在什麼時間段舉啞鈴比較好

1樓：匿名使用者

下午或者晚上晚上的話做完先放鬆，放鬆瞭然後用熱水衝一遍，不洗冷水，你如果受不了熱水，可以溫水，然後睡覺放鬆自己。

2樓：樊不凡

一般情況下是在下午到傍晚比較合適，聽過買鞋子最好下午去吧，人的骨骼跟肌肉在下午或傍晚是比較有活性的。想要學習啞鈴可以去我空間看看有個健身日誌 516563305 自己學習。但是練什麼都是堅持的過程。

3樓：行屍吧

建議你做俯臥撐鍛鍊背部可以10個一組 20一組做到竭力為止組間間隔 10秒 20秒即可如果想要力量啞鈴就不要分組了普通的啞鈴彎舉雙手交替舉一起舉都可以記住不斷增加數量挑戰自己極限。

4樓：宇宙外的三道題

體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：

00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：

00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

舉啞鈴需要注意什麼？

5樓：雲班級

舉啞鈴以下幾個事項要注意：

1、啞鈴要選擇合適的重量。

2、做啞鈴推舉時不要半握，容易脫手。

3、舉啞鈴不要翻腕，容易造成手腕受傷。

6樓：手機使用者

需要注意的是首次舉啞鈴您不能舉太重的。得根據自己的身體狀況來匹配所舉啞鈴的重量。一步一步往來。

舉啞鈴有什麼好處

7樓：匿名使用者

舉啞鈴的好處：啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。

通過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀痠疼、關節疼痛等職業病。

啞鈴因為對運動場地和天氣無太多要求，在家即可鍛鍊，健身房會費就能買下塑造更好體格的基本器械：一把平凳、啞鈴杆、任意配重的啞鈴鈴片，就這樣你已將你的住房變成了力量房。在家鍛鍊也意味著你再不用為某個器械而去排隊。

堅持長期的啞鈴鍛鍊，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌肉。

8樓：阿輝娛樂

舉啞鈴的好處：

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

9樓：匿名使用者

強身健體，就是長不高。

10樓：無視覺永久

鍛鍊臂力，練出肌肉。

11樓：匿名使用者

可以練胸肌和手臂。