1樓：青青書童
膝蓋對於我們每個人來說都是非常重要的，在生活中，乙個人的職業和生活習慣與膝蓋的健康有著很大的關係。比如對於體力勞動者或者職業運動員來說，膝蓋承受的壓力就比較大，膝蓋的磨損也會比較大。再如在生活中不注意飲食和休息，經常吃一些生冷食物，經常讓身體超負荷運轉的話，都會對膝蓋造成一定的傷害。
在平時想要保護還膝蓋，首先要注意防寒保暖。膝蓋是人的腿部非常重要的乙個組成部分，也是最容易受寒溼氣侵襲的地方，要想保護膝蓋就要在生活中注意防寒保暖，儘量避免寒溼氣入侵膝蓋；其次，不要過度運動。由於膝蓋是消耗品，是會慢慢的磨損的，所以在生活中，我們一定要適度運動，不要過度使用膝蓋，以減輕對膝蓋的磨損，儘量保持膝蓋的健康；最後，避免過度勞動。
在平時的工作中，要儘量避免過度勞動，減少因勞動強度過大加重對膝蓋的磨損，覺得膝蓋不舒服既要及時進行休息，多吃些補鈣的食物。<>
一、注意膝蓋的防寒保暖。在生活中，膝蓋很容易受到寒氣侵襲的部位，很多人在愛年輕的時候要反風度不注意溫度，以至於上了年紀膝蓋出現各種問題才後悔莫及，所以在平時的生活中我們一定要注意防寒保暖。<>
二、不過度運動。在生活中，適度的運動可以促進血液迴圈，對膝蓋是非常有好處的，但是過度運動對於膝蓋的傷害是很大的，經常過度運動會加速膝蓋組織的磨損，所以我們一定要適度運動。<>
三、不過度勞動。對於從事體力勞動的人來說，過度的勞動會給膝蓋帶來很大的負擔，也會加劇膝蓋組織的磨損，導致膝蓋出現問題。所以要在平時的勞動的過程中注意休息，不要過度勞動。
你還有哪些護膝小妙招？
2樓：520啦啦
靠牆蹲，每天進行2分鐘，可以幫助緩解膝關節的勞損、炎症，增加膝關節的強度；可以每天進行熱敷，熱敷有助於膝蓋血液迴圈，活血解壓，對膝關節健康有幫助。
3樓：小苗終長成大樹
膝蓋是消耗品，要想保護膝蓋可以在膝蓋的中間縫上一層小布，這樣可以避免摩擦，也可以用一些護膝貼，這樣可以起到很好的保護。
4樓：溫暖說情感
注意保暖，避免過度運動；冬季一定要保暖，保護膝蓋不受涼；運動要適度，避免負重和深蹲。
5樓：愛貓咪的葉子
在天氣寒冷的時候，一定要注意膝蓋的保暖，平時不要過度運動，以免膝蓋造成磨損，同時也要吃一些補鈣的食物，保護好自己的膝蓋，有利於自己身體的健康。
6樓：北山一師
第1點，是應該注意走路的時候不要用膝蓋太用力，第2點，應該注意天氣冷的時候應該保護好膝蓋，多穿一點，第3點就是，應該注意膝蓋的按摩，這樣才能夠保護膝蓋，不會讓膝蓋受消耗。
養護膝蓋禁忌有哪些？正確的膝蓋養護方法是什麼？
7樓：你是山河
養膝關節的方式主要包括控制體重、科學健身運動、防止久坐和欠佳姿勢、留意膝關節保暖等。控制體重：膝關節承擔著上身及腿部的淨重，若體重過重往往會提公升膝關節壓力，提公升損壞水平。
運動前搞好充足的熱身運動，穿著舒適的休閒鞋。運動量和時長應量力而為，防止過度運動。適度鍛練膝關節周邊肌肉組織，有利於提公升膝關節可靠性。
防止久坐和欠佳姿勢：久坐會讓膝關節周邊的肌纖維日漸委縮，使骨節喪失維護，損害風險性還會隨著提公升。日常應防止久坐，改正欠咐寬佳座姿，適度開展膝關節主題活動。
留意膝關節保暖：防止膝關節見風受涼，應依據氣溫適度調整衣服褲子。防止膝關節損害：
平常需降低膝關節損害，緩解本身重量，防止經常爬樓梯、登山及其遠距離走動、著涼等，以降低股關節損害。戶外活動時，應防止超過人體負載、過多下蹲或跪下。與此同時，還應防止膝關節構造遭受損害，如髕骨骨折、半月板損害或裡外側副韌帶損傷等；
