解決拖延症的4個關鍵你知道嗎？

1樓：文都

**，終結拖延症。

世界上有25%的人有拖延行為，書中提到戰勝拖延的幾點建議。

1）通過認知方法看清拖延，改變拖延思維，從而斬斷我們的拖延思維；

2)通過情緒方法建立對不愉快任務的忍耐力，練出情緒肌肉，克服拖延，讓自已知道如何去應對與壓力相關的拖延；

3)通過行為方法，讓自已果斷行動，堅持到底，攻克拖延。

2樓：悉迎天

這個的話肯定是知道的，因為他們這個都是非常特殊的，所以說那這的話肯定是知道的，非常棒的，謝謝。

三個方法解決你的拖延症，小夥伴們知道嗎？

3樓：小王談娛樂

你拖延越嚴重，能力就越強，因為每次拖到最後都能爆發出那種神奇的力量。幾個小時幹完幾天的工作。有沒有想過如果解決了拖延，人生將會完全不一樣。

為此我查了很多相關的資料，但大多數都是紙上談兵的方法，根本沒用，反而越看越焦慮。後來發現調整情緒再結合適當的方法才最有效。

第一，你是不是容易糾結細節，進而完美主義？

這裡送給大家兩個字，粗糙。不要害怕差，所有的好都是從差裡面來的，粗糙才會讓你更容易動起來，動起來後才知道怎麼修正，而不是空想著怎麼把事做到完美，完全比完美更重要。

第二，記住兩個神奇的數字，三和二十五。

三指的是這件事情你預估三分鐘內就能完成的，立馬就去做。比如發個快遞，回個訊息，預約乙個會議，如果不馬上做，可能過一會兒就忙了。最重要的是，馬上解旅譽決能夠簡化你的待辦事項，減輕你的心理壓力。

一旦事情越積累越多，你就會更容易選擇逃避。二十五指的是番茄工作法。如果某件事需要花費大量的時間，那就先從第乙個25分鐘開始做，這一段時間做到不看手機，不被打擾。

專注的25分鐘比不專注的兩個小時效率更高。推薦你買乙個番茄計時器或者**乙個番茄土豆app，能夠幫你倒計時，在心理上做乙個強化。

第三，斷舍離。

拖延的人往拆塵段往內心糾結，容易積累太多的情緒和想法，大腦被填滿後，留給思考的空間就越來越少，觀察一下你的房間或者是辦公桌，是不是也被雜亂的東西填滿？想要改變拖延，就要先簡化生活，減少選擇。首先要從捨棄這些可有可無的東西開始。

你會發現這些兄宴東西沒有了，不僅不會對你的生活造成影響，反而能夠讓你更加輕鬆。讓我們一起成為更優秀的自己。

4樓：譚談社會

提笑纖雀前接好規劃，什麼時候做什麼事情，有順序，有豎畢輕重之分，這樣自己就有方向下手。把重要且緊急的事情安排在最前面，先完成事情再去做其他的活動。不要把規劃停留在腦海裡，一定要立刻付出實踐，要把想法落地，所以規劃好之碰早後直接做。

5樓：太了昂

一，制改行定任務清單，並且堅持按照所列清單完成任務。任務清單的作用在於分清事情的輕重緩急，明晰目的，增強執行力。二指舉，採用番茄工作唯殲碧法，選擇乙個待完成的任務，將定時器設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到定時器響為止。

三，慢慢養成不拖拉的習慣。

6樓：淺唱幸福

1、找乙個能巧敏促進你自律的人或組織來監督你。有獎罰機制。

2、目標細分化。以前定一天看10頁書，現在一天看兩頁書。以前定每天要整理整個房間，現在定每天只整理乙個地方昌寬腔。

3、把最不願做的事，先做五分鐘。一般我們會把它放最後做。最不願做的耐衫：難、不喜歡，麻煩等。