1樓：ww大眼
合理的飲食，補充足夠的蛋白質，多進食富含異黃酮類的食物如大豆、豆芽等，有利於維持骨量。多去戶外運動，增強自身的應急應變能力，減少骨折發生的幾率。定期的檢測，有助於判斷自身是否存在骨量低的情況。
保持規律的作息，避免熬夜，如果存在菸酒等不良嗜好，應儘早戒菸限酒。
2樓：雨中蝶
到了中年，骨量就會開始丟失，需要補充維生素d和鈣。合理飲食進行健康生活方式，避免吸菸，飲酒，長期喝濃咖啡等不良習慣。更年期女性雌性激素水平下降，從而引起骨轉換速度。
加速，從而使骨丟失更快。需要適當運動，多曬曬太陽，儘量減少制動機會，預防跌倒。多補充鈣，磷，維生素d。
更年期前後的女性，應多吃哪些食物可以預防骨質疏鬆
3樓：廈門市穩跋
女性更年期前後，3種食物要捨得吃，預防骨質疏鬆。
肉類食物。女性在更年期前後要適當補充肉類食物，尤其是瘦肉，到了一定年紀之後需要保持飲食清淡，但是也不能不吃肉，飲食清淡，說的是要少吃油鹽糖，肉還是要吃的。肉類食物當中含有豐富的蛋白質，蛋白質是塑造肌肉維持免疫力的重要原料，所以說肉類食物是必須要攝入的。
動物蛋白不可以用植物蛋白來代替，所以大家不要被植物肉所忽悠了，動物肉才是真正需要的，多吃肉類食物還可以幫助預防骨質疏鬆。
蛋類食物。女性在更年期前後要注意蛋類食物的補充，比如雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋等，蛋類食物當中含有微量元素，可以幫助給身體補充營養，其中還含有較多蛋白質，是非常健康營養的食材。可能有人會擔心常吃雞蛋會導致體內的膽固醇公升高，其實一天吃乙個雞蛋，對於心腦血管疾病的影響並不大，所以大家可以放心吃，常吃蛋類還可以預防骨質疏鬆。
脫脂牛奶更年期的女性，因為體內激素水平的下降，容易出現骨質疏鬆的問題，情況嚴重的話還可能導致骨折。
更年期是每乙個人必須要經歷的，這個時期的女性往往會出現心煩意亂、失眠、潮熱等症狀。所以，女性在這時候更需要別人陪伴和開導，也希望家人能夠多乙份關心和耐心，來消除她的多疑、緩解她的情緒。
另外，如果更年期長時間不舒服的話，可以選擇吃：思妍™金巢安，每天2袋，滋養卵巢、能調節身體機能，延緩衰老；同時改善煩躁不安、失眠心悸、潮熱汗出等更年期症狀。
4樓：包痴靈
更年期前後的女性出現骨質疏鬆的原因是因為雌性激素下降。1.可以適當的補充一些維生素d，雌激素。
2.適量吃一些鈣片，也可以曬太陽，喝牛奶來預防骨質疏鬆。3.
更年期女性可以多食大豆來預防骨質疏鬆，在科學家的調查表明中使用大豆可在骨質增強上有一定的影響作用。
調理更年期骨質疏鬆的小妙招？
5樓：巨蟹我為遊戲狂
對於中老年人群來說，最容易發生的疾病就是骨質疏鬆。所謂的骨質疏鬆而是以腰痠背痛關節疼痛為主要特徵，患者發生之後如果不**，對以後的生活和工作會造成很大的影響。更年期發生骨質疏鬆首先不要太過於緊張，只要經過規範調理是可以控制病情發展的，常見的**方案包括以下三種。
第。一、藥物**。對於更年期的女性來說，體內的雌性激素會發生變化，如果在生活上不注意，這樣就會導致骨質疏鬆的現象發生，針對這種情況患者可以選擇藥物來進行**，比如結合雌激素片，這種藥物它可以促進骨骼形成。
其次的患者可以使用阿爾法骨化醇軟膠囊以及骨化醇膠丸，其中阿爾法骨化醇軟膠囊，它可以調節肌肉鈣代謝，增強腎小管對鈣的重吸收。
第。二、運動**。運動在**骨質疏鬆上起到非常重要作用，因為運動它不僅可以提高自身免疫、降低疾病的發生率，而且還可以促進骨質疏鬆**。
最常見的運動方式是打球、游泳、打拳、騎自行車或者是慢跑。另外患者在運動之前要做好熱身，防止肌肉拉傷。
第。三、飲食**。俗話說藥補不如食補，發生骨質疏鬆之後可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如多喝一些牛羊的骨頭湯，多吃豆類、新鮮的蔬菜和水果以及牛奶之類的。
骨質疏鬆它並不是乙個嚴重的疾病，只要患者發現及時採取相應的方式來進行**，是可以治好的。另外需要注意，發生骨質疏鬆後，如果不**任何病情發展，不僅會導致病情加重，還會造成其他危害，比如增加骨折的發生率、加重心腦血管疾病，所以患者一定要重視起來，積極**。
6樓：匿名使用者
更年期骨質疏鬆可以通過以下方法調理：
1、採用雌激素替代**，因為更年期時雌激素的分泌迅速減少，導致激素水平變化而引起骨質疏鬆。因此可以選擇補充思妍金巢安，它含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為「植物性女性荷爾蒙」，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
2、使用抗骨質疏鬆的藥，一般選用的想雙磷酸鹽類，比如阿倫磷酸鈉或密固達，同時輔助補充鈣質的藥物。
3、同時進行適當的功能鍛鍊，更年期階段的人一般建議要平路慢走等持續的有氧鍛鍊。
4、日常生活中要防止腰部或是髖關節的外傷，因為這些部位的損傷很容易導致骨質疏鬆之後的病理骨折。5、飲食上推薦要多吃富含蛋白質、維生素和膳食纖維、鈣的食物，如魚肉、牛奶、蛋類，以及大量的新鮮蔬菜和水果。
7樓：浮待藹
到了更年期階段，因為雌激素水平降低，股質內的鈣消融，所以女性很容易骨質疏鬆。
女性到了更年期，鈣質流失很快，如何才能預防骨質疏鬆呢？
8樓：簡簡單單百事通
應該多吃豬皮，豬蹄，排骨，羊肉，牛肉，豬肝，豆製品，可以多曬曬太陽，可以吃一些鈣片，要有皮盯乙個好的燃鬧和睡眠，都是可以彎芹預防骨質疏鬆的。
9樓：星了
更年期的凱攜婦女可以通過食芹漏用一嫌孫爛些鈣劑來補充鈣，也可以在飲食當方面補鈣，例如每天可以喝牛奶或者吃鈣片，可以多曬太陽，可以多吃一些櫻桃，黃椒，紅椒，士多啤梨，橘子，獼猴桃，也可以吃雞蛋，蘑菇和堅果。
10樓：撒的謊
可以多吃豆類，多吃海產品，營養搭配要均衡，平時可以多打太極拳，可以吃鈣片，可以散步，可以慢跑。
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