1樓：同運旺奕戌
首先：幾年沒有鍛鍊想要突然拾起1000公尺來是非常困難的，不曉得你突然開始1000公尺的目的是什麼，那麼就分情況和你**吧。
如果運動會等緊急事件來臨時：每天早晚拿出來30min~1hour,進行慢跑。剛開始可能一口氣堅持不下來，那就根據自己的體質來定中途休息的時間和次數。
就這樣3天以後，你會發現自己的身體正在慢慢適應，這樣堅持到運動會來臨，相信你會有個不錯的成績。
技巧：本人從小學年級就浸泡在體育隊，雖然短跑出身，但是對於長跑技巧也會耳濡目染：節奏節奏節奏！！！
以左手或者右手為你的主要節奏手，以我自己為例，我在長跑的時候，右手大拇指豎起來（同樣也是在給自己鼓勵吧），右臂向上擺動時，同時吐氣，這樣節奏就會很穩定了。
技巧：全稱速度分為加速（讓你衝在隊頭，不至於被別人打擊信心，100左右）。勻速（要用到2的技巧了）。
3衝刺，此時你需加大擺臂，邁大步子（加大擺臂頻率會慢下來，因為此時沒有力氣了，只能用大步幅來換之前的高頻率。200~100）.
希望我的會幫助到你！嘿嘿。
2樓：鍾離秋英剛歌
看你跑步是不是特別差！如果跑了不到一分鐘就累得不行，就慢慢來。先不要將就速度，就慢跑！
可以跑的慢一些，但記住，一定要跑起來，試著先要求自己堅持5分鐘，如果堅持下來的，就每天加一點時間，把耐力練起來！等你覺得你的耐力還不錯了，就開緝耿光際叱宦癸為含力始強調速度！步子邁大一點，慢慢的，再要求自己頻率加快一些！
然後，在定時4分鐘，跑玩1000公尺！記住，先練耐力，再提速度！剛開始訓練可能會肌肉痠痛，但是不要以此為藉口而停止訓練，堅持3到5天，肌肉就不會痠痛了，並且，耐力也會有明顯的提公升的！
如何鍛鍊,1000公尺可以跑進3分鐘？
3樓：教育自在人心
剛鍛鍊時小力量練習，如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習，接著鍛鍊重複跑800-1200公尺或2000-3000公尺，2-4次爬山、越野跑等，另外練習反覆跑，如60%--70%的速度跑200--300公尺5-8次、400公尺-500公尺3-5次、600公尺2-4次等。
在進行1000公尺跑的時候，一定要注意動作的準確性，正確的跑步動作可以大大提高成績。在擺臂時，前臂與上臂保持90度，跟著自己腳步的節奏，用力擺臂，方向不可向外或者向外，不可緊貼身體。
另外，適當前傾，保持身體的重心始終在人體重心投影的前方，這樣有利於蹬地加速。蹬地時用腳前掌蹬，落地時用腳後跟。
落地，一直保持加速的狀態。
跑1000公尺注意事項。
1、練好起跑，不能讓時間延誤在起跑線。
上。2、每天要堅持跑5公里長跑，鍛鍊自己的體力與耐力。
3、每天要連續跑十個以上的百公尺，且要儘可能保持每個百公尺的時間都要在16秒內包括16秒完成。
4、如果不行就先練百公尺，等練到第乙個百公尺能進入15秒後，再慢慢加兩個百公尺，直至十個百公尺，這樣練著漸漸地體能與速度都提上來後就能在3分10秒內跑完1000公尺了。
1000公尺怎麼跑進3分鐘
4樓：抹茶派派香
1、做好充分的準備活動，這點非常重要！比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500公尺；然後做氏銀幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節。
2、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝殲閉宴。最後大約一百公尺全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
態陪 3、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
1000米怎麼跑省力，跑1000米，怎麼跑省力？
很簡單用勻速跑，嘴巴別長開，用鼻子呼吸二次小吸氣一次大呼氣，記住別用嘴巴用鼻子。第一 起跑時一直跑，做半圓的切線跑，還有就是搶好位置。第二 如果你實力不錯，第2 3圈勻速跑，跟著第一個，或自己領跑！第三 最後一圈衝刺！人前傾，加快擺臂速度！鞋子穿不新不舊的板鞋或布鞋，最好穿自己平時穿著覺得舒服的鞋。...
1000米長跑感到口渴怎麼辦，跑1000米口乾怎麼辦？
舌尖抵住下牙牙根就會有唾液 口水 出來，一點一點嚥下就可以了，一點唾液就相當於喝了一杯水。1000米哪兒能叫長跑啊?快的三分鐘,慢的五分鐘 你也不是一起跑就開始渴,對不對?忍著唄.沒法子.我還真沒見過跑1000米也要中途補水的.這不是問題，因為運動會出汗，消耗人體的水分，上場前適當喝點水！因人而異，...
還有17天就要體育中考了，跑1000米我最快4分02秒，最近一次都是4分05秒，怎麼練習會進3分
考試的時候按我的方法來做，一定會跑進3分50秒之內！1000米考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的...