怎麼平衡鍛鍊全身肌肉 要上學只能在家的早上和晚上有時間
1樓：劉天王
建議你將各個部位分開，如周。
一、三、五晚，鍛鍊上半身肱。
二、三頭肌，胸肌、肩部和背闊肌，周。
二、四、六晚鍛鍊大腿，臀部和小腿，這樣同一部位既得到了集中訓練，又能有一天的間隔時間休息和恢復增長。周天用於休息，沒有休息，就沒有更強的肌肉，不要無節制的鍛鍊。
2樓：寶石傑
買些器械在家煅煉。一套組合臥推架，再加兩個啞鈴就可以了。練胸肌為主兼三頭、三角肌的是一天量。
背闊肌為主兼練二頭是一天的量。大腿小腿為一天量。練二天休息一天，或三天休息一天。
都可以。
3樓：忘記
10分鐘健身鍛鍊 之 【腿部肌肉】
8分鐘腹肌鍛鍊。
胸肌鍛鍊家庭版。
你只要能每天堅持**的動作，3個任務，乙個禮拜後，再看看回頭原來的你 ，注意運動後1小時才進食，防止血糖高，多吃些雞蛋等高蛋白的東西吧，因為鍛鍊後吸收高。
以我的經驗，至少我還沒聽到過肌肉鍛鍊會長不高，相反，鍛鍊後的吸收快，可以適當喝點牛奶補補鈣，美國街頭，大把歲的青年小夥都開始健身了，又不見矮。你現在不健身，等到什麼時候呢？
求乙份科學鍛鍊全身肌肉 比如早上起來怎麼做 中午怎麼做
4樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
關於早上在家鍛鍊肌肉的幾個問題
5樓：網友
一，鍛鍊之後只喝豆漿肯定是不行的，鍛鍊要消耗大量能量，補充是必須的，另外東西吃少了對胃也是一種傷害。
二，剛開始鍛鍊肌肉的痠痛是正常的，一般來講，這種情況要持續一週到半個月，因人而民異。之後就沒有那麼嚴重了。
三，因為開始的時候肌肉痠痛，影響成績是正常的，不必強求做多少，我們常常說在鍛鍊初期應該有乙個緩衝的過程，這個過程只作低負荷的練習，作為過度期。大約二週至四周，過了過度期再慢慢增加運動量。這個過程我們稱之為「打底」。
所以你開始的時候，不必要求做多少，慢慢渡過打底期，自然成績就上來了。
不需要器材鍛鍊全身肌肉
下面是我的方法，不過一點要堅持才行哦！1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地...
如何鍛鍊全身肌肉（不用運動器械）
先給你講一下上力量的基礎知識和如何正確的鍛鍊，第二部分是如何無器械訓練！增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最...
如何鍛鍊肩部肌肉，怎麼練習肩膀上的肌肉
1 直臂前平舉 自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。把槓鈴 或啞鈴 向前上方舉起 肘部稍屈 直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原 重複。注意 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。動作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作。...