1樓：北回歸線上茶農
鍛鍊肺活量方式。
1、跑步。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100公尺，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公裡為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。
2、游泳。因為水對肺部存在壓力，能提公升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。
3、跳繩。不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。
怎麼鍛鍊肺活量
2樓：向陽
01 可以做一些耐力持久運動。例如慢跑、游泳這一類運動都是非常有助於增強肺活量的運動。長期堅持鍛鍊的話，肺活量就會在無形之中慢慢增大的。
02 可以做一些簡單運動。擴胸、振臂等徒手操練習可以幫助我們增加肺活量，但是這一類運動的運動量不大，所以效果不是很明顯，但是長期堅持的話還是對增強肺活量用一定作用的。
03 還可以通過「si（斯）」字練習法來增強肺活量。我們深吸一口氣，然後開始發「si（斯）」的音，並且保持持續不間斷堅持到你不能堅持為止。然後反覆這樣練習，直到小腹特別痠痛為止才停下來。
注意發音過程中繃直小腹，並保持氣息均勻平穩，不要有起伏。如果你長期堅持這樣練習的話，一段時間後你就會驚奇的發現你的肺活量好了很多。
04 增強我們的肺活量是乙個長期的緩慢過程，只有通過堅持不懈才會有效果的。所以我們鍛鍊肺活量不要太急於求成，要持之以恆，這樣才會收到好的效果哦！
3樓：玉鴻暉
跑步時最好的。最好是晨跑。堅持每天鍛鍊！
4樓：成麼
多游泳，多跑步，反正做一些高強度的運動就行。
5樓：網友
長跑 唱歌 負重跑 打打籃球。
6樓：網友
運動不都鍛鍊肺活量嗎？
7樓：網友
長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛鍊肺活量的方法：
方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或遊泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
8樓：無視不登三寶殿
有氧運動比如長跑、登山。。。
9樓：網友
我常用的乙個比較簡單的，每次上樓梯的時候，規定自己一口氣爬上幾樓。走路的時候，一口氣走多少步。這個沒有具體規定每天做多少，想到就做。
怎麼鍛鍊肺活量
10樓：網友
可以通過以下bai簡單易du行的方法：
1.深呼吸。這樣zhi可以增加肺部的空氣流量dao，可以在很版短的時間內增權加，完全不需要什麼訓練裝置。
最好是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹）
2.往臉上潑水。科學家們已經發現，當屏住呼吸時，往臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。
3.放鬆肌肉，然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。
消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。保持注意力在數量上一直到再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。
5.多參加有氧運動，比如騎自行車，跑步，打球等等。
6.玩管樂器。玩管樂器是鍛鍊肺活量的乙個很好的方式，因為它能讓肺有規律的運動同時又能幫助控制呼吸和擴大你的肺活量。
11樓：薛精泥依然
鍛鍊是不能鬆懈的，要每天鍛鍊。不要只鍛鍊一項。想增加肺活量，每天給自己定個專案，比如跑步要跑多少，跳繩多少，啞鈴做幾個等等個方面提高，還有營養不要望了，不燃你只不過是在**體力不支的。
12樓：鬱茵孝靜雅
首先說明，肺活量小。
不一定是壞事。
肺活量的。大小決定了回你暴發力的好壞。
也就是說答，你的。
肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅。
肌纖維多於。
白肌纖維。也就是說，你的。
耐力強於你的暴發力。
紅肌纖維多就決定了你的。
血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。
這就說明，在同等多的。
血量下，你的。
紅細胞要比他多。
紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
然而，我們知道你。
一口氣吸入。
氧氣不一定全被肺吸收，融入血液，帶給。
全身器官。你撥出的。
氣體中會有一小部分氧氣。
所以，肺活量的大小，與你的肌肉型別有很大關係。
明白嗎？同時，與你的。
身體素質。心肺功能和年齡。
也有關系。還有，世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人。
力量好。所以，你會在世界級的。
田徑比賽。中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省體力，以便衝刺階段發揮自己力量的優勢，超越對手。
跑步可以提高你的心肺功能。但肺活量不會有明顯的提高。
如何鍛鍊肺活量
13樓：blackpink_羅捷
1、首先要做到測試時不要緊張，以中等速度和力度盡全力吹氣效果最好；其次測試者手持吹氣口嘴，面對肺活量計站立試吹1至2次，看看儀表有無反應。
還要試吹嘴與口鼻處是否漏氣，然後測試者進行1-2次較平日深一些的呼吸動作後，更深地吸一口氣（避免聳肩提氣，應該象聞花式的慢吸氣）。
最後屏住氣口與吹嘴迅速貼緊不要有縫隙，向吹嘴呼氣直至不能再撥出為止，防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣。
2、練習講故事。 美國伊利諾大學語音科學的助理教授亞倫·詹森認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱。美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」建議老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉ok。
14樓：俟從陽疏深
經常的做深呼吸，不限時間地點，只要空氣清新就可以了。要領；減慢呼吸頻率，使呼吸均勻流暢，並且不斷地挑戰極限。這樣就會加大你的肺活量了。
15樓：匿名使用者
可以游泳、跑步、鍛鍊身體！
16樓：阿d之怒
做體育鍛煉。或者你可以搜一些**教程，學**的人有專門練肺活量的辦法。
17樓：網友
鍛鍊肺活量的方法簡要的介紹三種：方法一，可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操的練習；方法二，可以做耐久跑的一些練習，要堅持經常跑步和呼吸配合，距離要適當，強度不宜大。方法三，可以練習潛水或遊泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，這樣可以鍛鍊提高我們的肺活量。
鍛鍊提高肺活量的方法還有像踢足球、打籃球、折返跑等等，需要注意的是不管選擇哪一種方法，都要持之以恆，經常練習才能有效，通過這些練習可以增加我們呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大加深，提高和改善呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量的目的。"
如何鍛鍊肺活量，怎樣鍛鍊肺活量
實際在家裡，有種很簡單的方法鍛鍊肺活量的，就是深深吸氣，不要太快，然後閉嘴 把氣慢慢從鼻子撥出，身體做直，每次做 分鐘，早晚都可做的 耐力跑啊 一定要堅持 跑到最難受的時候就是最有鍛鍊效果的時候 你想增加肺活量你就堅持早上跑步，晚飯後快騎單車 登山，還有騎單車很鍛鍊。肺活量是指一次呼吸的最大通氣量，...
肺活量要怎麼鍛鍊呢？唱歌總唱不上去怎麼辦呢
這個要經常練聲，還有經常練氣，比如說要經常吹嘴脣，還有嗯經常找一些那些練聲的歌曲來唱一下，這樣比較好，特別是你每天早上練聲是最好的選擇。你好，經常鍛鍊身體如散步，潛水等都是可以練習的。祝你生活愉快 每個人的肺活量都有大有小，這個很正常，如果你唱歌總上不去，應該使用正常的呼吸方式和用氣方式，用的是丹田...
怎麼有效增加肺活量，如何有效地提高肺活量？
挺起胸膛 長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5 20 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。水中漫步 如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。一展...