1樓：甘肅九州骨科
1. 手指爬牆。
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物。
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指。
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產。
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈。
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾。
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
3樓：匿名使用者
病情分析：你好，肩周炎是肩周肌，肌腱，韌帶，滑囊，關節囊等軟組織發生的慢性損傷性炎症，因導致關節內外粘連，而以活動時疼痛，功能受限為主要特點。指導意見：
**上主要是功能鍛鍊，要長期堅持，包括爬牆外展，爬牆上舉，彎腰垂臂旋轉，滑車帶臂上舉，也可以用活血化瘀、消炎止痛的藥物，理療和推拿按摩有助於解痙，消炎，止疼。你可以試試，願早日**。
怎樣鍛鍊能治好肩周炎
4樓：方多好貼
如果肩周炎不嚴重的話，可以做一些相關肩背部的鍛鍊，比如可以練習爬牆的動作或者是練習小燕飛的動作，同時也可以練習拉毛巾的動作，也就是搓背的動作。
肩周炎一般是由於長期肩背部位受到風寒侵襲所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。
即使是在炎熱的夏天，也要注意保暖，不要長期待在空調房裡或者是長期吹電風扇。
5樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
6樓：匿名使用者
爬牆就可以，不過一定要堅持，嚴重的就要貼敷了，試試程姥姥的。
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
7樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次；
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原；
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部；
8樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動。
9樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
10樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
11樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
12樓：大美日
最簡單且方便的肩周炎功能鍛鍊法：
1.患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛鍊就可以**。
2.彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
3.後伸下蹲：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
4.爬牆法，患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
每天晨起按以上4種方式鍛鍊，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，也可以長期這樣鍛鍊，對於**和預防肩周炎都有好處。
必要時可以使用一些藥物輔助**，例如：肩 經 寧 膏
13樓：博樂果
多做運動，打羽毛球效果比較好，開始有點痛，習慣了就好了。
14樓：鄒炫韶凱澤
肩周炎是韌帶慢性無菌性炎症，需要口服止痛藥，多鍛鍊肩關節，預防黏連。不能怕痛，就是向後向上鍛鍊。
15樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
16樓：人間小透明
用一斤鹽炒熱，用紗布包好，當道肩部。
17樓：阿薩德元
肩周炎多是勞損或是受涼引起的，對於早期注意鍛鍊，可以側身單手爬牆側向牆壁站立，用手指沿牆緩緩向上爬動，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
也可以，肩內收及外展仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。一般每個動作做30次左右，多者不限，得持之以恆，只是鍛鍊也不夠，平時需用｛敷亠---肩亠---樂｝的中--藥進行外貼**，結合著來，這樣可以hui復，而且hao後也不會反覆，希望對您有幫助。
18樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎怎麼鍛鍊好
19樓：匿名使用者
因為肩周炎是會引起肩部以及胳膊等部位的疼痛的，出現這種個情況，也不用擔心，可在疼痛的地方是用軟黑康大黑膏。
20樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎做什麼運動好？
21樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎。
肩周炎如何鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊？鍛鍊具體
肩周炎，每個人處於發病階段不同，疼痛程度不一樣，工作中遇到的輕度肩周炎患者不用鍛鍊和處理都可以自愈，重的肩關節根本就打不開，動一下就痛的要命！輕症的肩周炎，可以通過鍛鍊來達到一定程度的改善和 但是鍛鍊也要遵循原則，不能過度或者過量，過猶不及，要給身體恢復的時間！肩關節活動受限，只是症狀的其中一個表現...
肩周炎病人肩部該如何鍛鍊，肩周炎怎麼鍛鍊
肩周炎的 需要儘早，但肩周炎 後的 鍛鍊也不容忽視，需要各位患者持之以恆，堅持鍛鍊。肩周炎的自我鍛鍊方法 1 彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當重物，做畫圈運動，動作由小到大，由慢到快。2 爬牆運動面向牆壁，足尖距牆約20 30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，保持數秒鐘後，還原。原地轉90 患肢側面...
得了肩周炎怎麼辦？鍛鍊就會好嗎，得了肩周炎怎麼辦？怎麼治療最好
在我們日常生活中，很多人會有著肩周炎的困擾。我們在得了肩周炎後該怎麼辦呢？肩周炎是指肩關節區域性軟組織的一些病變引起的以肩關節疼痛和肩關節活動功能障礙。一般情況下在半年到一年的時間裡疼痛會逐步緩解自愈。導致肩周炎的原因有很多，首先是由於長期姿勢不良並經常性重複舉高手活動產生的慢性損傷 其次是肩關節或...