1樓：呼延掣
我們衡量健美標準是從科學角度來考察的，認為健美是根據健康原則、美學原則以及年齡、性別特徵對毛髮、膚色、體型、姿態動作和風度進行綜合的評價。具體說來，對男性標準是肌肉 的發達和體型的勻稱，對女性健美的標準是形體美、曲線美、健壯美和協調美等幾個方面的統一，一句話說，健壯勻稱發達的體形就是健美的標誌。
健美，“健”為前提，“美”是魅力；“健”是基礎，“美” 是昇華。健康與優美是對孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的願望是不行的，唯有積極鍛鍊和科學調節才能塑造出健美之軀。
那麼，如何塑造健美之軀呢？
第一，要靠體育鍛煉來塑造。
健美運動可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習和柔韌性練習，也可採用節律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的。
如對全身性肌肉的堆積者，宜採用影響全身慢肌纖維的耐力性運動專案，如健美操、游泳、長跑；對於身體區域性如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響區域性慢纖維的運動專案，如舉重、踢腿練習等，只有針對性運動和持之以恆進行鍛鍊，才能實現自己目標。
第二，必須注意日常飲食調節。
在保持營養的前提下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內的肌纖維的轉化，適當增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。因此，在日常飲食中必須做到，保持吃早餐的習慣；營養豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物，還要多食如豆類、土豆、穀類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，從而影響營養吸收；平時少吃零食，飯前飯後要注意休息。
青年大學生，必須每天堅持一小時的體育鍛煉。在健美鍛鍊中，不能追求單一的外形美，還必須注意機體內的全面機能鍛鍊---內臟器官的功能鍛鍊和關節肌肉的鍛鍊，使強魄的體質，優美的體型和良好的心理心理素質結合起來，這才真正達到健康基礎上的健美效果。
2樓：幸福de甜麵醬
小臂肌肉力量薄弱的表現。多去做吊單槓，加強手臂就好了，沒有什麼複雜的。
3樓：sunny小賈老師
根據你所描述的情況來說，就是需要一定的間歇每組去練習是比較好的。
4樓：愛生活
小臂力量不夠。
上大重量之後小臂力量跟不上大肌群的訓練是常有的。如果妨礙你訓練別的肌肉群，建議購買助力帶。
關於練健美的問題？
5樓：匿名使用者
關鍵在於你要練成什麼樣子的，是體型好的還是粗壯的。然後進行就是了。
健美問題
6樓：匿名使用者
首先說你的訓練方法是可以的，胸背1天，腰腹肩1天，二三頭1天，這麼個順序不錯。但是需要注意的是，你的心肺功能是否能跟的上，你也說是對抗訓練，書上也叫拮抗肌群，拉背之後再推胸，如果背部連的好的話，在你推胸的同時二頭有可能和胸部同時充血，如果你的手臂夠粗，心肺功能夠好，鍛鍊技巧夠好。這些都不是問題。
但我覺得如果你只是想單純的增大肌肉維度來說，我推薦：胸三頭1天，背2頭1天，腰腹和肩1天。這樣恢復會比較快，這樣可能更適合你，你可以都試試，適合你的才是最好的。
1個迴圈後建議休息1天，多做做拉伸動作。
簡單的說肌肉是由蛋白質和水組成的，這就是為什麼肌肉再損傷之後需要補充一定的蛋白質來促進肌纖維重新合成。所以我推薦你訓練後30分鐘左右的時候喝蛋白粉。
蛋白粉不是沒有缺點，2個比較重要的缺點，1切忌不要超量，1到2克蛋白質對應1公斤體重（這裡說的是全天所吃的東西裡面的蛋白質總量包括蛋白粉）超過這個量你的腎臟受不了；2是蛋白質有吸水性，平時要多補充水分，以免上火。
最後在給你說個增肌的簡單飲食，高蛋白，高碳水化合物（多吃飯、餅、饅頭），少食多餐。
7樓：知道點好
一週3練，可以這樣迴圈。每個大肌肉群，訓練後，至少需要48小時的休息。
蛋白粉可以訓練前半小時喝一勺，也可以訓練後喝。訓練後，也要休息半個小時再喝。如果配合肌酸，效果則會更好。
8樓：士韓餘雲
你好，樓主，我認為這個要你自己試一下才能知道，如果自己的身體能承受的住，那就應該對你而言是可以的。適合自己的才是最好的。
科學鑑定，鍛鍊前是不可以喝任何東西的，會對胃腸蠕動產生影響，導致肚痛，噁心。只需用礦泉水簌簌口即可。還有一點很重要，就是鍛鍊後，千萬不要吃甜的東西，否則會適得其反！
還有一點最好的鍛鍊時間是晚飯後45分鐘，這個時候運動既利於合成身體所需的蛋白物質，又做到健身的效果，豈不是一舉兩得！成效貴在堅持，加油祝你成功！我相信你。
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