1樓：星了
間歇式訓練法，身體素質訓練，跳高，跳遠，游泳，蛙跳，仰臥起坐，引起向上，這幾種訓練方法都可以幫助我們增強自己的核心力量，增強肌肉的爆發力。
2樓：金牛愛仕達
登山訓練，利用腹部力量掌握重心和平衡，俄羅斯轉體訓練，這項訓練要做到保持平穩，不能晃動，對訓練核心力量非常有幫助，槓鈴訓練，增強力量，保持平衡。
3樓：吳鑫學姐
運球能力的訓練。核心力量的訓練，肢體力量的訓練，肱二頭肌的訓練，教育能力的訓練。
對於打籃球的人來說，核心力量到底有多重要？
4樓：運冬靈
首先要知道，核心力量無非就是腰、腹、大腿根部肌肉的力量。作為一個籃球迷，我也知道核心力量的重要性，不僅僅是籃球，所有的運動都需要這個肌肉群。
的配合。但在籃球運動中，核心力量絕對不亞於運球和投籃。
1.當你打籃球的時候，你沒有核心力量。投籃的時候，腳上傳遞的力量不足，會讓你的投籃非常費力。就像投三分球。
一樣。如果你沒有力氣出手，又想扔，那就只能瞎使勁了。在這種情況下，如果動作失真，自然拍攝的精度就會變差。
鍛鍊核心力量是為了讓肌肉更強壯，傳遞的力量更強。投三分球和投兩分球一樣容易。籃球是一項競技運動，這意味著身體接觸對抗是不可避免的。
你對對抗有什麼看法？就是看核心力量，如果你的核心力量足夠強，那麼如果對手推你，你不推你的球，你射門的空間就會很小，大大限制了得分的機會，甚至核心力量差的球員也會被彈開。
2.核心力量的重要表現之一就是抗干擾能力。打過籃球的人都知道，如果起跳的時候受到干擾，如果核心力量足夠強大，可以在空中站起來然後投籃，這樣可以大大提高上籃的成功率。
同理，有一種射擊的技巧叫幹拉。簡單來說就是幾乎不用腿部力量，直接用腰腹力量拉起身體，直接出手。不這樣鍛鍊手勁，也會直接出手。
3.防守端，不要相信核心力量不足也會造成身體傷害。眾所周知，詹姆斯的身體幾乎沒有受過什麼重傷，這和他的核心力量密切相關。比如他從空中摔下來扭傷。
腳踝的時候，他只是需要休息，就是發達的肌肉讓他在受傷的時候有足夠的緩衝作用。籃球是跑、跳、投能力的結合，是力量、速度、耐力的結合。相比核心力量，要求更高。
無論是上肢力量、核心力量還是下肢力量，下肢力量充足或者下壁穩定，卡位就能卡住，核心力量保證動作的協調和銜接，上肢力量對投籃穩定性非常重要，所以三者缺一不可。
5樓：原亮天歸配度
核心力量是非常重要的，只有自己擁有了核心力量之後，才能夠提高自己的跳躍能力，在打籃球的時候才能夠把握好角度，投籃的時候也可以提高命中率。
6樓：星了
核心力量是非常重要的，因為對於打籃球的人來說，需要控制自己的核心力量來達到最好的運球狀態，而且身體具有很強的對抗力，在比賽的過程中能夠發揮最大的功效。
打籃球核心力量的重要性
7樓：好人一生平安
如果你日常生活中也喜歡打籃球，一定明白核心力量的重要性，核心力量可以保證你的動作速率以及對抗能力，在你試圖得分時，還可以幫你奪過防守的封堵。核心力量說白了就是由腰、腹、腿、背等軀幹部位組成的肌群力量。
核心力量的作用原理是，在身體對外發力時，核心肌群會全力維持頸椎的中立和穩定，更重要的是可以維持身體的重心不受改變。另外，在這個過程中，核心肌群好的人頸部、腰部、腿部也會得到很好的保護，避免關節和骨骼的磨損。當然，即便不發力做功，核心肌**達也能預防一些骨骼疾病，讓關節保持長期的靈活狀態。
基於上述原理，核心力量的訓練最好是抵抗性的，也就是主動發力作用於核心肌群。因此，像傳統的鍛鍊核心肌群的動作，如仰臥起坐、卷腹、轉體這些動作，這裡並不推薦。當然，這裡所說的抵抗性也不是完全的抵抗性，畢竟力的作用是相互的，只有發力才產生對抗力，只是基於核心肌群的作用原理，對具體的動作做一些針對性的調整。
而且，我們不是專業的體育運動員，也不是專業的健美運動員，對於幾大核心肌群，沒有必要進行針對性的訓練。今天推薦的十個入門動作雖各有側重，但全面性較強，大家可以根據自身條件挑幾個自己喜歡的動作來做。但是無論選擇哪些動作，務必要保證動作的規範性，在做動作的時候要全神貫注，將注意力放在動作和身體上。
下面進入具體動作的介紹。
1、盆骨側提。
身體側臥，雙膝彎曲，雙腳置於身後。將位於身體上方的那隻手放在大腿部位，同時位於身體下方的前臂撐在地板上。髖部從地面抬起，同時腹部肌肉放鬆或收縮，堅持5秒。
2、平板撐上推。
3、鳥狗式。
4、平板支撐。
毫無疑問，平板支撐是鍛鍊核心力量的王牌動作。
5、仰臥舉腿。
找到完成動作的節奏感，如果一時找不到，建議多做。
6、身體拉鋸。
在身體拉鋸中，運動員以平板支撐的姿勢開始，雙腳放在一塊滑板上，或放在兩個滑墊上。雙腳不要向下壓滑板，而要像拉鋸那樣，肩部前後來回移動。肩部屈曲時，力臂被拉長，前側核心壓力增大。
7、側支撐抬腿。
掌握動作的節奏以及身體各部位的位置變化，不要單一地做腿部升降。
8、仰臥抬臀踢腿。
注意肩部要充分著地，不要讓頸部承擔過多壓力。
9、健身球推行。
10、俯臥屈髖+俯臥撐。
當你的核心力量提升以後，不但可以在籃球場上有更好的身體基礎，在做一些其它健身動作時也必然沒有絲毫的壓力，為你做一名真正的健身達人打下基礎。
請問打籃球怎麼練核心力量？你有什麼好的建議？
8樓：放手的田園
