1樓：dj林林
在鍛鍊中保護自己的膝關節，最好的辦法就是買一個護膝，這樣能夠避免受傷，在做運動之前應該做拉伸，這樣膝關節就不會輕易的受傷。
2樓：海潮人
可以在做運動的時候帶一個護膝，帶一個護膝可以很好的保護好你的膝蓋
3樓：北方有你期待與你相遇
佩戴護膝。護膝能很好的保護膝關節，不讓它受到外界的傷害，建議選擇***的。
在鍛鍊過程中應該如何保護自己的膝蓋不受傷？
4樓：菲飛老師
我們在運動的時候，幾乎每項運動都多多少少會與膝蓋有關聯。但是運動對膝蓋的損傷有大有小，現在越來越多的人都在選擇對膝蓋損傷較小的運動來健身或者**，因為他們知道過度損害膝蓋將會造成什麼樣的後果。
那麼，有哪些運動對膝蓋的損傷會比較嚴重呢？例如，球類運動還有爬樓梯等等。像我們熟知的三大球，籃球，足球，排球。
它們要求運動員有著靈敏的身手，快捷的步伐，運動場上看到他們到處奔跑，這樣勢必帶給他們膝蓋的阻力會很大，而身體的緩衝力量很大一部分都依靠著兩個膝蓋，所以，一般球類運動員的膝蓋都不是很好。
爬樓梯對膝蓋的損傷也比較大，因為此時一條腿要比平時承受兩倍的重量，連續重複一個動作，對膝關節造成的壓力較大，如果有膝蓋舊疾的人群最好不要嘗試。
膝蓋損傷後特別不容易恢復，嚴重的還會造成非常嚴重的後果。我們可以舉一個最簡單明瞭的例子，一旦你的膝蓋使用過度並且還沒好好保護和護理的話，膝蓋損傷就會導致半月板損傷，輕者打玻璃酸鈉，嚴重的還要手術，花費很高還不一定能痊癒，那麼你就走不了路或者行動遲緩，隨後新陳代謝降低，跟不上來，你的心臟以及身體的其他各個器官就會老化，慢慢的衰竭。
我們應該在運動中為了預防過度用膝導致膝蓋損傷做哪些措施呢？首先，在跳繩或者做開合跳動作的時候，我們可以在地面上墊上一個瑜伽墊，這樣可以減少地面對膝蓋的阻力，給一個緩衝的力量。
其次，在跑步的時候我們要準備一雙舒適輕便的運動跑鞋，並在專門的橡膠跑道上跑步。這同樣能夠減少地面對膝蓋的阻力，而且也是在保護自己的雙腳。
在做其他運動的時候，該帶護膝的要帶護膝，以避免在運動中膝蓋損傷。
可以選擇一些對膝蓋傷害較小的運動，例如家用的跳跳床，對膝蓋回沖力較小，而且非常適合**的人群，在那上面做**操效果也非常棒。
游泳是一項對膝蓋壓力非常小的運動，甚至有很多人都想通過游泳來調整膝蓋疼痛，只要在游泳過程中注意游泳的姿勢，防止關節錯位就可以了。
所以，膝蓋損傷是一件非常可怕的事情，如果是輕微的損傷，我們可以減少我們的的運動強度和時間等等，給膝蓋一個恢復和休息的時間，但如果是嚴重的膝蓋損傷，那就要採取相應的措施了，適時該求醫就要求醫，不要耽誤病情，以免情況越來越糟造成無法挽回的後果。
5樓：匿名使用者
運動前後要保持充分的拉伸，佩戴合適的護膝，選擇較為舒服的鞋子，鍛鍊靠牆靜蹲增加腿部力量，合理的飲食。
6樓：dj林林
第1點最好是進行膝蓋的這種按摩，通過按摩的方式可以保護膝蓋，避免膝蓋受傷，第2點可以進行膝蓋的這種軟拉伸，拉伸的時候才能讓膝蓋慢慢的執行起來，不會受傷。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點想要保證膝蓋不受傷，就是應該進行這種力量的訓練，把肌肉開啟之後膝蓋就不會受傷害，第2點應該注意膝蓋，經常就去按摩，不停的去刺激膝蓋的韌帶，讓韌帶變得很結實。
健身的時候，怎樣才能保護自己的膝蓋不受傷？
8樓：土豆地瓜豆角
第1點想要保護自己的膝蓋不受傷，就是應該進行這種膝蓋的這種熱敷，熱敷的時候膝蓋的血液執行起來就會避免受傷，第2點就是帶一個護膝，這樣可以很好的保護膝蓋，不會受到撞擊，就不會有受傷的可能性。
9樓：乾煸新鮮事
如果想要避免膝蓋受傷，就一定要做好拉伸運動，同時做好熱身運動。
10樓：洵洵說歷史
可以帶上護膝，在跑步的時候一定要注意我們跑步的動作，還有就是在做力量訓練以及深蹲的時候，一定要注意我們的膝蓋，不要超出我們的腳尖，這些都是避免膝蓋受傷的，不二法門，
11樓：
運動前一定一定要做好熱身，運動前熱身可以避免膝蓋損傷，除此之外也有助於防止身體其他部分的傷害，保護你的肌肉安全，建議要原地騎自行車10分鐘，然後做一些動態的拉伸。
運動鍛鍊中怎樣保護膝關節？
12樓：中地數媒
女性在進行體育鍛煉時，應格外注意保護好自己的膝關節，因為女性的膝關節較為脆弱，容易受傷。女性膝關節易受傷的原因主要是：女性臀部較寬大，大腿股骨微內傾，給膝關節增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力。
此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強壯，影響了對膝關節的保護。
