1樓：小寶在路上
1、補鈣攝入量要注意
因為老年人身體的代謝開始慢慢的變差了，因此成為吸收也會變得很弱，所以在這個時候，如果想要老年人身體攝入更多的蓋，那麼就一定要注意補鈣的攝入量，攝入量多了之後，才有可能讓老年人的身體吸收更多的鈣，如果攝入量過少，那麼對於補鈣的效果而言，並不會特別的理想。
2、老人補鈣儘量食補
對於老年人補鈣一定要選擇適合他們的，而且最好是選擇食補，因為食補對老年人身體健康的影響是最小的。生活當中要注意老年人的飲食，多吃一些含鈣的食品，比如像牛奶，每天早上起床喝一杯熱牛奶，這樣可以很好的幫助老年人補鈣，而且可以讓老年人延緩衰老，更有活力。
3、補鈣要鍛鍊
生活當中如果只補鈣不鍛鍊的話，那麼鈣流失的速度就會非常的快，再加上老年人的代謝能力變差了，而這種情況吸收也會變得不好，因此在補鈣的同時，也一定要多去鍛鍊。因為只有在鍛鍊的過程當中，鈣才可以在身體裡面得到很好的發揮。特別是要多進行一些戶外的運動，多出去曬曬太陽，對補鈣有很好的作用。
4、夜間鈣流失很快
在夜間的時候，鈣流失的速度是非常快的，所以在晚上的時候，也是可以選擇喝牛奶進行補鈣的，而且如果在睡前喝一杯熱牛奶的話，還可以促進老年人的睡眠，讓老年人的睡眠質量得到提高。所以對於老年人，身體代謝能力變差，然後想要補鈣的話，就一定不要錯過夜間補鈣的這個最佳時間段。
結語：
老年人補鈣是非常關鍵的，如果缺鈣的話，很容易導致出現骨質疏鬆的問題，所以在生活當中補鈣的話，一定要注意以上這四個問題。
2樓：我會努力好好學
1.補鈣應以食補為主，重視營養合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。如除牛奶外，還應常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆漿、芝麻、扁豆、毛豆等。
2.補鈣要與鍛鍊身體相結合，鈣在*內需要吸收執行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素d的合成，還能促進鈣吸收。
3.補鈣應根據需要確定用量，因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
3樓：小百科花女士
要注意鈣、鎂、磷的比例，鈣、鎂、磷比例合理有利於鈣吸收。
在補鈣的同時，要注意多曬太陽，補充適量的維生素d，促進鈣吸收。
補鈣期間，要注意多喝水，避免鈣在血管或者器官中沉積，產生結石。
4樓：創作者
注意補鈣的量，不要吃太多的鈣片，要注意腸胃吸收的能力，注意補鈣的需求，不要攝入太多的鈣片，可以通過飲食的方式補鈣，或者是吃魚肉和雞肉。
5樓：樂樂在此呢
注意補鈣的時間，要注意補鈣的量，還要注意腸胃吸收的情況，注意食物方面的搭配，要根據醫生的建議補鈣，控制好補鈣的量。
老年人補鈣要注意哪些方面的問題？
6樓：歐晴五笑寒
1.老年人補鈣，要注意鈣質**是什麼？
市面上大部分的鈣**都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結石發生的機率！
2.老年人補鈣，要留心是否新增礦物質"鎂"
鎂是鈣質吸收的關鍵，沒有含鎂的話，鈣質無法被吸收利用，最佳比例是。
鎂：鈣=1:2~3
3.老年人補鈣，要看是否新增"維生素d"
維生素d關係到鈣質吸收的效率，最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動)，只是同時又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品，但是要注意！深海魚油和鈣片不能同時使用！
會產生化學反應，雖然不會有害身體，但會浪費您寶貴的保健品！
老年人很容易缺鈣，怎麼補鈣更容易吸收？
7樓：柒個與十一
一般都是會選擇吃一些海帶和果蔬，這些其實都是可以吸收的，而且是比較容易的一些補鈣的方法，是非常不錯的。
8樓：a7的文庫
通常補鈣的最佳吸收時段是在兩餐之間，最好的吸收時候是在午餐後和晚餐前， 補鈣的時候需要注意，最好是同時服用維生素d。
進入中老年後，身體對鈣的吸收少於排洩，合理補鈣很重要
9樓：養生種草
一般認為，兒童處於生長發育階段，需要補鈣，妊娠期婦女需要補鈣，老年人也需要補鈣嗎？其實，老年人的多種疾病與缺鈣有關，老年人也需要補鈣。
老年人為什麼要補鈣。
鈣在人體中含量最豐富，它在神經及細胞的應激、神經衝動的傳遞、心臟跳動節律的維持、血液凝固等方面，都起著重要的作用。人體在20歲以前，處於鈣正平衡期，鈣質的吸收大於排洩；到20歲後，處於鈣平衡期；進入中老年便被鈣的負平衡所代替，吸收少於排洩。因此人體也必然隨歲月的推移，因缺鈣而引起多種疾病的發生並逐漸衰老。
進入老年期，會出現腰背痛且發現身體逐漸變矮，俗稱「老縮」，容易發生骨折等，這些都與缺鈣有關。近年來發現，骨質疏鬆症、動脈硬化、原發性高血壓的發生也與缺鈣有密切關係。因此老年補鈣十分必要。
老年人鈣質的補充主要應注意飲食選擇，多食用含鈣、磷、維生素瞎慎友d較豐富的食物，如蛋黃、豆腐、魚、肉、山芋、海帶、牛奶及乳製品等，老年人注意補鈣對保持身體 健康 有積極意義。
當老年人發現有骨質疏鬆傾向時，應儘早使用藥物**，其中該不該服用鈣片由醫生決定，然後再考慮使用什麼樣的鈣劑。如果飲食中鈣的吸收太低，就應先改善食譜，多吃含鈣豐富的飲食，增加鈣的攝入。特別要指出的是，牛奶富含鈣質，但東方人一般缺少乳糖酶或對牛奶過敏（出現腹瀉等症），可用乳酸、低乳磨槐糖牛奶、豆奶等代替。
老年人如何正確補鈣。
如確需補鈣，應根據自身情況選擇***小、吸收利孝遲用率高的鈣製劑，並注意鈣劑可能引起的併發症。如碳酸鈣容易引起脹氣；而磷酸鈣不適合於腎功能不佳的病人；葡萄糖酸鈣和乳酸鈣因所含的活性鈣少，利用率低。老年人補鈣一次用量不宜超過600毫克，需大量服用時，應分次服用，否則吸收效果不佳。
每日最高量不宜超過1500毫克。
在服用鈣劑的時候，增加攝入維生素d和光照、適當運動，可促進鈣的吸收。但不宜與含植物酸的食物合用，因為易形成鈣複合物而減少鈣的吸收。另外，麵包、可樂、菠菜、麥片等也不宜與鈣片同服。
患有某些疾病的老人，也不宜補鈣，如患有甲狀旁腺功能亢進、某些癌症、及結石病人應慎用鈣劑。
人民衛生出版社出版《如何服用維生素與微量元素》
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