1樓：匿名使用者
1，出拳靠，手臂的力量這個是個關鍵，但是更為關鍵的是技巧。出拳分為3個部位發力， 手，背，腰，好扭腰轉體，甩拳， 多練手臂和轉腰的力量，其次腿部，一定要下盤穩定。
力量訓練，主要是手臂的，2頭，3頭，肱三頭，腰部。背部，腿部，側重腰和2頭。
2，彎舉，斜躺考胸舉，抓舉，如果是新手，建議多練2頭和3頭，肱三頭，暫時不慌，手臂的練習，我也說不清楚。你可以去網上**看下。我給你說了，你也不知道怎麼做。
3,3角肌是個漫長的過程，要比較專業和系統化的練習才能明顯的看出來，你多練，側平舉這是練肩部和三角肌的。 3頭如果你不是皮包骨，很快就練出來了，3頭最重要的是做手臂彎曲伸直下拉，和單臂靠頭舉。
4，如果你比較瘦，你應該多做重1點的，節奏可以慢點，1個部位，1個方法為1組來做，如果你比較胖，就稍微輕點，節奏快，間接時間短，把1個部位的幾個方法1個1次的輪換做（中間最好別停頓，1組完了在休息1哈），。
建議，多做俯臥撐，仰臥起坐，雙槓，這個是愛好者最好的訓練方法，切記，俯臥撐1天要保持在50個左右。，樓主，完咯。如果可以請給分。
2樓：名將之花倉鼠
樓上已經健全 在下補充 貴在堅持。
健身問題
3樓：
不是，這個問題是這樣的，經過你的鍛鍊以後剛開始的痠痛感消失，說明你肌肉的耐酸能力在逐步增強，強度可以逐步加大，不可過猛，長時間堅持，效果會很顯著。
健身問題.!
4樓：匿名使用者
你要達到什麼樣的效果？
是讓自己更有力量？還是肌肉看起來很牛逼？還是單純讓自己身體素質變好？
5樓：
不參加比賽的話不需要額外的藥物輔助，有害無益。
強身健體的健身和比賽表演的健身是不同的體育專案。
健身問題
6樓：王彬
你和我以前的情況差不多，不過我現在比較壯了，堅持了半年……你要記住 每一種成功的背後都有無數次鮮為人知的努力！ 祝你成功。
1)健身計劃：
週一：胸+三頭。
平臥槓鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
上斜啞鈴推舉 8-12rm
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿e-z槓槓鈴頸後臂屈伸 8-12rm
繩索下壓 8-12rm
週三：背+二頭。
寬握引體向上 8-12rm (個)x3組。
俯立槓鈴划船 8-12rm
頸前下拉 8-12rm
e-z槓槓鈴彎舉 8-12rm
拉力器彎舉 8-12rm
週五：肩+腹。
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
直立划船 8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
週日：腿 深蹲 10-15rm (個)x3組。
坐姿腿舉 10-15rm
腿屈伸 12-15rm
腿彎舉 12-15rm
2)男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲。
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬。
菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
3)休息：儘量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！
7樓：yunsi知道
你的骨骼還沒長結實…練練手臂肌肉！腹肌！背肌！胸肌！飲食：別挑食，多吃牛肉！牛奶！
8樓：匿名使用者
平時不要吃那麼多油膩的東西。
健身時要懂得健身前熱身，健身會要放鬆。不能太急哦！
健身問題
9樓：匿名使用者
在練的過程中會慢慢消耗肥肉的同時長肌肉的。。不過要注意方法。。
求教幾個法語問題，求教幾個簡單的法語問題。！
一般現在時，je suis sois 是代詞表示自己，sois 跟etre 沒有任何關係 il aura finir 將要完成，只是對一種可能發生的事的假設，不要用什麼虛擬語氣之類的，第四句當有人敲門的時候我正要睡覺，表示過去的一種未完成的，可延續的動作，用未完成過去時 求教幾個法語問題？第一題a無...
求教幾個日語問題，請教幾個日語問題
你確定相不是層？石灰層 層 鈣長石層 應該是地質上的名詞 1 異文化 觸 學 多 現地 方 色 助 元気 觸 此句為 接觸 的意思 動作作用的物件 觸 色 用法 色 何 也就是 各方面地 多方地 各種地 行動 動作 例 色 考 色 協力 色 2 指導 在那句中的意思為 充分 充實 充足地 好好地，作...
健身的幾個小問題求指教，健身的幾個小問題求指教
看你很多自相矛盾的地方，啞鈴無氧訓練是增肌，慢跑是有氧訓練，減脂並且掉肌肉，又想搞好飲食長肉，又剋扣自己飲食想減肉，完全自相矛盾。吃東西什麼時候吃都行，練前補充點碳水，防止低血糖就行，關鍵在吃了什麼，而不在幾點吃。而且健身是以年為單位，半個月算什麼，你的膘又不是半個月吃出來的，為什麼覺得你半個月就能...