怎麼訓練能提高滯空時間（籃球）
1樓：自解人生
滯空其實就是彈跳加腰腹的協調性……彈跳一般就可以……主要是腰腹要有柔韌性和力量……
2樓：網友
腰腹力量啊。。我現在水桶腰，離開地面都很難。。
3樓：飛飛愛焱焱
所謂的指控時間只是人在感覺上的一種錯覺！其實人的下落速度是一樣的！之所以會有滯空的感覺是因為注意力集中與否的原因！
廢話不多說~滯空的時間的長短是根據彈跳的高度而決定的 所一你只要聯絡下自己的彈跳就好了~可以蛙跳試試 很見效不過很難忍受呵呵呵 自己想要感覺滯空的感覺 提高自己的注意了是很重要的~親身體會~希望能幫到你！
籃球如何提高滯空能力。
4樓：自學**教材
滯空能力對於打籃球來說，確實很重要，特別是對於得分後衛來說，有乙個好的滯空能力，可以讓你面對兩人包夾，或者防守嚴密的情況下，得分更輕鬆。如何提高滯空能力呢？我把個人的實踐告訴你。
第一：每天練習蹲跳，數量按自身身體情況逐步提公升。蹲跳可以提高個人的彈跳能力，提公升大腿肌肉的伸縮性韌性。
第二：每天堅持仰臥起坐，數量按自身身體情況逐步提公升。仰臥起坐可以提公升腰力。想要有強勢的滯空力。一定要有非常好的腰力。比如你想拉桿，沒有好的腰力是不行的。
另外，個人覺得就算你有非常好的滯空力，在面對強隊的對抗中，也不要隨意滯空投籃，或者拉桿。因為非常容易受傷。這也就是為什麼nba中，受傷居多的都是得分後衛。
純手打，謝謝。
5樓：柴彤
2.聯絡平衡力，跳繩。為什麼要平衡力？因為你跳起來很容易失去重心，防守你的人或多或少都跟你有身體接觸的。所以平衡力能幫助你在空中更好的完成動作。
我自己認為把這2個做好就能提高滯空能力了，希望能幫到你。
6樓：網友
平時多練習彈跳，然後實際打球的時候，別想著進球，多練習一下滯空，有些動作都是在打球的過程中無意學會的！
7樓：
平衡等等當然很重要 但是我感覺最重要的還是肌肉。。。練好肌肉 而且身體各方面的肌肉同步練習 滯空能力自然而然就提高很多。希望對您有所幫助。
8樓：網友
加強身體核心力量，大腿肌肉群和腰腹力量，減少身體脂肪含量。
9樓：只為你乙個無悔
想要提高滯空能力，首先要鍛鍊好彈跳。
10樓：網友
這是乙個身體協調能力的體現，有的跳得很高也不見得他有多好的自控，但是跳不起來也談不上自控，我覺得打球還是要鍛鍊自己身體的協調能力最有用。
11樓：網友
加強腰腹力量和身體協調性訓練。
12樓：射手
鍛鍊小腿肌肉。
提高彈跳力。
13樓：網友
降低體內脂肪比例。
籃球運動員的滯空時間一般都不低，這是如何做到的？
14樓：蝸牛吃波
喬丹被稱為「籃球之神」，現役的很多巨星都把喬丹當成偶像，甚至在比賽中有意無意的模仿喬丹的動作！比如正在打總決賽的猛龍球星倫納德，被稱為「世界喬丹」，因為他的打球風格和喬丹很像，在比賽中也會有一些喬丹式的動作！但葉坎認為，他無法模仿一件事，那就是喬丹氣滯。
接下來和大家說說「人類極限」的氣滯能力。喬丹在空中停留了什麼水平？為什麼是人類極限？
喬丹的球員生涯有兩大殺人戰術，乙個是幾乎無法解決的cic，乙個是他頂天的拉桿！你知道喬丹的槓桿有多嚇人嗎？我們來看看他的經典換氣杆。
即使過了這麼多年，也沒幾個人能做到！而能完成這樣的動作，自然是有強大的空中停留能力支撐的！我們都知道喬丹時代的nba還是挺野的。
那時候犯規的尺度比現在寬鬆多了，「壞小子軍團」成了對手的噩夢！所以喬丹在面對他們的時候，能夠遇到三個人的防守，打中難打的拉桿，就足以看出喬丹在空中是多麼的強悍，而這一切都是帶著強大的空氣滯後和勇氣完成的！
喬丹在空中停留了什麼水平？為什麼是人類極限？這七張**可以告訴你，作為nba歷史上最偉大的球員，麥可·喬丹一直被球迷稱為「上帝」。
神的全能在各方面體現的淋漓盡致，其中身體素質是全聯盟歷史上的頂尖存在。喬丹氣滯是人類的極限，這些鏡頭估計上帝也做得到喬丹的身體測量資料由於時間長，無法準確描述。人們正在做乙個簡單的籃球動作——停留在空中，向大家展示喬丹有多可怕。
喬丹彈跳極佳，跟腱長 cm，爆發力十足；喬丹垂直跳躍高度98cm，球極限跳躍122cm，綜合跳躍達到106cm，分別為秒、秒、秒。喬丹職業生涯中的幾次腿傷也保證了喬丹可以常年在空中工作。如果這些資料不能完全理解喬丹跳投的概念，下面的鏡頭可能會更直觀。
如果歐文拿著罰球線灌籃進聯盟，喬丹會把這個灌籃發揮到極致。扣籃大賽，喬丹那自然無比伸展的罰球線起跳扣籃，讓人感受到了「飛」的魅力。而「空中漫步」的美譽也由此而來。
到現在，能從罰球線跳扣籃，能這樣伸懶腰的人還是很少的。在大多數情況下，用拉桿忍受「空氣滯後」的動作，是閃避阻滯的最佳方式。作為後衛，喬丹自然需要在巨人的阻擋下閃光。
15樓：沁香如蘭情感
籃球運動員的滯空時間是由腰腹力量決定的，籃球運動員平時都會在健身房進行腰腹力量的訓練，所以他們的滯空時間都很長。
16樓：魅力生活記
這是由於控制了身體平衡得好，滯空要求身體素質要非常的好，而且要有一定的彈跳力能夠很好控制身體的平衡，這是非常難做到的。
17樓：頂樓教育
比如我們都知道的籃球之神喬丹，他的滯空能力接近於一秒，到底怎麼做到呢？首先要有強大的下肢力量和腰腹力量，有足夠的爆發力，再加上腰腹力量的支撐已經他們平日的訓練導致nba球員的身體素質很強。
打籃球如何提高彈跳力和滯空？
18樓：粘代卉普煦
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳跟抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，2.
用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
19樓：宗偉兆項頤
彈跳跟滯空都跟自身的身體情況有很大的關心！
但更重要的是後天的訓練，綁沙袋能鍛鍊你的彈跳，像往常一樣進行訓練或運動！
休息後連續跳二三十次，要快要高！壓腿也有幫助！
滯空能力跟你的腹肌，背部力量有關，你仰臥起坐練一下，或者你還有更好的訓練方法！乙個人的時候多做些滯空的高難度動作，你會像科比一樣帥的！我也是這樣練過來的！
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