1樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
2樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
3樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
4樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
5樓：來自慈氏塔歡歡喜喜的兔八哥
列計劃，逐個攻破，像做作業那樣，做好一個劃掉。我保證你不會拖延，會變得強迫症
6樓：在六尺巷跳桑巴的加菲貓
當你明白跟本沒有這個症的時候
如何改掉拖延症？
7樓：marla君
拖延症幾乎是每個人都會有的問題。任何事情的產生都會有兩面，我們不妨從另一個角度看拖延症。為什麼會拖延？
很大一部分原因在於將要開始的工作或者學習對我們來說有點難，感官上痛苦啊，我們作為人，都是趨利避害的，我們就會不自覺地遠離它，以至於越拖越久。
我認為應對拖延症，首先要想的不是改掉，一說改掉，會讓我們緊張，如臨大敵。試想如果一個人沒有拖延症，還真的挺可怕的。所以我們先要處理自己的情緒，認同自己是有拖延症這個習慣的，和它和平共處，正視它承認它，我們的情緒會放的舒緩些，才可以應對它。
其次，大部分的拖延症是由於任務很難，以至於自己很怕去下手開始幹，畏難情緒阻止著我們，同時也保護著我們，以至於我們可以避免失敗。那就沒有辦法了嗎？不是，我們可以把任務分部分，先嚐試著完成一小部分，也許你會發現，其實也不難嘛，那就試試下一部分。
針對高三黨，那就每次完成幾道題，從小事開始。
最後，也許你完成了五道題，而且質量和速度都很不錯，這時候就需要給自己一些正面的獎勵了。比如完成五道題之後可以去看看idol，再完成五道題之後可以刷刷微博，人的腦袋對於即時的獎勵會形成一種慣性，久而久之，會把作業和獎勵帶來的愉悅放在一起，慢慢對作業就不會那麼難開始了。
8樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
9樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
10樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
11樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
12樓：在克羅曼海底宮傳遞媚眼的兜風獅吼
拖延症的是你潛意識一點一點積累的懶惰，想到什麼就去做，能很好地改善這個拖延症。給自己定一個計劃表，包括你每天要做的日常和工作，而且要定義定的時間規律，不可以超過這個規律，給自己一個小小的懲罰，如果調整到了給自己一個小小的獎勵，這樣也會改善，但是改掉需要時間。
怎麼改掉拖延症？
13樓：
為什麼會產生拖延症?
◆理想目標太大、太模糊，脫離實際
◆態度懶散，時間意識不強
◆目標太多、無從下手
◆沒有目標，被動接受學習、工作
◆自制力太差，容易受外界影響
為什麼會依賴拖延症?
每個人都有想拖延的衝動，但拖延意識和拖延次數多了就成了拖延症。很多有拖延症的人會享受拖延期限結束後那一刻的輕鬆，鬆了一口氣的那種愜意。但是他們也不甘墮落，所以一直處於中等水平，不是最好的但也不是最差的。
但是我想說一個人不上不下是最難受的，我始終相信一個人要麼往前要麼退後，如果一直在原地，只能說明不夠努力。
從根源出發改掉拖延症
★樹立目標，分割成小目標
相對於大目標，小目標更容易實現。小目標成功率高，會增加你的自信與動力。比如說跑馬拉松，如果你總是在想「有人超過我了」，「又有人超過我了」，「還跑嗎，那麼多人都在我前面呢，要不停下來算了」，在你不停嘀咕時表明你的拖延症又犯了。
長時間的跑步是最煎熬的，如果你一直將終點視為目的地，你的心情會越來越焦急和不耐煩，因為看不到終點;相反，你跑馬拉松前先觀察地形特徵，將終點分割成幾個小分點，作為你的大目標中的小目標，那麼你會發現其實終點也不是很遠。目標越大，你的拖延症就越明顯。
★積極的心理暗示
有拖延症的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事，直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理暗示「先把這個任務做完，我就獎勵自己看最近新上映的電影」、「弄好這個，我就可以吃大餐了」，這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的效果了。
★集中注意力
做事專注也是一個拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的時候容易分心、容易受情緒波動的影響，會因此受情緒控制而放下眼前的事情，去做別的事。集中注意力是要訓練的，第一種方法從看書開始，集中你的注意力看一本書，從堅持十五分鐘開始，到半個小時，然後是四十五分鐘，最後是一個小時。如此循壞，把你的雜念全都拋開，這種方法貴在堅持。
第二種方法當你專注於工作時，突然心情就不好了，不想做了，那麼索性不理自己的情緒(你要生氣就生氣吧，反正都會過去的，我還是繼續工作吧)，或者把你想拋棄工作去享樂要做的事情，記錄下來，等做完工作再一一完成。
★改變自己的態度
說是拖延症，其實「症」給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延症的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。說得通俗一點，就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如說「還有時間，慢慢來」，「反正又不會評優評先，做得再好再快又有什麼用」，「大家都那樣，我花那麼多心思幹嘛」這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點進取之心，當潛意識給我們傳遞這些資訊時，我們要果斷拒絕。
注意事項
拖延是一種壞習慣，習慣養成需要21天，改掉習慣取決於你的意志力。
14樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
15樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
16樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
17樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
18樓：
1.制定計劃 不用規劃的很大 在你決定做一件事之前 或是最近的半天2.計劃獎懲 （一定要嚴格按照計劃 和獎懲）從一件事開始 慢慢同步到半天 一天
需要堅持 養成習慣最短好像要21天 加油！
19樓：巨綠旋
早睡早起、今日是今日畢、時刻鞭策自己。
20樓：紅風箏於
遇到什麼事
記得提醒自己
馬上去解決
一開始是有意識的提醒自己
慢慢就會習慣了加油
如何改掉拖延症
21樓：小芬說故事
改掉拖延症幾個辦法：
1、化被動為主動，明確目標
想要改掉拖延症的壞習慣，首先，對於要做的事情，最好是以一種積極的態度去應對，想做的時候，比被逼著趕著做，要舒服的多。然後，明確目標，有了目標，在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。
2、把每天做的第一件事情改為做重要不緊急的事情
很多有拖延症的人，都習慣於先幹喜歡的事情和緊急的事情，導致不喜歡的事情和重要不緊急的事情一拖再拖。建議把當天的第一件事情改為做重要不緊急的事情，這樣堅持一段時間，對戒掉拖延症是有很大的幫助的。
3、時刻提醒，設個最後期限
有拖延症的人，可以將工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，以便於時刻提醒，對於一些特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。然後，設個最後期限，很多拖延症的人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、不要一下子就定特別高的目標
很多人有拖延症，是因為給定的目標太高，做不到或者做起來有困難，所以容易放棄，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免這一點，正確客觀的認識，不要指望一下子就能達到什麼樣的程度。
可以先從小目標定起，然後時刻的提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為，這樣才能夠促使堅持下來。就比如想**，如果定一週減10斤的計劃，那很難做到，即使真的做到了，**也會很厲害。可以定一週減1公斤，當達到目標的時候，給「自己」一個小小的獎勵，成就感會讓堅持下去，對戒掉拖延症也是有一定的幫助的。
5、旁人監管，養成習慣
有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最親近最信任的人，幫忙監督你，幫助戒掉拖延症。一旦發現偷懶，就提醒。這樣堅持一段時間，離拖延症就會更遠一些。
6、計劃不要變來變去，完成目標進行獎勵
一旦給制定了計劃，就嚴格遵循。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
22樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
23樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
24樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
25樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
26樓：質尚生活圈
有資料顯示，大約80%的大學生和86%的上班族都患有拖延症，50%的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13%的人沒有人催，就無法完成工作。
怎樣改掉懶惰和拖延症呢？
27樓：火丁心理
您好！如何改掉懶惰和拖延呢？
一、現實地對待時間當我們接受了一項任務，而這項任務必須在規定的時間內完成，那麼，我們就要對這個時間有一個客觀的分析和認識。在制訂計劃時，要充分考慮可能出現的各種意外情況，嚴肅地問自己需要多少天才能做完。在任務量較大的情況下，儘量縮短自己預期完成的時間。
比如，這件事情可以在一個星期內完成，但你可以告訴自己時間期限是五天。這樣做，一方面可以製造時間上的緊迫感，佳促自己儘快完成;另-
-方面，我們可以利用富餘的時間，對工作的內容進行修正，這樣就以提高任務完成的質量，減少拖延帶來的負面影響。
二、將目標分解成短小具體的目標人們往往會對較大的目標心生畏懼，擔心自己完不成，而對於一些具體的、較小的目標，完成起來心理壓力會小很多，完成的速度和質量也較高。舉個淺顯的例子，人要爬上一座1000米的山峰，站在山腳下,一想到要爬這麼高的山，大多數人就會覺得沮喪，心裡開始打退堂鼓;而如果將這1000米劃分為10等份，每爬100米就停下來休息一會兒，看看遠處的風景，當你到達頂峰時會發現，爬上1000米的高峰並沒有想象中那麼難。所以，不妨將要完成的目標分解成具體的、較小的目標，一去執行。
記住，不積小流無以成江河，只要堅持小目標就會累積成大目標。
如何改掉拖延症呀，怎樣改掉懶惰和拖延症呢？
拖延症具體做法 1 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。2 將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。3 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。4 將工作或學習分出輕...
什麼事讓你改掉了拖延症？如何改掉拖延症？
給自己一個時間限制，告訴自己，到了這個時間，一定要完成，在這個時間的限制下，比較有利於提高做事的效率。如果明明知道拖延的後果，可是又放縱自己拖延，給自己制定懲罰，以此告誡自己，不要再犯錯，慢慢就改掉了。給自己設定獎勵，激勵自己更好更快地去做這件事，獎勵自己一個禮物，一頓豐盛的大餐，給自己動力去克服自...
怎樣改掉孩子的拖延症
舉手即可完成的事情，卻總是拖著不辦 明明一個小時可以寫完的作業，總要拖到兩個小時以上 不少家長髮現，生活和學習的節奏越來越快，但拖延症卻在孩子們中間日趨蔓延。更為嚴重的是，如果父母不管不問，兒時的拖延症甚至會成為影響孩子一生的壞習慣。三種型別拖拉 需採取不同的應對方法 生理原因 不少家長想當然地以為...