**訓練：平常多開展功能訓練，如直腿抬高練習、跑步、騎行自行車或是游水等，根據免重量或少負重主題活動，合理提公升膝關節周邊肌肉組織、筋腱抗壓強度，更強維護膝關節可靠性。根據鍛練提公升股四頭肌肉能量，更強使髕骨關節運動軌跡維持暢順，減緩關節退變，有利於緩解關節痛感。
因此，大夥兒應注意根據各個方面要素維護膝關節，進而更強保持膝關節作用、減緩退行性變速率，使膝關節使用期限較長久。老人早已發生骨性關節炎損壞病症時，應當進行維護，以減緩退行性變時長。剛提到不必過量運動，即使是健身運動群體也不應該提公升運動強度，以適當為主導。
運動過量非常容易導致手腿骨關節的損飢州壞，短期內還沒法發覺，長期性出來關節磨損會發生疼痛感，因此儘可能健身時間不得超過半個鍾。
運動時最好是穿上健身運動專用型的鞋，鞋底子前三分之一至二分之一處應綿軟，以消化吸收撞擊力，提公升反跳實際效果。跑步的休閒鞋頭高而圓，應當有鞋前以維護腳面及伸肌腱。搞好這種健身運動的充裕**裝備再去開展健身運動。
膝關節維護保養的辦法有穿運動長褲、運動護膝來保護膝蓋，少搬重物，少高跟鞋，路別走很久，當膝關節感覺不適時就應該馬上歇息。不做膝關節的半屈位轉動姿勢，避免半板損害，不做大運動強度的鍛練，如爛簡蔽慢跑、跳遠、跳高，還能做伸腿訓練，鐵路橋訓練等。
8樓：番茄味雞腿堡
不要劇烈的運動，不要受涼，這些都會導致膝蓋出現嚴重的問題，適當的進行運動，注意保暖，控制旁或體褲掘重，這樣才可以更好的養運純伍護。
9樓：小白家美食
在保護膝蓋時，一定不能夠經常用膝蓋過度的用。在運動蠢橘的慶激時候一定要注意做好拉伸。天氣比較寒涼，可譽檔襪以佩戴護膝。
10樓：生活能手小嘎又
服藥的大量的吃鈣核譽片，想要通過這種方式補鈣，這種方式是改或段錯誤的，正確的方法應該注意運動，合理的進行運動團檔，控制身材，控制體重，合理的安排飲食。
如何養護自己的膝蓋？
11樓：易煒歌
注意飲食是一方面，最主要還是平時的運動保護，參加戶外活動如登山、騎行要注意不要過量，運動出汗或水上運動之後不要忽視膝關節，擦乾身上水漬的同時也要擦乾膝關節，不要讓漆關節「著涼」。補充健力多氨糖營養，藥店有賣。
12樓：侃侃養生
膝關節 養護 膝蓋 老化 健康。
每天保護膝蓋的方法 保護膝蓋的方法有哪些
13樓：陽光生活
1、補鈣。膝蓋是屬於骨骼類的，而骨骼類的最常見及最重要的物質就是鈣元素，所以要保護膝蓋可以在生活中多補充一些鈣元素，鈣元素多那麼骨骼的強度就會高，鈣元素是衡量骨骼強度的最重要的礦物質。所以可以通過食物進補身體所需要的鈣元素。
在平時可以多吃一些牛奶，沙丁魚，杏仁等食物來補充鈣元素，這些食物的鈣元素是可以滿足我們膝蓋對鈣元素的需求的。
2、游泳。保護膝蓋的最好方法就是適當運動，雖然說膝蓋是用得多，磨損就多，但是還是可以通過一定量的運動來保護膝蓋的。游泳就是乙個保護膝蓋的好辦法。
因為游泳幾乎是鍛鍊了我們身體的每乙個肌肉和關節，它可以增強我們骨骼和關節周圍的肌肉，減少膝蓋的僵硬度，起到保護膝蓋的作用。一般來說，游泳運動一天半個小時就已經足夠了。
平時經常運動，怎樣能更好的養護膝關節？
14樓：劉哥侃侃科技
養護膝蓋不僅僅是在運動之後進行。在運動前和運動的過程中都是可以做到的。比如說，在運動的時候進行充分的熱身，讓你的膝關節更快的去適應運動的狀態。
避免運動過程中，因為熱身不到位而導致的受傷。選擇平整較軟的路面，儘量避開堅硬的水泥路面。在運動的過程中，身體的反應會越發的明顯，當出現心率過快，腳部沉重的時候就應該停止了，這樣可以有效的防治對膝關節的二次傷害。
<>對於拉伸需要注意的一點就是：剛結束運動後不要立馬進行全身的拉伸，這樣反而會傷害到我們的肌纖維，可以先用筋膜槍進行區域性放鬆，然後再跟著up主做一些拉伸動作。選擇鞋底柔軟，彈力較好的跑鞋，可減少跑步過程中對膝關節的震動。
配備一付護膝。膝部戴上護膝就象兩隻手捧著我們的膝蓋一樣時刻護著我們的膝關節。
如果你在跑步時出現了膝痛，就應該暫停一段時間跑步，但不等於久坐不動，如果只是休息，而沒有采取其他措施，效果往往也並不理想。此時你要在運動醫學醫生或者運動**師指導下進行積極的**和**。選擇乙個專業的運動場地，配備專業一點的運動裝備，尤其是鞋子非常重要。
