1樓：暖暖蒲公英
可在每晚睡前和早上起床前做：第一步：雙手平放在上腹部，緩緩用力往下腹推100下；第二步：
雙手重疊（女性右手在下，男性左手在下）放在肚臍上，按順時針方向按摩360下，再按逆時針方向按摩360下。如果好能堅持，就按順時針方向再按摩300下。只要能堅持，再結合合理的飲食，小腹會慢慢變軟變小。
堅持這種鍛鍊，能收緊腹部**，還能使大便通暢，真是一舉兩得呢。
2樓：精鋼老豆
肚子上的脂肪是人體中最難以消除的脂肪，冰凍三尺非一日之寒，要消除肚腩也絕非短時間就可以奏效的。所以個人感覺您還是制定乙個為期三個月到半年的健身計劃，不論是暴走也好，慢跑也好，確保運動時心率在有氧目標區維持40-50分鐘，每週3-5次——這樣的話，肚腩自然會逐漸消減的。
3樓：
小肚子越來越大，是因為這個部位沒有鍛鍊的機會。每天早晚給腹部做按摩，要有一定的力度，順時針15下，再逆時針15下，持續到腹部熱熱的，不過做什麼要貴在堅持，相信你會成功的。你也可以試試仰臥起坐，可以鍛鍊肌肉的哦！
4樓：我不想不想洗澡
學兔子，吃胡蘿蔔：學猴子，吃香蕉：學我，不吃不喝。
o(∩_o哈哈~
如何減掉大肚子做廣告的勿回
5樓：網友
上班都是整天坐著的吧，仰臥起坐什麼的你堅持的時間有你肚子大起來的時間長麼？多堅持堅持還是會有效果的。
6樓：網友
呼啦圈， 肚子上貼保鮮膜， 多運動，別吃完飯就躺著。
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7樓：異炳羈垿埖滳癛
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。
將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊山運雹緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐公尺。
保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運逗帆動：
仰臥，手裡拿乙個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭悄螞部抬離地面幾釐公尺。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。
運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
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