1樓：丙伯酚
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。
10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。
2樓：養生早班車
中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，
3樓：
保護膝關節，日常生活中多注意膝關節避寒保暖，不要冷氣對著膝關節吹；補充些氨糖，氨糖對關節保護有起到一定作用，氨糖可以修復軟骨，催生關節滑液等，對於補充氨糖，可以考慮使用健力多氨糖來補充；儘量減少些負重的工作，會增加關節的磨損。
如何保護好膝蓋？
4樓：揚明四海養生
通過給膝蓋加熱按揉可以疏通氣血，從而來緩解
5樓：將彩榮懷冬
注意膝蓋的保暖，防寒防溼。再者就道醫院去**一下。一般不會痊癒，但是隻要注意平時的保護，到老的時候可以減輕一些痛苦！
日常生活怎樣保護膝關節？
6樓：
日常生活中保護膝關節的方法如下：首先要注意膝關節的保暖，儘量不讓膝關節受寒，其次要減輕膝關節的負重，如果體重過重應該先**，還有就是平日運動不應該過量，應該根據自己的身體條件選擇合適的運動量，避免膝關節過度損傷。綜上所述，就是日常生活保護膝關節的方法。
望採納。
7樓：匿名使用者
抖音那個很火的用胯來走路，不知道你看過沒，膝關節不要受涼，不要經常上樓梯，會磨損你的半月板，平常多注意些就好了。
8樓：匿名使用者
保護膝關節，建議日常不過大的負重的訓練，以及長時間的行走，會給膝關節造成關節的負重與關節的磨損，平時要多加膝關節的保暖，另外，可以吃些健力多氨糖，含有氨糖的產品，氨糖可以催生關節的滑液，減少關節的磨損。
中老年人如何保護膝關節？
9樓：匿名使用者
中老年人保護膝關節的方法是：
第一是注意保暖，避免去冷，潮溼的地方太長的時間；第二要定時補鈣和維生素，增加鈣的吸收；第三不能拿或者背比較重的物品；第四要進行適當的戶外運動鍛鍊。
10樓：媛傑梓辰
怎麼保護膝關節，注意關節避寒保暖，多運動鍛鍊，不要過度勞累，可以吃些氨糖，可以增加關節滑液，減少關節磨損，可以使用健力多氨糖，挺適合中老年使用。
11樓：匿名使用者
對於老年人出bai現膝關節部du的損傷，保護：
一、zhi
多注意保暖，避免受dao
涼，以免受涼後引起關節周內圍容的韌帶，關節囊痙攣和滑膜水腫，這種情況會加重關節損傷的加重。
二、多行膝關節部位的熱敷，來促進膝關節血液迴圈，對炎症的吸收、水腫的消退和損傷組織的恢復有很好的幫助作用。
三、日常工作生活中一定要避免蹲起、跑跳和登山的活動，以免導致膝關節部位過度的受力摩擦，引起關節損傷的加重。
四、適當的應用軟骨營養藥物，活血化瘀藥物和鈣片來延緩疾病的發展，對於膝關節損傷的恢復和症狀的緩解也有很好的幫助作用
12樓：匿名使用者
中老年要保護膝關節首先就要控制體重，因為即使體重稍有增加也會導致膝關節炎提高三倍。還有就是堅持鍛鍊，運動有益於關節健康。
13樓：匿名使用者
首先不能爬山，劇烈運動，上下樓梯也得減少，其次減少下蹲的工作，必須減少膝關節的負重，如果體重過大，就需要**。
14樓：你不要馬了嗎
平常多注意保暖，避免關節受涼，避免關節過度勞損。適當的補充鈣質和關節營養物質。適當的運動鍛鍊可以加強膝關節。
15樓：匿名使用者
1、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車等。 2、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動,儘量不要練習下蹲,如果必須下蹲。
16樓：手機使用者
這要根據個人體質制定方案。總的原則，避免膝關節過度活動，特別是下肢負重活動要擔心;注意保暖;注意適當補充鈣質。
17樓：匿名使用者
注意保暖，可以運動運動
18樓：超級錦寶兒
中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，
日常生活中應如何保護膝關節？
19樓：匿名使用者
膝關節的任務繁重，營養又相對較差，所以在人體所有的關節中，膝關節勞損和運動傷發病率都排在首位，「說得『恐怖』些，我們的膝關節只有15年左右的『好時光』」，其餘的時間裡，都會因為不同的原因而出現不同型別的疼痛。
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警訊號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。
人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分佈，在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象的到來提醒人們：
該開始保養關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
其實，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。
1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。
右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。
重複8至10次，換腿。
3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。
4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。
用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
除此之外，專家指出，每兩週至少進行一次20分鐘的有氧運動；多吃含有維生素k（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處
膝關節的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半月板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。
20樓：易煒歌
日常注意，要多補充鈣質，可以吃些含鈣量豐富的食物，如蝦皮、牛奶、乳酪、黑木耳、海帶等，也可以使用些健力多氨糖軟骨素鈣片。藥店有售
怎樣保護膝關節？日常需要注意什麼？
21樓：查理_安格森
膝關節是人體中的一個負重關節，日常要注意飲食，控制體重，適當的運動鍛鍊，避免多走路，運動前要保持熱身，選擇質地舒服的鞋襪，以免運動造成的損傷，氣溫下降時還要做好膝關節的保暖，避免受寒引起關節炎症，飲食上注意多吃一些富含高鈣類的食物，避免骨質疏鬆。
22樓：星空下秦
保護膝關節首先要注意的是控制好體重，畢竟膝蓋承受著人體上半身和大腿的全部重量，另外日常要堅持運動、注意保暖，每日吃點關節軟骨營養，比如健力多氨糖軟骨素鈣片，對於保護關節也是有一定幫助的。
如何鍛鍊膝關節部位的肌肉，及如何保護膝關節？
23樓：多面說天下
怎樣鍛鍊到對膝關節非常重要的肌肉，從而保護膝關節
24樓：由於有魚憂鬱
引起關節炎症狀的疾病很多，如風溼、痛風、外傷等都可以引起關節炎發生。可以使用的**方式也會不同，如因風溼引起的，可以通過服用活血祛溼、祛瘀益氣的藥物來進行**。還可以每天食用健力多氨糖軟骨素鈣片，能夠有效的改善骨質疏鬆，大量產生和補充滑膜液，不斷潤滑關節軟骨表面，減少摩擦，從而恢復關節部分的生理權功能。
如何保護膝關節呢？
25樓：養生早班車
中老年保護膝關節，「一摸二刮三繃四勾」，還活血通絡，
26樓：雨宮甜
膝蓋即膝關節，其屬於負重關節，保護方法有以下幾種：1、減少負重：減重，因為體重過重的人膝蓋損傷比體重較輕者大；2、避免運動性損傷：
非常重要，但要注意在運動時，尤其劇烈運動，一定要做好運動前熱身；儘量在操場等較好的路面運動；避免過度上**階。若膝蓋保護不好，會導致軟骨損傷，有些損傷年輕人自己可以修復，而歲數大的人修復較困難；3、避免對膝蓋造成過大負荷：平時生活時，避免一些動作，比如蹲下等。
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