1樓：匿名使用者
您好，很高興為您解答問題。常見到一些中老年人做膝關節功能鍛鍊，他們反覆地屈伸膝關節，一會兒揉髕骨，一會兒抖晃膝關節，這些動作其實對膝關節大都是有害無益。
因為中老年人膝關節多開始出現了關節軟骨退變，骨質增生等退行性改變，表現為膝關節疼痛、股四頭肌萎縮、上下樓梯時疼痛加重，蹲下後不能自行站起，更有甚者出現膝關節腔內積液，屈膝攣縮畸形等。對於這種膝關節功能鍛鍊的目的主要是減輕股四頭肌萎縮，減輕和消除膝關節疼痛。屈伸膝關節、揉按髕骨、抖晃膝關節使髕骨軟骨反覆地與股骨髁的軟骨面磨擦，使軟骨磨損加重，其結果使膝關節疼痛加重，甚至出現關節積液，而關節積液又加重肌肉萎縮，肌肉萎縮又會使原有的症狀加重，形成惡性迴圈。
北京朝陽醫院骨科杜心如
正確練習膝關節的方法應該這樣：將膝關節儘量伸直，在保持膝伸直下練習股四頭肌收縮，每次收縮應堅持3-4秒，每分鐘應練習10次，每小時應堅持5-10分鐘。有條件的話還可應用電刺激儀選擇性刺激股四頭肌內側頭，使股內側肌強壯、有力，達到減輕疼痛，防止股四頭肌萎縮的目的。
除此之處，還應避免膝關節過多活動，應用坐便器等。
2樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
3樓：匿名使用者
[i]怎麼[/i]走著會筋疼裡?都不能走了 [i]膝關節[/i]在反覆屈伸、扭轉時，關節面在也是關節病的誘因。 下蹲姿勢造成膝蓋損傷美國的一項研究稱，美國[i]人[/i]比中國[i]人[/i]
4樓：北極熊_換一個
有的退化好像是不可逆的。
5樓：手機使用者
1、一般護理：風溼性關節炎患者最怕風冷、潮溼、因此居住的房屋最好向陽、通風、乾燥，保持室內空氣新鮮，床鋪要平整，被褥輕暖乾燥，經常洗晒，尤其是對強直性脊柱炎病人最好睡木板床，床鋪不能安放在風口處，防睡中受涼。洗臉洗手宜用溫水，晚上洗腳，熱水以能浸至踝關節以上為好，時間在一刻鐘左右，可促進下肢血液流暢。
對四肢功能基本消失長期臥床者，應注意幫助經常更換體位，防止發生褥瘡。對手指關節畸形，或肘關節屈伸不利，或兩膝關節及踝關節變形、行走不便者，要及時照顧、處處幫助。
飲食護理： 1）飲食要根據具體病情而有所選擇。關節炎患者的飲食，一般應進高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油膩之物。
2）飲食不可片面，正確對待藥補、食補問題。瓜果、蔬菜、魚肉、雞、鴨均有營養，不可偏食。目前效果比較好的 是81 正骨貼
6樓：愛是往昔的溫柔
老年人鍛鍊膝關節的太極動作，能很好的保護膝關節，替老爸收藏了
膝蓋疼痛的老年人如何進行體育鍛煉？
7樓：小趙同學
膝關節是我們人體龐大而且複雜的樞紐關節，它對於我們的四肢起著承上啟下的作用。老年人由於身體各項機能組織出現退化，容易出現各種疾病，而膝關節疼痛是很常見的一種。很多老年人飽受膝蓋疼痛的困擾，不僅嚴重影響到日常的生活，降低生活質量，還會影響周圍人的生活。
對於膝蓋功能退化引起疼痛的現象，最好通過鍛鍊的方式來緩解疼痛的程度和發生頻率。那麼膝蓋疼痛的老年人可以如何進行體育鍛煉呢？
