1樓：菲飛老師
許多新手第一次進入健身房，面對著琳琅滿目的健身器械不知所措，此篇文章就是告訴新手，如何在剛入門的時候開始練習，下面只有四個動作，簡單易行，而且附帶器械名稱和動作要領，不過儘管寫的會詳細、傻瓜還可操作，但是還是建議新手在初次鍛鍊時候，一定要熱身，且在鍛鍊時候要有旁邊夥伴協同，畢竟，我們是要個更好更強大的身體，而不是要憋著一股氣，叫喧這要做更好的自己，卻不慎受傷，那就得不償失了。
四個動作從手臂力量，到胸部鍛鍊，再到後背（含肩膀），最後到腿部臀部鍛鍊，整體大部分全身肌肉都能鍛鍊到來，整體需要約合20分鐘，時間不長，但是十分有效，後續新手鍛鍊熟悉後，可以適當的增加時間，或者針對性的對薄弱環節進行加強。
動作一之手臂上肢力量鍛鍊：槓鈴直臂硬拉。
下蹲時吸氣，拉起槓鈴後呼，臀部要比膝蓋處更高，以免膝蓋受傷。槓鈴在小腿前面3-5公分處，勁量讓槓鈴軌跡垂直地面且平行小腿，需要注意是，既然是鍛鍊上肢手臂力量，所以小腿、上盤（腰腹、肩膀和背部）需要保持穩定不動。此動作可以讓你手臂線條好看，且有力量。
新手選擇較輕的重量，做2-3組，每組8-10次。
動作二之胸部鍛鍊：器械推胸。
坐在器械椅子上，推出時呼氣，回首時吸氣。要感受胸部肌肉在拉伸，尤其是在推其實很胸購能明顯感覺得到在互相擠壓，前小臂儘量和上半身軀幹垂直。此動作可以讓你胸部更加寬廣厚實，穿衣服更加有型。
新手練習時候選擇較輕重量，做2-3組，每組8-10次。
動作三之肩部鍛鍊：拉力器下拉。
下拉時候呼氣，返回時候吸氣。在鍛鍊時候身體略微前傾，或者和地板垂直也行，將拉力器拉到頸前，可以略作停頓，感受背部肌群和肩胛骨發力。此動作可以讓你手臂粗壯，肩膀不會含胸，穿衣也不再溜肩。
新手練習時候選擇較輕重量或阻力，做2-3組，每組10-12次。
動作四之槓鈴深蹲。
下蹲時候吸氣，上起時候呼氣。在下蹲時候臀部略高於膝蓋，大腿與地面平行，且膝蓋不要超過腳尖。中心在腳盤中心，保持穩定不搖晃。
鍛鍊過程中，背部一直是挺直狀態。此動作可以讓你下肢更有力量，且給你個**好看的翹臀。
新手練習時候最好有教練在旁邊關注，且一定不能增加太多槓鈴片，輕重量鍛鍊，保證安全的前提下再練習。做2-3組，每組10-15次。
2樓：文藝古風之愛
剛開始健身，我認為最好還是先使用跑步機。可以鍛鍊全身肌肉。
3樓：四處觀察小趙
啞鈴。新手使用輕重量的啞鈴，可以有效的幫助其自身控制肌肉發力，保證肌肉穩定，為未來的訓練打下基礎。
健身房有哪些鍛鍊器材？
4樓：網友
商用電動跑步機。
有氧自行車：（適合老人） 動感單車 :年輕人坐姿推胸器。
蝴蝶機肩部推舉器。
大飛鳥高拉背訓練器 低拉訓練器。
坐式屈腿訓練器 臥式屈腿訓練器。
腹部練習器 背部練習器。
史密斯機。平臥推架 上斜臥推架。
羅馬 凳。腹肌板 可調式腹肌板。
推肩椅大槓鈴杆 曲杆 短直杆 槓鈴片 :300公斤左右踏板瑜珈墊。
健身球最後是啞鈴區---
啞鈴架啞鈴 啞鈴平凳 可調式啞鈴椅 小啞鈴我說的這些基本包括了現代式健身房的所有器材了。
5樓：軍會欣
高拉背訓練器 低拉訓練器。
坐式屈腿訓練器 臥式屈腿訓練器。
腹部練習器 背部練習器。
史密斯機。平臥推架 上斜臥推架。
羅馬 凳。腹肌板 可調式腹肌板。
推肩椅大槓鈴杆 曲杆 短直杆 槓鈴片 :300公斤左右踏板瑜珈墊。
健身球最後是啞鈴區---
啞鈴架啞鈴 啞鈴平凳 可調式啞鈴椅 小啞鈴我說的這些基本包括了現代式健身房的所有器材了奇才不是最重要的， 教練的有效指導才是重要的。
6樓：匿名使用者
跑步機，橢圓機、器械練習。
新手想要健身,要怎麼選擇健身器材？
7樓：箋凜的涵涵
選擇適合自己的健身器材需要考慮多個方面，包括個人的健身目標、身體狀況、預算等。以下是一些選擇健身器材的建議：
1.瞭解自己的健身目標：如果你的目標是增肌或者增加力量，那麼舉重器材可能更適畢仔合你；如果你的目標是增強心肺功能，那麼跑步機、橢圓機或者自行車可能更適合你。
2.考慮你的健身經驗和身體狀況：如果你是新手，建議選擇一些容易上手的器材，比如啞鈴、臥推基數襪架、引體向上器等。
3.預算：健身器材的**差異很大，從幾百元到數萬不等。在選擇器材之前，先確定你的預算範圍，然後在這個範圍內尋找適合自己的器材。
4.瞭解器材搏激的品質和功能：在購買器材之前，要仔細瞭解器材的品質和功能，選擇知名品牌的器材，避免購買低質量的健身器材。
5.考慮空間和噪音問題：在選擇器材之前，要考慮你的住所空間是否足夠，以及你周圍的鄰居是否容忍你使用器材產生的噪音。
最後，建議在購買健身器材之前先試用，儘可能多地瞭解各種器材的使用方法和適用範圍，再做出選擇。
健身房和健身器材哪個更適合新手鍛鍊？
8樓：白白想睡覺呀
去健身房鍛鍊的好處。
有專業的器械提供給你訓凳灶練，健身房的一些固定器械，設計的時候都是符合人體運動解剖學規律的。那麼對於新手來說，更容易上手，而且減少受傷的風險。當然還有很多自由器械，無論你是增肌還是減脂，器械管夠。
有專業的教練指導（這個限於購買私教課的前提下），但一般的健身房都有巡場教練，一些器械的使用，你問他，肯定會教你的。當然還有一些練的好的會員，大家也可以進行交流，也可以在旁邊看看，偷偷學習。
更好的乙個棗塌扮健身氛圍，衫數你更容易堅持下來。健身房鍛鍊的人多，更有乙個好的氛圍，也有乙個非常好的場所去鍛鍊，對於前期健身的人來說，更容易堅持下來。