運動鍛鍊本身具有兩重性。運動得當，能加強膝關節附近的肌肉，使膝關節更為強健。如果動作不正確或運動過度，就會給膝關節帶來危害。
因此，鍛鍊應因人而異，如較胖的人就不宜跑步，因為跑步對膝關節造成的壓力是步行的3倍，即使長期堅持跑步，膝關節看來很健康的人，也應常常變換運動內容，如騎車、游泳等。游泳是一項加強膝關節極好的運動，只是在做蛙泳時蹬腿不要過於猛烈。
13樓：劉鐸健身
膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異
怎樣鍛鍊才能保護膝蓋不受傷？？？？？？？？？？
14樓：上海骨科醫生
為什麼膝蓋容易受傷?人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。
此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。站和走時 ，膝蓋的負重是體重的1至2倍，上下樓時為3至4倍，跑步時為4倍，打球時為6倍，蹲和跪時為8倍。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。
跑跳投易傷膝 游泳可以護膝
做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這 就必須去醫院**且較難恢復。
雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食。一方面應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。在進行較長時間運動時，可戴上護膝。
另一方面通過運動強化 腿肌。如游泳、騎腳踏車或划船，這些運動有益健康，且不會壓迫膝蓋。游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。
原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋 受傷機率降低。
加強膝蓋周圍肌肉的鍛鍊
除了選擇適宜的運動方式外，加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練也能防止膝蓋受傷。因為肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。另外，增加臀部肌肉力量 可減少膝關節受傷機率。
如果臀部肌肉不發達，做動作時就不能保證身體回到正確位置，膝關節也容易受傷。
幾個鍛鍊膝蓋周圍肌肉的動作：
鍛鍊四頭肌 四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
15樓：匿名使用者
你好， 鍛鍊四頭肌四頭肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，將膝蓋向前伸直;在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷;緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
怎樣鍛鍊膝關節，怎樣鍛鍊膝蓋？
膝關節不好的人要少運動。膝關節鍛鍊以鍛鍊股四頭肌為主但還要因人而異。加強煅煉運動，例如騎車，跑步，都可以，怎樣鍛鍊膝蓋？1 股四頭肌鍛鍊 俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部 或用毛巾環繞踝部 逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5 10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。反覆練習10 20次。...
老年人怎麼鍛鍊膝關節，上了年紀的老人怎麼運動，才不會傷膝蓋？
您好，很高興為您解答問題。常見到一些中老年人做膝關節功能鍛鍊，他們反覆地屈伸膝關節，一會兒揉髕骨，一會兒抖晃膝關節，這些動作其實對膝關節大都是有害無益。因為中老年人膝關節多開始出現了關節軟骨退變，骨質增生等退行性改變，表現為膝關節疼痛 股四頭肌萎縮 上下樓梯時疼痛加重，蹲下後不能自行站起，更有甚者出...
怎樣在火車上保護自己的財產
出門在外一定要注意自己財產安全，尤其是春運期間在火車上這種人群密集的地方更要警惕，對於故意貼近自己身邊的可以人員要時刻保持警惕心理，不要因為自己的一時大意造成不必要的經濟損失，那麼在火車上如何來保護自己的財產呢？春運期間火車上的乘客比較多，如果是一個人坐火車，要把行李放在自己的視線範圍之內，貴重物品...