一、加強股四頭肌的鍛鍊這是最常見的鍛鍊方法，首先找一個椅子坐好，將腿伸直，控制自己的臀部肌肉進行收縮運動，每天堅持鍛鍊二到三次，每次時間控制在五分鐘，然後將腿繃直抬起，騰空脫離地面，堅持到極限後放下。此類方法最好左右腿輪換進行，有效的幫助鍛鍊到股四頭肌，增強腿部肌肉的控制能力。
二、長期步行或慢跑長期步行或慢跑可以有效的增加下肢肌力和韌帶的韌性，提高膝關節的靈活性和穩定性，緩解膝蓋疼痛的情況。因為走路時腿伸直的時候比較多，而彎腿的時候相對較少。但是要注意，一開始不行的時間應控制在30分鐘左右，不行的時間應與自己的體力極限相平衡，速度不宜過快，最好能邊跑步，還能邊與他人交談。
對於膝關節疼痛的禁忌主要是:老年人由於身體孱弱，部分穴位以及血管的功能已經逐漸開始喪失，所以進行運動時一定要保持膝關節的平衡穩定，防止出現跌倒或者扭傷的現象，以免造成過大損傷，這樣不僅沒有起到鍛鍊以及疏解膝蓋關節疼痛的現象，反而會加重膝關節長期疼痛，得不償失。
8樓：小軒愛收集
可以對膝蓋的周圍進行拍打，讓血液更好的流通。或者是保持關節伸直狀態，反覆的進行肌肉收縮，這樣可以讓機體更好的代謝。
9樓：百科小鬥士
膝蓋疼痛的老人進行體育鍛煉時，注意儘可能的減少膝蓋的負重，不要上下爬樓梯，可以採用慢走的方式，可以拍打膝關節周圍的肌肉，可以改善肌肉的僵直疼痛，有助於增加血液迴圈，減輕疼痛。
10樓：情感**系小企鵝老師
膝蓋疼痛的老年人也需要進行做體育鍛煉，但是一定要避免過於傷害膝蓋的運動，比如跑步，快走，深蹲，爬樓梯。可以選擇慢走太極拳，這樣都可以。
11樓：傾心的小北老師
膝蓋疼痛的老年人一定不要選擇劇烈的體育運動，可以選擇一些太極拳，廣場舞或者是5禽戲。這些都是非常好的，另外也可以選擇游泳。這些都不傷害關節，而且還可以達到效果。
12樓：想好好做醫生的胖子
老年人膝蓋疼 該做哪些訓練
上了年紀的老人怎麼運動，才不會傷膝蓋？
13樓：便做他鄉是故鄉
人年紀大了以後身體素質往往跟不上年輕的時候，這個時候老人一定要加強鍛鍊，才能夠提高身體的素質和抵抗力。很多老人年老之後非常注意身體健康問題，所以他們會選擇鍛鍊。但是老人運動的時候也有一些講究，只有注意好這些細節，才不會讓身體出現過度疲勞的情況，才不會傷害膝蓋。
老年人做深蹲動作特別容易導致關節磨損，這種磨損比平時走路磨損的還要嚴重，所以老人運動的時候千萬不要做深蹲鍛鍊。可以做一些其他比較溫和一點的鍛鍊，儘量不要影響到膝蓋。很多老人特別喜歡爬山，爬山其實也會導致膝蓋受損。
因為在登山的時候關節經常磨損，也可能導致關節旁邊的其他軟組織受傷，所以老人儘量不要選擇登山這樣的運動。時間長了，對於關節來說是一個不小的壓力。
人年紀大以後身體能量不足，如果過度運動的話，對身體健康不光沒有好處，反而有很大的壞處。老人經常散步走路能夠增加心肺功能，對於心臟和血管都有很大的幫助。老人鍛鍊身體應該得到年輕人的支援，不過還是要告訴老人應該注意哪些問題。
14樓：珺權
上了年紀的老人可以打打太極拳或者是拉拉筋散散步就可以，不傷膝蓋，但是不要走的時間太長。
15樓：多肉
