂子搖了一個月，每天堅持一個半到兩個小時，瘦了10斤。但是也不是所有人都適合搖呼啦圈的，我就屬於不能搖的，堅持兩天之後就會肚子疼，這是因為傷到內臟了。你自己注意點啊。
9樓：網友
能是能，不過不能停，覺得瘦了後就不做了會**！太急第一次做太久或用力不對會損傷內臟！建議飲食配普拉提和瑜伽，效果超好，還提升氣質，飲食控制下會更快！大學裡這門選修課很火！
10樓：匿名使用者
需要有耐心的，不過單單這個也不咋理想，還得合理的休息，飲食也不要隨便，多吃青菜，特別是當季節的蔬菜，那樣營養高。
11樓：寒居月
能，不過要堅持，還有這個算是有氧運動，所以每次要搖20分鐘，還有不要搖的太激烈，你的內臟都要那裡呢！
12樓：
運動 應該可以的 但是別過量運動 適量就行了。
13樓：為己wehoop智慧呼啦圈
可以
呼啦圈運動的消耗還是很可觀的，通常30分鐘的wehoop呼啦圈燃燒約200-360kcal卡路里。
呼啦圈直接作用腹部，可以有效地鍛鍊腹部肌肉，使你的腰圍變得纖細。 因此，說呼啦圈鍛鍊腹部脂肪也是正確的。
但也要知道我們呼啦圈運動消耗的脂肪是全身性的。但脂肪的堆積不僅僅是在腹部。減脂是全身的脂肪比例減小，每個人的具體情況不同，減小的比例速度和地方快慢也有差別。
這就是為什麼許多使用了一段時間但沒有看到腹部減少的人立即宣佈呼啦圈並不能減少脂肪的原因。
實際上，區域性減脂的想法是錯誤的，呼啦圈有助於燃燒我們的整體脂肪，腹部脂肪的減少通常是比較困難的，因此您需要堅持不懈，直到取得結果。
轉呼啦圈對你有什麼作用？
呼啦圈運動除了幫助您減脂外，還有其他的好處，可以增加您轉呼啦圈的動力：
腹部和腰部區域的肌肉緊緻，使腰部感覺更苗條。
呼啦圈可以很好地抬起您的臀部。當呼啦圈在腹部周圍移動，然後到達臀部區域時，它將燃燒臀部的脂肪，使臀部的肌肉更健美。
呼啦圈運動可以幫助髖部和脊柱的關節變強，預防骨關節炎。
增強您的心血管健康。
為必須經常坐的人減輕背部疼痛。
幫助消化系統更好地工作，減少消化不良，腹脹，緩解便秘。
呼啦圈運動可以鍛鍊您的平衡能力更好地控制身體。它還有助於改善姿勢。
減輕壓力，鍛鍊時候帶給您歡樂。
呼啦圈能減肚子嗎
14樓：molly茉莉
1能。搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位，才可以讓其旋轉起來，堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。
2轉呼啦圈時燃燒的是全身的脂肪，其中腰腹部位所用的力量以及承受的力量都要強於其他部位，其瘦的程度也是最明顯的，而且轉呼啦圈可以促進腸胃蠕動，能夠用促進腸胃中堆積垃圾以及廢物的排出，對於減小肚子是很有幫助的。
3持續長久的轉呼啦圈是一項有氧運動，它可以消耗腹部脂肪，減小肚腩，但是如果只是短暫的轉一會，只屬於無氧運動，不會消耗多餘熱量，而且還會造成肌肉痠痛，損傷臟腑，想要通過轉呼啦圈**就要持之以恆。
4一般來說，轉呼啦圈至少要堅持30分鐘，不宜超過45分鐘，每轉20分鐘左右休息10多分鐘，進行2-3組即可；每週4-6次，在通過轉呼啦圈減肚子的同時，合理的控制飲食也是很有必要的。空腹飢餓狀態以及飯後較短時間內都不宜轉呼啦圈，易造成低血糖或腸胃不適。
搖呼啦圈能減小肚子嗎？
15樓：手機使用者
可以的， 均衡飲食也有助於**。均衡的飲食對**者的新陳代謝極為重要，一些人為了迅速減輕體重，採取了少吃甚至不吃膳食的方法，除個別肥胖者有醫囑外，這種飢餓**是不可取的。因為除純糖製品、烹調油、酒屬於純熱量食品外，自然界的食物都含有多種人體必需的營養素，長時間的忍飢挨餓，雖可以暫時減輕了體重，但同時會造成多種營養物質供給不足，導致營養不良，這種**方法的結果是體重減輕、身體體質下降、免疫功能降低，同樣，會發生多種疾病，影響健康。
另外，盲目**容易產生病態心理，造成厭食症，殆誤發育與健康。
病情分析：你好，搖呼啦圈能減小肚子的，只要你有毅力堅持一個月以上每天都轉呼啦圈半個小時以上，效果挺好的，但減了之後不要馬上停止運動，會**的意見建議：
搖呼啦圈到底能不能減小肚腩（進來看詳細）
16樓：遊子逸
搖呼啦圈能減小肚腩。
經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。
呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。
呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。
17樓：天才雷闊
有用可用處不太大，減小肚腩最好的方法是晚上少吃點東西，只要不餓就別吃。一週左右就可見效果。
18樓：匿名使用者
少吃多餐。做仰臥起坐。我在做。很有效。
19樓：tum丶
既然肥了 那運動就是最好的辦法！
纏保鮮膜這個辦法對肚子有害 而且效果貌似也不太好！
你只要天天鍛鍊半個小時 一個月下來 應該可以減你的小肚腩了！
搖呼啦圈也行！ 搖個15分鐘把~
20樓：匿名使用者
能，我一直搖，每天500下，大約5分鐘。
21樓：匿名使用者
仰臥起坐，蹲起！各100下！！每天吃兩頓！！多運動！吃完飯，散散步！！
搖呼啦圈搖多久才可以瘦肚子
22樓：
首先，呼啦圈運動對腰腹、臀腿肌肉的鍛鍊效果明顯。瘦肚子是有幫助的。
其次，腹部脂肪的減少是相對比較難的。
呼啦圈運動一般建議單次運動時長最好不超過30分鐘，每週鍛鍊次數3-5次；特殊人群除外。
30分鐘的運動消耗大概在，230-360kcal左右。
我們想要減脂，就需要製造熱量缺口，讓每天的熱量總攝入《每天的熱量總消耗。
保證熱量總攝入的前提下，比平常多增加運動支出，只要可以堅持下來，整體脂肪比例的減小，會使得腹部贅肉減小。
關於呼啦圈運動的消耗：
計算單位時間內消耗多少熱量有一個複雜的公式。根據american sports science journal的資料，男性熱量消耗公式為。
calories burned = age x --weight x + heart rate x --x time / 女性消耗公式為：
calories burned = age x --weight x + heart rate x --x time /
可見判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間，公式過於複雜，我們平常也不這樣計算。
該**資料**於《中國居民營養膳食指。
呼啦圈的消耗資料**wehoop智慧呼啦圈，可提供運動消耗，圈數，轉速，變化的腰圍等各項資料。
23樓：a山巔之最
搖呼啦圈能瘦肚子嗎這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效**呢？通常應在最大心率(mhr/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。
則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，
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