1樓：心之助情感百科
**拖延症的方法
一、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
二、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
三、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。
四、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
2樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
3樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
4樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
5樓：兩性心語錄
別管，結果行動起來。
克服拖延症的五個技巧
如何解決拖延症
6樓：湯帥同學
如何**自己職場拖延症？在工作和學習中，很多人都患有拖延症，我們習慣將其歸結為懶，將自己美其名曰為「懶癌患者」。時間久了之後，我們就真的以為是自己懶所以才有了拖的毛病。
但其實拖延的本質是我們的完美主義在作祟。雖然有很多事情擺在面前要做，也希望能把事情做好，但卻太害怕失敗，害怕自己做的不夠好，害怕別人的眼光，所以遲遲不肯邁出第一步。
那麼我們該如何去克服自己的拖延症呢？
首先我們要做的就是調整心態，不要因為拖延而感到羞愧，更不要對拖延有恐懼感。我們要學會跟拖延友好相處，將其視為生活的一部分。你要反覆告訴自己拖延是正常現象，不僅你有，也許人人都有，只是表現程度不一樣而已。
明確了自己拖延的原因之後，我們就要學著對症下藥了。這裡我們建議從微計劃開始著手。因為拖延不是一天養成的，肯定會有一個反覆的過程，這就需要我們降低行動成本。
比如2000字的材料稿，開啟文件前只要求自己動手寫200字，達到要求了就可以停筆，剎不住了就繼續寫。
這樣既沒有了負擔，還會有意外的收穫。
所以克服拖延的關鍵是降低行動成本，只要開始做了，便成功了一半。
7樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
8樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
9樓：腦洞少女
告訴你個小技巧，讓你能處於自己最好的狀態！
10樓：該起啥名呢
挺好聽的，讓人感覺很溫文爾雅，而且是一個美女。
11樓：*****丶龍蝦
如何有效改變拖延症？
對付拖延症最牛的方法有哪些？
12樓：我去有意思好吧
擺脫拖延症的方法有：要做好長期計劃、擺脫完美主義、消除干擾、互相監督。
1、要做好長期計劃
要改變拖延的習慣，首先要做好長期計劃。就像**一樣，不能每次都告訴自己「從明天開始**」，而是要制定長期**目標，並且將其分割成小的計劃，在自己經常能看到的地方貼上便利貼，或將自己發胖時的**貼在冰箱上，時刻提醒自己「千萬不要再變成這樣」。
2、擺脫完美主義
人們以拖延來逃避各種令他們恐懼和厭惡的事物，如害怕失敗、害怕做事不完美等。由於太想完成一件事或希望這件事情毫無瑕疵，導致因為害怕做不完美而不想做，覺得沒有意義而懶得去做。遇到這種情況不妨降低自己的要求，專注於努力的過程而非最後的結果。
3、消除干擾
關掉手機、遠離網路、消除周圍所有的干擾源。人在「一鼓作氣」時能最大限度地保持注意力，可以利用這段時間來攻克事情最難、最重要的部分。
4、互相監督
13樓：網友
一、砍掉中間環節。
砍掉中間環節，會讓我們快速處理瑣事，減少心理負擔。畢竟，時間成本才是最貴的。 想發生改變，要從砍掉「等待」這個中間環節做起。
二、設定時間節點。
只要設定一個時間節點，聚焦自己的注意力，重要工作的完成往往能超出預期，人的潛力是無限的。
時間節點如果以天為單位，要比規定時間提前一兩天，時間節點如果以點為單位，要比規定時間至少提前半小時。
三、大事靠前，小事靠後。
一些有難度的工作任務，我們往往想拖一拖，而拖了以後，會感覺這事情更難了。
因此想要有重要的產出，一定要大事靠前，小事靠後。所有瑣碎的事情不得佔用最重要的時間段，精力集中處理大事，甚至關閉網路、丟開手機。我最近的習慣是一上午要寫一篇文章出來，這項工作完成，才捨得花時間去處理家務瑣事。
經常處理小事，會感覺一天忙忙叨叨，卻忙得沒有價值；經常處理大事，會幫助我們產生成果，事業的基石一點點牢固。
四、快速轉化生產力。
我經常去參加培訓，課堂上記了厚厚的筆記讓我心裡很滿足，覺得自己學了很多知識。
有一次，一位培訓師前輩說，我們要把學到的知識立刻轉化為生產力，所以如果學到了10分的知識，卻都藏在筆記本里不用，還不如只學到5分的知識，卻將2分應用到培訓中，這2分就已經轉化為生產力了！
這句話對我的啟發很大，於是在那節課上我就挑選了兩個最感興趣的方法，立刻運用到下一次的培訓中去，果然效果很好，而且立即使用、迅速轉化，讓我的學習體會更好。
現在我越來越感覺到，知識的應用，也要克服拖延症，滿足於「學了很多」的假象，會讓人越來越書呆子氣，而在實踐中可以檢驗知識的有效性，讓二手知識成為一手知識。