最好是做一些舒緩的運動，比如說太極之類的。
16樓：指南針指北針
最好做一下簡單的動作，這樣才能不傷及他們的膝蓋。
17樓：葉曉楓
上了年紀的老人運動前，記得做一些熱身運動，注意動作慢一點。
18樓：念思久久你
老年人最好不要做深蹲和扎馬步這些運動。
19樓：qiao趙
運動時不要幅度太大，可以選擇散步。
20樓：假蘇更生
老人一定不要太劇烈運動，可以選擇到公園散步或者練太極。
21樓：小丫娃娃的海角
就是要慢慢的運動，不能做劇烈的運動啊。
22樓：小行家啊
很多人上了年紀依舊熱愛運動，也有人是因為上了年紀才開始重視運動鍛鍊的，現如今，隨著城市綠化的建設越發完善，更有越來越多的退休老人加入到飯後有氧慢跑的鍛鍊中去。那麼對於老年人來說，怎樣跑步不傷膝蓋呢？
跑步時，身體過度前傾或後仰，上身僵直或聳肩，都是錯誤的跑步姿勢，容易損傷膝蓋；其次前腿直膝落地對膝蓋傷害最大，因為這時大腿最大肌肉的緩衝能力被放棄了，會直接造成對膝關節的衝擊；另外，跑步過程中，像步伐跨度過大、腳外八等姿勢都容易增加膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長此以往，會造成很大傷害。但其實除了這些跑步中的注意事項，有9成老人都不知道，對於他們來說，膝蓋的損傷，更大程度上是由於「肌肉流失」造成的。
老年人怎樣跑步不傷膝蓋？為什麼肌肉流失會損傷膝蓋
身體的運動比我們想象的要複雜很多，並且需要肌肉和關節共同協作完成。在這個過程中，只有足量的肌肉包裹關節，才能有效降低關節受損的機率，一旦運動強度增加，如若肌肉無法快速適應動作，便會使得關節受到損傷。所以說，足夠的肌肉量是人體運動的基礎，並且這也是老年人肌肉流失就會損傷膝蓋的原因。
有研究表明，40歲以後我們每年的肌肉流失率在0.5%~1%，50歲以後會加速，預計到60歲，老年人的肌肉流失將達到30%。同時肌肉流失問題也嚴重影響我們的生活，具體像肌肉鬆弛、關節僵硬、疼痛、上下樓困難以及抵抗力下降等，各種情況都會接踵而來。
老年人怎樣跑步不傷膝蓋？
保持正確的跑步姿勢
保持正確的姿勢會減少跑步時對膝關節造成的損傷。正確的跑步姿勢應該是：身體稍稍前傾，膝蓋前屈，調動大腿的力量；落地時，重心離支撐腳較近，這樣股四頭肌不需要太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯的力度也會較輕。
一般老年人運動以慢跑居多，慢跑時應保持身體正直、向前且放鬆，腳步要小，頻率可以加快，同時保持頭部和軀幹的穩定性。
補充以hmb作為專業配方的膳食補充劑
hmb是支鏈氨基酸亮氨酸的活性代謝產物，在人體中天然存在，同時它也是目前僅有的可直接作用於肌肉的營養物質。補充hmb能夠增加蛋白質合成，降低蛋白質分解，防止肌肉流失，從而保護膝蓋，避免關節在跑步中造成的損傷。尤其對於擔心怎樣跑步不傷膝蓋的老年人，補充hmb還能為關節帶來多重益處：
例如可以維持關節穩定性，提升行走力，身體平衡力提升了，不容易跌倒，骨折概率也大大降低，同時還能減輕關節壓力，改善關節靈活性，並降低關節炎的發生概率。