9樓：網友
塑形的話還是有必要做器械訓練，在家的話沒有那麼多器械啊。建議你還是去健身房練。
健身房有哪些鍛鍊器材？
10樓：氣死猴檸
單功能器械，常見的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。 它們的主要功能是： 划船器——主要用來增加手臂力量及動作協調。
健美車——鍛鍊時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。 健步車——主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌內及心肺功能。 跑步機——主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機——可對腰部、背部作放鬆按摩。 綜合型多功能器：一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。
擴胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛鍊上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛鍊腰肌群，減少腰腹部多餘脂肪。 家用健身器材按鍛鍊方式的不同可分為有氧代謝運動健身器材（如跑步機、健身車、划船器、登臺階機等）和無氧代謝運動健身器材（如槓鈴、啞鈴、拉力器、力量訓練器等）；還有功能多少的差別和質量檔次的區別。選購家用健身器應從以下幾個方面去選擇。
功能：除非專項鍛鍊需要，一般選擇多功能產品，如多功能跑步機、划船器、登臺階機等，使用一臺多功能器械即可完成跑步、划船、臥推、俯臥撐、登山、騎馬等多種運動，且男女老少都適用。 健身器材是用於提高身體素質，增加身體機能，進行形體運動鍛鍊、體育基礎訓練和一般**鍛鍊的專用器材，按其功能大致可分為跑步機、健身車、力量型訓練器、舉重機和健身按摩等多種器材。
跑步機：跑步機是最有效的有氧運動練習器，適合各類人員，有機械式跑步機和電動跑步機。機械跑步機是較早一代的跑步機，隨著跑步機的更新換代，現在已基本淡出市場。
電動跑步機是代替機械式跑步機的新一代跑步機，它是一種主動和被動相結合的跑步方式。訓練者可根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。需要注意的是：
如果不瞭解自身狀況，先從較小的速度開始，在跑步過程中，再進行調整。力量型健身器材：這是健身房內最常見的器材，品種多，包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等，規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材，針對性鍛鍊某個部位的肌肉力量，健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。
各種健身車類：包括健身車、漫步機、踏步機等，它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛鍊。它相比較其他傳統的練習器不易產生疲勞，適合於各類人群。求採納。
如何使用健身器械
11樓：網友
1、講究科學合理的方法 每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動（準備活動），在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。
在正式訓練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合；若**要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。 2、循序漸進 剛開始鍛鍊的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫師、教練的指導下練習。
持之以恆地鍛鍊，方能強身健體，達到預期的目的。 3、全面發展，彌補不足 長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。
因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。
與此同時，鍛鍊的意義重在於形神合一，乙個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛鍊時，尤其要注意對自己精神世界的修煉，把自己鍛鍊成乙個身心健康的人。
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我們在進行力量訓練的時候總是需要有人指導，因為這種訓練是具有一定危險性的，很多動作在進行的時候稍不注意就會導致受傷，而深蹲這個動作又是我們最常進行的但是又是難度非常大的健身動作。我們進行力量訓練或者減脂訓練的時候，都會非常熟悉深蹲這個動作，因為這個動作對全身的肌肉尤其是腿部肌肉的鍛鍊效果和強度是非常...