克服拖延症，其實有很多方法，最最關鍵的是，你真的想要克服它！
14樓：一米八的脖子
1、切斷干擾源
在我們的生活中有很多幹擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。
我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連線，把手機調到靜音，找一個獨處的環境開始寫作，直到寫完。
這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。
2、降低目標
拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」。
不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
3、設定專注時間
當不想做某一件事情的時候，給自己設定一個計時器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內必須專注於眼前的任務，沒有任何藉口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過後，我會休息5分鐘，然後設定下一個20分鐘。
當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整為零的思想。
4、提升自信
生活中，各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延症陷入到惡性迴圈當中。不論是處理人際關係還是工作，不宜過於介懷自己做的不夠的地方。而是應該尋找解決方法，改善現狀。
5、適當對自己身心做調整
將自己的生活規律化。擁有一個好的睡眠，第二天人們的心情才會愉悅。在愉悅的狀態下做本職工作的時候，效率自然事半功倍。
15樓：阿炎談娛樂
對付拖延症最牛的方法有給自己施加壓力、對於困難別想太多去直面、有意識地離開舒適區、制定更詳細的計劃。
1、給自己施加壓力。
其實多半有拖延症，是因為自己的壓力不夠，認為自己還有時間，反正多拖一會兒就是一會兒，最後總有辦法解決的，可這其實還是因為人性的懶惰，所以應該將計劃的deadline提前幾天，讓自己感受到壓力，自然而然就會有動力了。
2、對於困難別想太多去直面。
其實任何事都是「萬事開頭難」的，只要一旦我們開始著手去做了，可能會發現這件事情沒有那麼難，所以度過最初階段，可能後面的事情慢慢就迎刃而解了，總結起來，就是對於困難別去想太多，直面困難才是最重要的。
3、制定更詳細的計劃。
當你特別不想做某件事的時候，其實可以提前給自己制定一個周密的計劃，比如在規定的時間內必須完成某件事。
那就必須在這個時間節點內完成，然後稍作片刻休息再進行下一階段的任務，制定這樣的計劃就是在給自己心理暗示，當自己快要堅持不下去的時候，看看時間，發現只剩幾分鐘任務就完成了，心理上會好很多。
16樓：匿名使用者
對付拖延症最牛的方法有：專注、提前、壓力。將自己想要做的事公諸於眾，並邀請好友來監督。通過這種增強壓力的方式讓自己不得不行動，然後養成習慣。
第一個心得就是：專注。
專注可以讓你在最快的時間內把手頭的那個任務完成。如果能一邊聽著**，一邊做事，那會使我更加專心於手頭的事情。專注就是不要去刷手機的任何資訊。
第二個心得就是：提前。
成功秘訣就是我的手錶比標準時間快10分鐘。當你收到一個任務，一定要將任務完成的deadline提前一天，因為根據墨菲定律：所有的事都會比你預計的時間要長；你越不希望有意外事情發生，意外事情就越會發生。
那麼任務完成的deadline的那一天，就一定會有突發的事情發生，導致你無法專注來完成任務。
第三個心得就是：壓力。
壓力在某種情況下會變成動力。如果你感覺到壓力，為了避免壓垮自己，甚至逃避現實，就需要給自己放鬆了，「認認真真地做，結果不要在意，想想也不是很可怕。」做了心理建設後，亞歷山大就會變成你的動力，讓你遠離拖延症。
怎樣克服「拖延症」和懶惰，如何解決拖延症和懶惰
我們應該如何克服拖延症呢？要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。再就是要引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對自己的約束力。懶惰的...
如何解決拖延症，拖延症怎麼解決
兩分鐘法則 事情太多了，我們就很煩，而事情往往是堆積起來的。比如說我們的辦公空間裡，辦公桌很亂，附近地面很髒，垃圾桶的垃圾袋沒有套，上一個專案的總結報告還沒有交，下一個專案的策劃又在催，還有個重要文件沒列印 本來這麼多事情堆在一起就已經讓我們很心煩了，然後我們又手忙腳亂的要決定，這麼多事情到底該先做...
如何克服拖延症，堅持早起
說到拖延症，我本人就是重度拖延症患者。很多時候，明知道拖延不好，但總是無能為力的拖延，每天都在責罵自己和持續拖延中度過。每天把事情擠壓在一起，空閒的時候全世界我最無聊，忙碌起來啥事都做不好。如何克服拖延症，提高自己的自律性？我最近看了一本有關拖延症 的書籍，作者提供以下建議 首先，你必須承認心理惰性...