1樓：之巴菜茫
給你做個計劃，四天乙個輪迴。
第一天練深蹲，先小跑10分鐘，熱身一組8下，加重一組8下，滿負荷一組4下以上，減輕一組8下，再小跑10分鐘，結束。
第二天練蛙跳，先小跑10分鐘，找個寬的臺階，雙手背後蛙跳，按體力分配跳完4組，小跑10分鐘結束。
第四天休息。
每天運動完休息20分鐘喝點蛋白質粉，水果汁。
每天吃點牛肉或雞肉。
考試前四天停止鍛鍊，擔保你能達到目標。
2樓：網友
從你說出的資料就知道是助跑跳遠、從體育方面來講、跳遠需要的是技巧，力量，爆發力。先說技巧、從助跑，起跳，空中動作到落地，每乙個環節都需要嚴格的訓練，尤其是助跑與空中動作，空中動作有挺胸、騰空步和曲身三種方法…效果最好的當然就是騰空步了，這個要求的就是制空能力，也是比較難的一種，如果你是初學者，你可以考慮練習挺胸式，在空中將身體，成弧度，腰部必須有力量。助跑看似簡單，其實不然，助跑時，步子的距離，數量和速度就可以決定你跳出的成績，具體也無法解釋，步點的距離也是因人而異的！
起跳所需要的也就是爆發力了，瞬間爆發出身體所有的力量…這個可以用蹲跳練習，也可以在肩上適當的加槓鈴這樣有助於加強爆發力！跳出的距離和你的速度有一定的關係，速度與距離是成正比，所以就咱練習50公尺的加速度衝刺練習。具體的動作你也只能網上搜尋跳遠的教學**了，文字無法解釋清楚、祝能擁有好的成績！
3樓：網友
6公尺呵 ..我初3的時候都跳7公尺了。你不是搞專業的平時多跳跳 練練力量 3步起跳對跳遠高度做做練習。等你到6公尺多了 再進體校不晚 .我都是高1進的體校呵呵。
4樓：斐巨集盛
如果5公尺40是加上很好的騰空動作，那我建議你從新練你的腿部肌肉，嘗試每天腳綁沙袋去做跨步跳，每個星期安排一天來做負重深蹲。如果是技術不行，我建議找教練，畢竟每個人的條件都不一樣。
如何12天跳遠遠50釐公尺
5樓：
訓練彈跳力的常用方法有：1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基礎上做彈跳動作；2、腳尖跳，直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮鄭搏至最高，用腳尖快速派叢滑起跳；3、縱跳，即儘量不彎曲膝蓋，用小腿發力起跳；4、單腿抬腿塵臘跳或雙腿抬腿跳等。在做針對性訓練的同時，基礎體能訓練是必不可少的，如跑步、深蹲、俯臥撐等。
可以按照自己的體能根據上述的動作進行訓練。同時還有注意飲食和睡眠，這樣才能增加自己的跳遠距離。
還有一天就體測了立定跳遠怎樣才能跳到兩公尺五十
6樓：網友
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
跳遠怎麼樣才能跳到一公尺六五??(立定跳遠)
7樓：汐子丶
先要強化腿部的爆發力和力量。 然後就是應該注意起跳的控制，包括起跳角度、姿勢等 要記住跳遠雖然是往前跳，也需要往上一定騰空高度，所以要保證一定的起跳角度，我的經驗是至少在30度以上，45度以下。 手臂擺動要與身體協調起來，隨手臂前擺同時跳出，另外不要過多擺動，浪費體力。
跳起後，腿稍收縮，到達最高點後下落過程中朝前伸展雙腿，落地時身體前撲，防止後仰。
8樓：網友
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，正確的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，但有的時候，不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
9樓：卜彩妍
你難道還不如我，我立定跳遠還能將就著跳兩公尺，嗯~~~成功=1％的勤奮+99％汗水，多練習彈跳力和腿部力量，建議你照美國著名彈跳訓練計劃練一練！
過10天體育考試，立定跳遠只能跳1公尺55，800公尺跑了4分40秒，怎麼提高？具體情況在下面。
10樓：老英雄
首先，800公尺需要平時的耐力訓練，不過你所剩時間不多了，我建議你每天能堅持鍛鍊一次，一次堅持跑8圈，標準田徑場，儘量堅持多跑些距離，盡力而為。起步時慢跑，然後慢慢提高速度，最後衝刺。跑不動的時候要考意念堅持，深呼吸，使勁擺臂，放開步子。
還有個小技巧就是，考試的時候你就一直保持第二名的位置，因為跑第一會讓你感覺很累，而落隊伍後邊了你感覺特費勁，就跟在地名的後邊，在最後一百公尺衝刺時超越他。