人們可以通過食物，特別是肉類食物補充hmb，補充含有hmb的膳食尤為重要。
其實肌肉流失對大家生活質量造成的影響，有9成老人都不瞭解，除了會對膝關節造成傷害外，像肌肉鬆弛、步履蹣跚、上下樓梯吃力、常摔跤，以及抵抗力下降，容易感染疾病等情況，都可能是肌肉流失造成的。所以不僅是擔心怎樣跑步不傷膝蓋的人群，有以上這些情況的老年人都可以開始補充含有hmb的膳食補充劑，來促進肌肉健康。
家裡的老人膝蓋不好，平時怎麼運動，才能有效地改善？
23樓：在不掙扎就老了
說到膝蓋保護，我們不得不提到老年人的運動。那麼，我們怎樣才能讓老年人安全地鍛鍊呢？
把手放在膝蓋上，輕輕揉搓。力量就像觸控一樣輕和柔軟。這種動作是一種反射性的保護，它不僅能使膝蓋感到熱，還能增加膝蓋的血液迴圈。
但是，應該注意的 是，一旦摩擦強度過高，可能會加重軟骨的損傷，甚至會使受損的 軟骨更加嚴重，使膝關節疼痛加劇。對大多數老年人來說，很難掌握揉捏的力量，所以揉捏不是一種好的 保健方法。
在日常生活中，許多人經常會在一瞬間忘記將要做的事情。事實上，這是記憶力衰退的 表現。如果你想提高你的記憶力，你可以在生活中多吃一些健腦的 食物，比如提取楓糖苷對維護我們的大腦有很好的效果。
人體每天堅持補充提取的楓糖苷，可逐漸改善記憶，抑制大腦老化速度，改善失眠、健忘、神經衰弱等 由 高血壓和情緒抑鬱引起的症狀。
老年人的 下蹲運動特別容易造成關節磨損，這比步行磨損更嚴重，所以老年人在運動時千萬不要做下蹲運動。可以做一些其他更適度的運動，儘量不要影響膝蓋。許多老年人特別喜歡爬山，這實際上會導致膝蓋損傷。
因為爬山時關節經常磨損，而且關節旁邊的 其他軟組織也可能受傷，所以老年人應該儘量不要選擇爬山這樣的運動。過了很長時間，這是一個很大的 關節壓力。
膝關節炎應該注意什麼，膝關節炎應該怎麼鍛鍊？鍛鍊時該注意什麼？
您好，膝關節炎的話就是膝蓋疼，您的症狀應該注意不要太多的運動，注意休息，注意保暖，同時要注意不要給腿施加重力，不要長時間站長，要做好檢查積極 我的建議是膝關節炎還是應該做好檢查積極 對自己健康引起重視，除過以上說的幾點不要，你還應該注意少量的活動膝關節，不能劇烈運動。希望我的回答對您有所幫助，謝謝。...
怎樣在鍛鍊中保護自己的膝關節不受傷害
在鍛鍊中保護自己的膝關節，最好的辦法就是買一個護膝，這樣能夠避免受傷，在做運動之前應該做拉伸，這樣膝關節就不會輕易的受傷。可以在做運動的時候帶一個護膝，帶一個護膝可以很好的保護好你的膝蓋 佩戴護膝。護膝能很好的保護膝關節，不讓它受到外界的傷害，建議選擇 的。在鍛鍊過程中應該如何保護自己的膝蓋不受傷？...
老年人全身關節疼痛，70多歲的老年人身上關節疼痛,特別是手指關節疼痛是怎麼回事啊
樓主你好 像你說的這樣的情況 我看應該是風溼的症狀的 風溼表現的特點 一 關節疼痛。二 晨僵 患者晨起或休息較長時間後，關節呈膠粘樣僵硬感，活動後方能緩解或消失。晨僵在類風溼關節炎中最為突出，可以持續數小時，在其他關節炎則持續時間較短。三 關節腫脹和壓痛 往往出現在有疼痛的關節，是滑膜炎或周圍軟組織...