在籃球的時候，如果想要練核心力量的話，就要做相關的動作，從而鍛鍊肢體的協調性，可以單手持球，使用腹部進行相應的發力，然後有效抬起軀幹；我個人覺得對於腹部，手指，臀部這一塊來說，它能有效維持身體的相對穩定性，所以一定要做好這些部位的訓練。
9樓：沒結婚呢
要想練好核心力量，除了每天要進行籃球訓練之外，還要做一些其他的運動，核心力量的鍛鍊主要要做一些練腹的運動，可以每天進行平板支撐，俄羅斯轉體運動，仰臥登自行車，這些都能夠很好的練習腹部力量，提高自己的核心能力。
10樓：星了
可以選擇專門的核心技術訓練，堅持做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上或者專業性的訓練，提升自己核心力量，增強肌肉的爆發力，以上這些都是非常不錯的建議，可以進行相應的。
11樓：番茄味雞腿堡
懸掛提膝 ，這樣做可以很好的鍛鍊核心力量，對身體是有好處的，一定要保持平衡，注意雙腿的擺放，建議找一個專業的教練進行學習。
打籃球對力量有著怎樣的要求？該怎樣進行力量訓練？
12樓：體壇小月半
有人說打籃球，只要投籃準就行了。你想要什麼樣的身材？建議你回家好好看看nba，那就是籃球。
打籃球不應該像女人一樣和對方握手，而應該像男人一樣和身體搏鬥。當然，籃球力量訓練不必太過細緻，以下五個核心動作可以安排到日常籃球訓練中。這個方案也適合大多數運動。
籃球核心力量訓練計劃(適合大多數運動1.硬畫硬拉(及其變異)是提高全身肌肉力量的最佳動作之一。它鍛鍊到「身體後側(背部、臀肌和大腿後側)的力量」，這些肌肉主要負責速度和力量。
此外，它還訓練你的握力肌肉、核心和四頭肌。傳統硬畫和簡單硬畫也可以進行。那麼，硬拉是最容易學習和掌握的。
所以建議先從槓鈴開始，再用力拉啞鈴。建議俯臥撐是一種帶下肢驅動的頭頂俯臥撐。
可以鍛鍊肩膀，肱三頭肌，核心肌群。對提高上肢肌肉力量和爆發力是一個非常好的動作。3.
推舉經典核心力量練習，不要做臥推，這是鍛鍊胸肌和上肢力量的有力動作。4.下蹲絕對是一個很好的運動，它鍛鍊的是股四頭肌和核心，如果你下蹲的足夠深(保持適當的姿勢)，它也鍛鍊大腿後側和臀部。
在開始這個動作之前，我建議先從半蹲開始。找個單槓，把自己吊起來，保持平衡，不要搖擺，收緊核心，雙腿平行於地面抬起，伸直雙腿會增加訓練難度1組，15次，每天2組逆向登山怎麼練力量更適合打籃球？這是一個很好的做法！
雙手放在長凳上，交替快速抬腿。
訓練時保持肩部穩定，感受核心力量，一組30次，每天2組俄羅斯麻花握住重物，最好是啞鈴，坐在地上，抬起腳，施加核心力，左右扭動，儘可能多地接觸地面練習時儘量保持雙腿穩定，不要搖晃，左右各15次，每天2組[4]槓鈴片斜切雙腳站立，背部挺直，將槓鈴從一個肩膀以上剁至另一個膝蓋以下，然後恢復原狀1組，30次，每天2組你堅持！三天不要熱，重複很多，做成鋼你就是下一個野球皇帝！划船是最好的上肢運動之一。
為了改善姿勢、肌肉力量、防止受傷和鍛鍊表現，加強背部、肱頭和握力的肌肉非常重要。
坐滑輪賽艇、啞鈴賽艇、槓鈴賽艇。記得在整個動作過程中保持肩胛骨縮回。淡季的時候，我建議一週訓練三次。
籃球運動員很難一週訓練三次以上。畢竟你需要花時間在其他技術培訓上。以上動作很棒，但是還有其他動作。
別忘了單腿動作(弓步的變異)和核心訓練(腹輪、反轉卷腹等)。)
13樓：匿名使用者
1.力量素質訓練中應注意的問題，主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主。
力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為「活力」。力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。每週可安排二次力量訓練。
2.發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕。
如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重槓鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。
3.發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。
如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用槓鈴負重轉體、「8」字型繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
14樓：棗子
籃球場上一是靠靈活而是靠身體，同樣靈活但身體不行也不行，就拿18年奧運會陳江華和保羅的那一碰，同樣是後衛，保羅便把陳江華給撞出去了；進行力量訓練為了避免身體受傷最好還是請專人指導進行系統的訓練。
15樓：魅力生活記
打籃球要有非常好的力量。在訓練力量的時候，應該增加自己的負重，通過練習手臂和腳力，堅持每天都能夠有比較強度的訓練。
16樓：白珍全全全
打籃球尤其是對手臂的爆發力，有著非常嚴苛的要求。可以定期的去進行槓鈴訓練，讓自己的肌肉變得發達起來。
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