這幾天要有規律的作息時間，營養要跟上，每天鍛鍊完了一定要按摩、放鬆身體，這個是必須的，否則第二天一定會腿疼。
立定跳遠不好練，這個需要天賦，天生一副很好的跟腱，有利於跳躍。當然也是有技巧的，立定跳遠由背弓和收腹組成。起跳要高、蹬地有力，向上45度可以達到這個效果。
起跳前一定要有力的擺臂，上肢擺臂和下肢蹬地發力是連貫的，有力的擺臂能很好的帶動身體起跳。起跳後上公升期要打背弓，下落時要收腹。在空中劃過乙個完美的弧線。
11樓：原來是禽獸灬
我就是體育學院的。
800是無能為力的。這個就是平時的積累。跑不動就是跑不動。
立定跳遠倒是可以想想辦法。
立定跳遠是有技巧的。
雙腿站立分開比肩稍寬就行（根據個人的情況，便於發力就行）。
雙手要前後擺動 增大身體的慣性。
一定要要多加練習 用手臂的擺動帶動身體慣性跳躍 是可以快速提高成績的。
比賽前一定要做好熱身活動 身體興奮起來 會比平時發揮超常的。
另外教你個小手段吧。
在立定跳遠的時候 如果裁判不是很嚴的話 你可以無意識的小走一步 當剛好到起跳線的時候 直接雙腳起跳 你可以回家試試 哪怕很小一步 只要有這個帶動的慣性 你會比原地跳的更遠。
但是這只是小漏洞 你要聯絡的很隱蔽 不要讓人一眼就看你耍手段了 那一步最重要的作用只是給身體稍微一點點慣性而已。 如果監考非常嚴格的話 這是行不通的。
體育就是這樣，可以講技巧，但是其實最終的成敗開始看個人努力。
現在就是把劉翔找來我也能保證他給你提供不了太好的建議。時間太短了。
12樓：無聊的人與名字
我實話告訴你只有兩天天不要去練跑步了，去練立定跳遠，到時候你跟著跑的快的人跑就行。我剛考完體育中考兩項100靠的就是最後1個半月練回來的。
13樓：網友
正確的姿勢固然可以提高成績，對於你的現狀，目前最主要的是加強鍛鍊提供運動能力，如沒有好的條件，最好的方法是跑步和跳繩，談其他的都是浪費時間，堅持鍛鍊很快會有效果的，
14樓：艷潔
我們中考的時候196滿分，男生234滿分，本人身高佔優輕鬆210，建議你多跳跳。
15樓：匿名使用者
如果你體力不太好，剛開始不要衝太快，但不能太慢，跟著乙個人跑，一定要堅持保持勻速，到最後一二百公尺咬牙衝刺，祝你取得好成績，加油。
16樓：網友
加強腿部肌肉 - 增加彈跳力 - 蹲起跳 什麼的多做點，在乙個就是遠， 你可以幫著沙袋跳， 到考試的時候摘了 這樣很有效果 - 我能跳兩公尺七一。
前些日子立定跳遠可以跳到2公尺50~2公尺60多
17樓：網友
要先熱身的 熱身十分鐘再跳。
五十天的時間提高跳遠成績40cm
18樓：love中國功夫
做青蛙跳 練大腿的爆發力和肌肉力量 肯定能上去 我們學校田徑隊都是那麼做的 效果很不錯。
19樓：網友
負重原地跳，但是也很難上在這麼短的時間上三公尺。
20樓：匿名使用者
立定跳遠可以練練，爆發很重要，我教你乙個帆清訣竅，體會腳下火箭爆發的感覺~~臺階測試是積累的，不是能練的，就是乙個測試，沒有什麼練得意義，50公尺短跑，起亂轎亮跑以後壓著身體，別抬頭，前30公尺小步幅快步頻加速，然後逐漸抬頭，譁寬挺身體，別的就沒了。
從往後推100天是幾日幾號，從2025年5月5號到哪一天是一百天？
因為5月有31天，6月有30天，7月有31天，五，六，七月共有92天，100 92 8天，所以往後推100天是2020年7月8日 2020年2月1號往後推遲一百天是幾月幾號？2月29天，三月31天，4月30天一共是90天。五月再加上10天是5月10號。2020年2月1號往後推遲100天的情況下是20...
怎樣在5天內提高立定跳遠成績，怎樣快速提高立定跳遠成績，還有5天，但要提高15cm以上
你好！既然樓主想短期提高跳遠成績力量上的突破就很難實現了，我就說一下跳遠的技術要領好了有點長，希望樓主耐心看完，一定會有所幫助 立定跳遠技巧 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。...
還有星期就體育中考了200米跳遠要怎麼在最短時間裡
200米和跳遠是對爆發力的考驗。1 小負荷或自身負荷快速力量練習，多做同一個練習，體會身體協調發力，光有力量是不行得。負重半蹲跳，直膝跳，連續跳深，每兩跳之間的緩衝時間一定要短，越短越好 2 注意訓練後肌肉的放鬆。爆發力有一定的遺傳因素，後天的練習，即為提高主動肌的快速收縮和被動肌的快速伸展，主被動...