我們在進行相應的運動，一定要穿專業的鞋，這樣就能減少受傷的幾率。
臀橋訓練髂腰肌，膝關節有問題的人通常有兩個表現，乙個是蹬地腿不敢伸直，乙個是膝蓋內扣大腿往內夾，這都是髂腰肌沒有力氣無法在運動中支撐雙腿，以至於膝關節承受所有力氣。正確的運動動作，可以避免運動受傷，也可以保證運動效果
以深蹲動作為例，正確的深蹲動作，應是腰背挺直，雙膝方向同雙腳方向，腰背挺直可以避免負重時腰部受傷，雙膝方向同雙腳方向。
15樓：牡丹抱竹
運動前後一定是要做好拉伸，以及各類運動發力點要正確，避免因發力點不對，造成對關節額外的壓力，反而造成關節損傷。其次可以吃一些保護關節的膳食補充劑，像日本的健步維，就比較適合，對關節起到保護潤滑和修復作用，避免運動的二次對關節帶來的施壓和損傷。可以加速去了解下。
16樓：知也
每次運動之前要先做熱身運動，把身體各個部位拉伸以後然後再去做運動，我們做完運動之後也要適當的調整一下，我們的膝關節就可以很好的保護了。
17樓：邂逅浪漫
在運動之前一定要做好健身運動，運動的時候要有乙個正確的方法，不能夠過於激烈的運動，以及要帶好護膝。運動之後要進行適當的放鬆。
18樓：萌萌的愛新覺羅
合理的肌肉力量練習可以促進骨骼的生長發育。維持骨正常礦物質代謝依賴於對長骨縱向的壓力。有計劃的肌肉力量練習，能夠在重直方向給骨以負荷，對骨鹽的增加有重要意義。
因此，肌肉力量練習防止鈣的丟失以及延遲骨質疏鬆症的發生，還可以加快血液迴圈，從而使骨骼得到充分的營養。持之以恆的肌肉力量練習可以加強關節周圍肌肉的力量，使關節軼骨增厚，防止肌肉。肌腱和韌帶的損傷，從而加強關節的穩固性，提高關節的靈活性。
19樓：夢裡孟
平時經常運動，在運動前要做好充分的熱身準備，避免劇烈的體育運動，要加強平日膝蓋的保暖，不要過度使用空調電風扇，不要洗冷水澡。
20樓：對教育的思考
第一，在運動的時候可以用乙個護膝帶；第二，在運動之前，要做適當的環節活動，開啟膝關節；第三，不要長時間運動。
有沒有什麼好的保養膝蓋的方法？你是如何保護自己膝蓋的？
21樓：網友
如果想要有效保護膝蓋的話，就一定要做好區域性的保暖工作，還要適當的進行按摩，可以使用熱敷的方式，或者也可以經常性的做區域性鍛鍊；我是經常性讓膝蓋部位保暖，還會做一些區域性的熱敷，從而保護自己膝蓋的。
22樓：番茄味雞腿堡
不要過度的運動，需要注意保暖，多吃一些補鈣的食物，可以使用一些藥物進行軟組織的修復。
23樓：今天退休了嗎
我平時會買一些艾草的護膝，穿在膝蓋上面，這樣就可以給膝蓋保暖，而且平時也不會做一些劇烈運動。
膝蓋要怎麼愛護？
24樓：網友
膝關節要如何保養？
1、找到合適的運動並堅持下去。
運動是健康最好的朋友，對於膝關節保護同樣。在青年時代，應該尋找到適合自己的運動方式，以循序漸進的堅持下去，這樣能增強膝關節的靈活性。
2、女孩子別愛美不要腿。
愛美之心，人皆有之。特別是許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露，對關節傷害比較大。最好天氣冷時，還是穿厚一點，對膝關節採取一定保護措施比較好。
3、老年人多多鍛鍊。
膝關節老年人由於年齡關係，膝關節很容易退變，表現出來就是膝關節僵硬。因此老年朋友最好在起床時，坐在床邊進行膝關節左右交替活動，次數保持在15次左右，就能避免讓膝關節過早負重。
4、控制體重。
體重是影響膝關節的乙個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關節過度負重，減少膝關節退變的風險。
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