1樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
2樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。
3樓：享受漲停
加強煅煉運動，例如騎車，跑步，都可以，
怎樣鍛鍊膝蓋？
4樓：匿名使用者
1、股四頭肌鍛鍊
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10—20次。
2、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
3、指推小腿坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。
4、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
5樓：刃
建議： 以下三種運動能有效保護膝關節，並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運動2-3次，每次重複這些運動步驟15次，可達到最佳鍛鍊效果。
1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。
注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。 2.
直腿向上 此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.
5公斤即可。 3. 牆壁蹲起 背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。
因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
6樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。
7樓：李華健康說
膝蓋疼、有陳舊傷，膝蓋運動受力疼痛的5個鍛鍊方法，緩解膝蓋疼。
8樓：易煒歌
第一個動作是騎自行車，這是鍛鍊膝關節的很好方法，第二個動作是游泳，這對膝關節鍛鍊也有好處，可以鍛鍊腿部的基本部分，平時可以適當補充健力多氨糖營養，藥店有賣。
膝關節應該怎樣鍛鍊好？
9樓：小破孩
膝關節疼痛如何鍛鍊，首先要看看是什麼原因造成的膝關節疼痛。如果是單純骨關節病引起的疼痛，建議急性期先把疼痛控制以後再進行一些適當的肌肉鍛鍊，以股四頭肌訓練為主。平臥的時候可以進行抬腿，在抬到小於30°的時候，對股四頭肌的收縮有很大的幫助，都是為了鍛鍊股四頭肌的肌力；還有坐位的時候，如果股四頭肌得到加強以後，可以練一些抬腿或者綁沙袋小量的負重，這也是一種方式；還有就是靠牆的靜蹲，但是千萬不要超過90°，循序漸進。
一般建議先做股四頭肌的收縮訓練，再做靜蹲的訓練。還有就是其他關節的周圍肌肉訓練，可以做一些踝關節的踝泵訓練，包括踝的背伸、蹠屈、旋轉，還有足趾的抓趾訓練，這些都是對膝關節的肌肉訓練是有幫助的。
10樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。
11樓：匿名使用者
膝關節炎患者應做好適當的鍛鍊，可以有效的幫助關節的穩定，並且可以防止膝關節炎因長時間的制動而導致的僵硬與無力。平時可以做些單腿直立、游泳、散步的運動，一定程度上可以緩解膝關節疼痛的症狀，有助於保持雙膝的健康。另外，還可以配合吃點健力多氨糖鈣片，既可以補充鈣增加骨密度，還可以補充軟骨營養，保護關節。
12樓：學艾灸
膝關節不好、疼痛，每天做1個簡單動作，鍛鍊膝關節，關節不衰老。
怎樣鍛鍊膝蓋?？
13樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。
膝蓋疼如何鍛鍊
14樓：縈羽鑫豔
您好，運動能強壯身體，但是，當膝蓋疼痛，就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人群，在比賽過程中發生意外，造成膝蓋受傷很常見，察覺到膝蓋疼痛，就要立即停止運動，避免加重膝蓋的損傷。膝蓋疼不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
堅持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動收縮動作，每天4-5次，每次15下(一緊一鬆算一下)。仰臥，屈膝，屈髖做向上的蹬自行車樣動作，每天2次，每次30-50下。
希望能幫到您，謝謝！
15樓：匿名使用者
膝蓋不太好適合平路走、游泳、騎自行車、練瑜伽這些運動，運動幅度不大。
1、平路走。
可在平坦的路上走走，走之前先半蹲著轉轉膝蓋，熱身一下。走起來腿要緩抬輕放，避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步，不要太快，每次走半小時到一小時比較好。
如果在健身房跑步機上鍛鍊，就不要設坡起模式了，不在跑步機上走，比較傷膝蓋。
2、多游泳。
在水裡關節的負重會減輕，可以蛙泳泳姿，不傷膝蓋，蝶泳不提倡，不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎自行車。
在健身房騎動感單車還是可以的，騎自行車關節不會負重，有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度，車座過高、過低不好，上坡時蹬車強度不要太大。
平時鍛鍊的時候，可以結合用於膝蓋的描、『父、』養『、』生『、於膝蓋疼痛膝眼部位外治就行的，希望對你有幫助。
16樓：風雨中的北湖
鍛鍊膝蓋的最好辦法是騎自行車。
如何鍛鍊膝蓋..
17樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
18樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。
19樓：匿名使用者
其實大多運動都傷害膝關節！所以運動員都是傷著！關鍵是你保護！深蹲是加腿部力量最好的！ 用膝關節整體功能操靠牆那個鍛鍊，你能站到15分鐘，股四頭肌就不會退化。
老專家就這麼說，籃球隊膝蓋有傷的基本都是這麼恢復的。最重要噶系你5好再整傷啦！
20樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動。
如何鍛鍊膝關節
21樓：心之戀獅子
1.積極**，控制體重。
2.注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
4.參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。
練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
5.騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。
6.膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
7.有膝關節骨性關節炎的人，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
22樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。
23樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
如何鍛鍊膝蓋
24樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動。
25樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
26樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。
運動時如何保護膝蓋
27樓：mister陳
我們運動前做好熱身：運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。
穿合適的鞋子：不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的衝擊。
佩戴護膝：護膝能起到保暖、支撐的作用，對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊， 以免阻礙區域性的血液迴圈。
控制運動強度：任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。
循序漸進增加運動量： 進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況。
掌握正確的運動技巧：在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導致運動動作不標準或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動。
掌握正確的落地姿勢：在運動中，要把握好腳落地時的姿勢，特別是在跑步過程中，落地時可以用腳中部著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能的避免膝關節側向前後。正確的落地姿勢是可以預防膝關節損傷的。
適當鍛鍊腿部肌肉：在運動中適當的鍛鍊腿部的肌肉，也是可以起到保護膝蓋的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的。
所以鍛鍊腿部肌肉能幫助緩解膝關節承受的壓力，從而起到好的保護作用。
28樓：網友
跑步姿勢很重要，避開錯誤的跑步姿勢。
那麼在日常生活中，常見的錯誤的跑步錯誤是怎樣的：
首先，運動量過大，超出自己的能力水平。很多人一心想著快點瘦下來，突然從不運動的狀態到高強度的訓練，這樣對關節的損傷非常之大。對於普通大眾跑步愛好者而言，如果每週跑步超過64公里，傷痛率將會明顯的提高。
然後，有些人跑步幅度過大，著地點遠離重心，腳後跟著地且膝關節繃直。這樣極其容易導致重力對關節的作用力不均衡，導致半月板磨損。
還有就是準備不足、熱身不夠就開始跑步。這樣很容易扭傷，使軟組織受損。
再個就是連續跑步缺乏足夠時間恢復，運動過後肌肉可能會出現輕微的損傷，或者乳酸的堆積等等，如果不使肌肉好好休息，很有可能對肌肉造成二次損害。
最後就是缺乏力量鍛鍊，沒有強大的肌肉力量，難以支撐長時間的奔跑。有一部分人尤其是女生認為長肌肉不好看，所以只是單純的跑步，而不會進行力量訓練，這樣是無法支撐長久的運動的。
29樓：方塊豬頭肉
首先要注意量力而行，有選擇的做一些運動，比如快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動。
還有平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
最後是購置護膝的裝備。
膝關節炎應該注意什麼，膝關節炎應該怎麼鍛鍊？鍛鍊時該注意什麼？
您好，膝關節炎的話就是膝蓋疼，您的症狀應該注意不要太多的運動，注意休息，注意保暖，同時要注意不要給腿施加重力，不要長時間站長，要做好檢查積極 我的建議是膝關節炎還是應該做好檢查積極 對自己健康引起重視，除過以上說的幾點不要，你還應該注意少量的活動膝關節，不能劇烈運動。希望我的回答對您有所幫助，謝謝。...
怎樣在鍛鍊中保護自己的膝關節不受傷害
在鍛鍊中保護自己的膝關節，最好的辦法就是買一個護膝，這樣能夠避免受傷，在做運動之前應該做拉伸，這樣膝關節就不會輕易的受傷。可以在做運動的時候帶一個護膝，帶一個護膝可以很好的保護好你的膝蓋 佩戴護膝。護膝能很好的保護膝關節，不讓它受到外界的傷害，建議選擇 的。在鍛鍊過程中應該如何保護自己的膝蓋不受傷？...
膝關節如何消腫，膝蓋如何快速消腫
這樣吧，你現在慢慢加強鍛鍊，活動，配合吃點消總的中成藥，雲南白藥配合丹參片吧。活血化瘀藥 抗炎 膝蓋如何快速消腫 膝蓋疼痛，4味藥材熱敷一下，消腫止痛，活血化瘀，雙腿靈活。您好！腫脹是由於受傷部位的組織內部大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成區域性淤血腫脹，損傷24個小時內可冷敷，促使區域性血管收縮...