1樓：蒙力卜妤
最簡單的方法：用雙手捏住一條毛巾的兩端，拉平，舉過頭頂。然後以兩肩為軸，前後做環形的運動。
注意在向後轉動手臂的時候會有點吃力，但盡量做到最大，效果會比較好。堅持一段時間，會達到一定的效果的。
怎麼鍛鍊可以讓肩膀寬起來？
2樓：匿名使用者
我就不復制什麼過來了，一點小建議：首先是做器械，三角肌的無氧訓練，就是肩膀側的肌肉，分前束，中束和後束。鍛鍊方法問健身房的教練或者上網找找就有的，一對啞鈴就可以了，我就不羅嗦了。
要是找不到條件的話喝蛋白粉，沒有的話多喝點牛奶。然後要吃頓飯，以蛋白質多的為主。還有一點要注意，鍛鍊的時候一定要有充足的運動量，這塊肌肉在48小時內不要再進行運動。
切記。我就不復制什麼過來了，一點小建議：首先是做器械，三角肌的無氧訓練，就是肩膀側的肌肉，分前束，中束和後束。
鍛鍊方法問健身房的教練或者上網找找就有的，一對啞鈴就可以了。
3樓：中凝蓮
俯臥撐，啞鈴，舉重。 和 鍛鍊臂力有關的。 有的人鍛鍊也不會寬。
怎麼才能讓肩變寬？
4樓：匿名使用者
運動方法共二組：
a）雙手平舉法。
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
b）雙膝跪地伏地挺身法。
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
上臂健美——練出堅實的肱。
二、肱三頭肌。
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。
我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃裡，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。
而實際上並不是這么一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經衝動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經衝動。
所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標準。
應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋資訊。
既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
怎麼樣鍛鍊才能讓肌肉發達，怎麼鍛鍊才能使肌肉更加發達？
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您好，讓自己心情好起來的方法有 1 有心者，無所累，無心者，無所謂。要做一個開心的人，要沒心沒肺。要讓自己心情一直好，要做一個沒心沒肺的大智慧的人。2 把大事看小，把小事看沒，人生除了生死，沒有大事。3 過去的一切事一筆勾銷，沒必要一直想起，未來的事不要去 因為想了也是白想。把握今天的24個小時就可...
怎樣鍛鍊能使自己的胸肌更發達，怎樣鍛鍊可以讓胸肌更發達？
1 4秒鐘俯臥撐。下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，儘量，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。2 這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候...